Dependența de telefon – Nomofobia este o boală a societății moderne. Dependența de telefon și cum să scapi de el
Nomofobie, sau teama de a rămâne fără telefon mobil, este una dintre cele mai moderne fobii recunoscute de comunitatea medicală. Și deși nomofobia, cum ar fi , nu a primit încă numere oficiale și coduri de boală, tot mai mulți experți recunosc că aceste tulburări există de fapt și afectează din ce în ce mai mulți oameni. Ca urmare, sunt dezvoltate și implementate modalități de a-i ajuta pe cei afectați de aceste probleme. În acest material vom înțelege, ce este nomofobiaȘi dependența de telefon mobil ce ei caracterizeazăși cel mai adesea cauze, și cel mai important - este posibil de la ei Scăpa de?
Nomofobia și dependența de telefon mobil: părți diferite ale aceluiași proces
Cuvântul „Nomophobia” este o traducere din limba engleză Nomophobia, care, la rândul său, este derivat din combinația Fără fobie de telefon mobil. Unii numesc dependența de telefon direct nomofobie, dar de fapt acest cuvânt transmite doar teama de a rămâne fără el. În multe cazuri, dependența de un gadget și teama de a nu-l avea la îndemână sunt într-adevăr legate, dar aceasta nu este o condiție necesară. În special, nu toată lumea care are semne de dependență este cauzată de afecțiuni fobice, la fel cum teama de a rămâne fără telefon nu indică întotdeauna dependență. Pentru a face această afirmație mai clară, luați în considerare modul în care nomofobia și dependența de telefon mobil se manifestă.
În ce se exprimă nomofobia?
Desigur, în cazul nomofobiei, nu vorbim despre o simplă plângere: „Oh, mi-am uitat telefonul azi”. O persoană susceptibilă la aceasta nu poate scăpa de dorința de a-și găsi gadgetul (dacă este pierdut) sau de a fi lângă el (dacă, de exemplu, este lăsat acasă). Ca o consecinţă a faptului că toate gândurile se învârt în jurul dispozitivuluiși faptul că el este undeva nu aici, sunt observate iritabilitate, incapacitate de concentrare, senzații de disconfort extrem, tristețe, pierdere. Același lucru este valabil dacă telefonul este fizic lângă proprietarul său, dar Nu există semnal de la rețeaua celulară și Wi-Fi, pentru că uneori nu este vorba de prezența dispozitivului în sine, ci de capacitatea de a ieși în lumea „mare” cu ajutorul acestuia (mai multe despre asta mai jos).
Desigur, dacă sunteți obișnuit cu un telefon, atunci în absența acestuia puteți experimenta semnele enumerate mai sus, dar dacă nu sunt prea pronunțate, acest lucru nu vă va face un nomofob. Să vă reamintim că o fobie este o reacție irațională la anumite fenomene/evenimente, așa că nomofobia nu poate fi numită supărarea că va trebui să ascultați un profesor în clasă în loc să discutați pe o rețea de socializare, sau că jocul dvs. preferat nu va fi disponibil la serviciu. Pentru cei a căror teamă de a rămâne fără dispozitiv s-a transformat într-o adevărată tulburare, manifestările de mai sus foarte clar exprimatși, cel mai important, au semnele clasice ale unei fobie - panică, transpirații, bătăi rapide ale inimii, frisoane, confuzie sau confuzie etc.
O astfel de persoană nu se va calma până când prețiosul dispozitiv nu este la îndemână. De asemenea, o condiție „demnă” de a fi numită fobie este când doar gândul că telefonul nu va fi în apropiere provoacă o adevărată panică. În același timp, ca și în cazul majorității celorlalte fobii, psihiatrii disting mai multe grade de nomofobie: de la slab la puternic. Și, desigur, recomandarea universală este, de asemenea, relevantă: dacă suspectați un grad ușor, nu ar trebui să așteptați până când progresează la un grad sever - este mai bine să contactați imediat un specialist.
Oamenii nu se confruntă întotdeauna cu astfel de condiții doar pentru că petrec timp cu telefoanele lor. 
24 de ore pe zi și cu adevărat dependent de el. Sunt posibile și alte situații: de exemplu, o persoană se teme că se va îmbolnăvi pe stradă și nu va putea chema o ambulanță, deoarece nu va avea un telefon la îndemână. O altă opțiune este aceea că o persoană stochează informații prea personale, secrete pe telefonul său și se teme că, în timp ce gadgetul este lăsat nesupravegheat, această informație va cădea în mâini greșite. Dacă astfel de temeri devin prea intruzive, ele se pot transforma într-o fobie. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că opțiunile enumerate (și altele asemenea) sunt mai probabil să fie o excepție de la regulă: atunci când vorbim despre nomofobie, ne referim adesea la frica irațională rezultată din dependența de un gadget.
Semne ale dependenței de telefonul mobil
Unul dintre principalele semne ale dependenței de telefon mobil poate fi formulat după cum urmează: dispozitivul te însoțește literalmente peste tot și chiar nu îți poți imagina viața fără el. Desigur, nomofobia (în acele cazuri când sunt conectate) este cea care vorbește cel mai clar despre prezența dependenței. În plus, persoanele dependente de obicei monitorizează cu atenție (prea atentă) nivelul de încărcare, banii în cont și alte lucruri care îi pot lăsa fără comunicare. Unii poartă cu ei câte două telefoane– în cazul în care unul este descărcat sau eșuează.
Se va vorbi și despre dependență dorința constantă de a verifica dacă a fost trimis un mesaj nou(chiar dacă sunt setate alerte sonore). Astfel de oameni ajung la dispozitiv din nou, și din nou, și din nou... De multe ori dependenți stați pe telefon în timpul întâlnirilor „fizice” cu prieteniiși chiar și în momentele de intimitate cu persoana iubită. Nu vă place lasa telefonul mobil departe de tineși să-l ia cu tine, inclusiv la baie? Tu simti nu e în largul tău când trebuie să închizi telefonul(de exemplu, într-un avion sau într-un teatru)? Ultimul lucru pe care îl vezi înainte de a te culca și primul lucru pe care îl vezi când te trezești– ecranul smartphone-ului? Toate acestea nu sunt, de asemenea, semne foarte bune, care indică faptul că, 
Poate că gadgetul ocupă o parte mai mare din viața ta decât ar fi potrivit.
O latură separată a acestei dependențe este dorința de a investi cât mai mult timp și bani în smartphone-ul tău pentru a-l face cel mai scump, frumos, cool. Schimbarea regulată a dispozitivelor pentru a obține un model cu cele mai înalte caracteristici tehnice posibile, achiziționarea tuturor accesoriilor și dispozitivelor, instalarea și actualizarea constantă a multor aplicații pot fi considerate și un semnal de alarmă. Cu toate acestea, merită menționat că vorbim doar despre acele situații în care o astfel de „tuning” se face tocmai de dragul reglajului.
Semnele specifice (acestea și altele) pot varia în funcție de scopurile pentru care este utilizat smartphone-ul și de ce caracteristici specifice ale acestuia provoacă un atașament dureros față de acesta. Vom vorbi mai multe despre asta mai târziu. Pe de altă parte, nu considerăm „testele” de dependență precum „Închideți telefonul pentru o zi, iar dacă vă simțiți neliniştit, atunci sunteţi dependent” sunt justificate. Mulți dintre noi suntem la fel de obișnuiți cu telefonul și posibilitățile pe care acesta le oferă, precum suntem, de exemplu, cu electricitatea. Stinge luminile din casa ta pentru o zi si te vei simti si inconfortabil, dar asta nu inseamna ca esti dependent. Dependența se caracterizează tocmai prin atașament dureros. În astfel de cazuri, „a te simți deplasat” este o descriere prea blândă. La urma urmei, cu dependență, nu persoana este cea care controlează de fapt telefonul, ci telefonul este persoana și gadgetul înlocuiește viața reală.
Ce cauzează nomofobia și dependența de telefonul mobil?
În ciuda faptului că uneori nomofobia și dependența de telefon apar separat una de cealaltă, de regulă, ele sunt cauzate de aceleași procese. Adesea, cauza principală sunt problemele personale nerezolvate, pe care o persoană le maschează cumva și le împinge în interiorul său prin oportunitățile oferite de tehnologiile moderne. Deci, de multe ori dependența de telefon sau frica de a rămâne fără el este asociată cu sentiment de singurătate sau frică de ea. O persoană poate avea sute de prieteni pe rețelele de socializare și nu unul singur în viața reală. 
aproape, dar acest lucru nu se observă atâta timp cât accesul la relațiile virtuale cu aceleași sute este deschis. În consecință, teama/dependența dă naștere faptului că un astfel de acces poate fi închis pentru totdeauna sau temporar.
Inca o problema - incapacitatea de a comunica și de a construi relații în lumea realăși transferându-le în lumea virtuală. Să ne amintim aici că este obișnuit ca o persoană să fugă de realitate în caz de nemulțumire generală față de viață sau de orice parte specifică a acesteia (personală, de serviciu etc.), cu stres crescut etc. Acest fenomen se numește evadare, care într-o formă sau alta este caracteristic tuturor oamenilor, dar uneori îmbracă forme nesănătoase. Oricum, un telefon mobil este un instrument foarte convenabil pentru evadare. În primul rând, poți să citești cărți, să vizionezi filme, să te joci, să lucrezi sau să studiezi pe telefon 24 de ore pe zi etc. Cu alte cuvinte, gadgetul acceptă multe opțiuni tradiționale pentru a scăpa de realitate.
În al doilea rând, oferă acces unde poți să-ți creezi o personalitate complet diferităși trăiește-i viața, apare în ochii altor oameni nu ca tine, ci ca cine vrei să fii. Desigur, crearea de „conturi avatar” pe Internet este accesibilă nu numai de pe un telefon mobil, dar acesta din urmă vă permite să vă întoarceți în lumea dorită la orice oră din zi sau din noapte și din orice loc. Și având în vedere că pentru o persoană, viața reală se desfășoară acum acolo, el se străduiește constant acolo, spre alter ego-ul său, motiv pentru care există teama de a rămâne fără telefon sau dependență de el.
Pentru unii, dispozitivul permite te simti important si necesar- la urma urmei, cineva îi sună și le scrie constant. 
Dacă în realitate o persoană nu primește aceste sentimente, uneori ele sunt compensate în plan virtual, iar telefonul servește drept instrument pentru aceasta. Pe de altă parte, găsindu-se fără prietenul lor electronic, astfel de oameni te simti gol sau deconectat de la viata. Nu este cel mai plăcut sentiment, nu-i așa? Dorința de a le evita dă naștere la dependență și nomofobie.
Uneori, telefonul ne ajută cu succes să amânăm sau să ascundem stânjenirea (de exemplu, este atât de convenabil să ne îngropăm în el dacă o conversație cu un coleg din lift nu merge bine). Aparatul modern ne oferă sentiment de accesibilitate– indiferent unde ne aflăm, putem găsi răspunsul la aproape orice întrebare pe internet și putem cumpăra orice. Acest lucru vă oferă încredere în sine, precum și faptul că în momentele dificile puteți obține întotdeauna ajutor de la telefon. La rândul său, privarea unei astfel de plase de siguranță afectează uneori o persoană prea clar.
Alte motive pot fi identificate, dar cele mai multe dintre ele nu sunt legate de telefon ca atare, ci de probleme interne de personalitate. Gadgetul, așa cum am spus mai sus, acționează ca un instrument care ajută la crearea aspectului că totul este în ordine în viața unui dependent.
Cum să scapi de teama de a rămâne fără telefon mobil și de dependența de acesta?
Desigur, teama de a rămâne fără telefon și dependența de acesta îi afectează mult mai des pe tineri (totuși, nu numai pe ei), inclusiv pentru că folosesc mult mai activ dispozitivele high-tech și sunt familiarizați cu ele aproape de la naștere. Oricum, indiferent de vârstă, multi nu admit ca au o fobie sau o dependenta, explicându-le ca fiind comoditate, obișnuință sau o consecință a circumstanțelor (de exemplu, necesitatea muncii). 
Există, desigur, comoditate și nimeni în mintea sa nu ar cere să renunțe cu totul la telefoane, la internet etc. in orice caz orice dependență devine de fapt o limitare, și ne propunem să scăpăm nu de dispozitiv, ci tocmai de această limitare.
După cum am menționat mai sus, dependența de telefoane și teama de a fi fără ele, de regulă, devin o consecință a altor probleme psihologice, prin urmare, Mai întâi trebuie să te ocupi de cauza principală, inclusiv cu ajutorul specialiștilor: consultați un psiholog, antrenor de dezvoltare personală etc. În caz contrar, există șanse mari ca, chiar și după ce a scăpat de dependența de telefon, o persoană să dobândească o altă dependență, care va masca din nou problemele și va crea iluzia că totul este în ordine.
În ceea ce privește lupta directă împotriva dependenței de telefon, aici putem evidenția o serie de sfaturi universale. Sarcina lor principală este să ajute reduceți timpul petrecut cu gadgetul. Acest lucru, la rândul său, va face posibil să înțelegem că viața fără dispozitiv este nu numai posibilă, ci și capabilă să se joace cu culori strălucitoare. În același timp, calea „Îmi arunc smartphone-ul și continui să trăiesc fără el” nu este de fapt potrivită pentru toată lumea. „Pierderea” bruscă a telefonului exacerbează dependența și fobiile (asemănătoare cu sindromul de sevraj), ceea ce duce la o dorință și mai mare de a ridica gadgetul și de a nu renunța niciodată. Unii oameni pot depăși această afecțiune, în timp ce alții renunță după un timp și aleargă după ajutor. 
un model nou, dar acum încercările lor de a scăpa de tulburările lor sunt asociate cu emoții și mai rele, ceea ce nu contribuie deloc la tratament. De aceea, în cele mai multe cazuri, se recomandă lupta treptată împotriva nomofobiei și a dependenței.
Printre tehnicile simple, dar destul de eficiente, remarcăm următoarele: puneți-vă telefonul mobil departe de pat pentru a evita tentația de a privi paravanul prețuit la prima oră de dimineață. Nu vă duceți smartphone-ul în baie(rețineți cel puțin că majoritatea sunt contraindicate la umiditate ridicată), după un timp, complicați sarcina și nu mai duceți telefonul în bucătărie. În fine, în general renunta la obiceiul de a-l purta cu tine prin apartament- Lasă-l să stea tot timpul într-un singur loc. La locul de muncă Nu scoateți telefonul din geantă sau jachetă cât mai mult timp posibil. Fă o regulă să-l lași acolo atunci când te întâlnești cu prietenii, mergi la cinema etc. În primul rând, astfel te vei arăta ca o persoană cultivată, iar în al doilea rând, vei mai face un pas spre a scăpa de dependență.
Încercați să opriți telefonul timp de o jumătate de oră într-un weekend. Creșteți treptat această dată. O alta varianta - dezactivați sunetul de notificareși lăsați semnalul doar pentru apeluri. În acest fel, nu veți pierde ceva cu adevărat important, dar gadgetul nu vă va aminti constant de el însuși. Reduceți numărul de aplicații care vă pot notifica despre ceva, – lăsați doar cele care sunt cu adevărat necesare, de exemplu, despre e-mailul de la serviciu. 
Încerca nu sta pe retelele de socializare. Acestea creează dependență pe cont propriu și, atunci când sunt combinate cu o dragoste sporită pentru telefoane, poate fi un dublu zgomot.
Sfatul universal va fi găsirea pasiunilor în lumea „reală”., inclusiv cele care implică comunicarea interpersonală. Invită-ți prietenii la o plimbare sau mergi tu la o plimbare în parc. Nu ar trebui să vă grăbiți imediat și să plecați fără telefon dacă știți dinainte că vă va fi dificil. Mai bine opriți sunetul și promiteți-vă că nu vă scoateți telefonul din buzunar. Și, bineînțeles, încercați cu toată puterea să vă păstrați acest cuvânt. Încercați chiar să obțineți conținut disponibil pe smartphone-ul dvs. în alte moduri.. De exemplu, citiți o carte de hârtie, căutați informațiile necesare pe computer și vizionați un film la televizor. Acest lucru va aduce o oarecare varietate și va arăta încă o dată că viața nu se limitează la un telefon mobil.
Și nu uita că, dacă apar temeri și gânduri obsesive și dacă înțelegi că nu poți face față singur cu dependența și te atrage din ce în ce mai adânc, este întotdeauna mai bine să ceri ajutor de la un specialist.
Într-o zi ai realizat brusc că petreci mai mult timp pe smartphone-ul tău preferat decât pe cei mai apropiați prieteni sau familie? Conversațiile telefonice și corespondența prin chat au înlocuit comunicarea live? Poate că este timpul să lași telefonul deoparte și să te gândești la viața reală.
Da, smartphone-urile comode și frumoase au devenit un adevărat miracol electronic, permițându-vă să efectuați apeluri de oriunde, să trimiteți instantaneu fotografiile pe care tocmai le-ați făcut și să găsiți răspunsuri la orice întrebări pe care le aveți pe Internet. Acest dispozitiv magic te ajută să treci timpul în metrou sau într-un ambuteiaj și nu vrei să-l dai drumul nici măcar pentru câteva minute. Ai dispărut complet în lumea virtuală a smartphone-ului tău, iar realitatea a început să devină instabilă și efemeră. Merită să înțelegeți că un prieten digital vă afectează negativ relațiile cu cei dragi și colegii de muncă. Telefonul pur și simplu vă împiedică să vă concentrați pe subiectul potrivit și să lucrați eficient, distragându-vă atenția cu notificări constante.
Care sunt pericolele utilizării în mod constant a unui smartphone?
Sunteți de acord că necesitatea de a contacta periodic rudele și prietenii prin telefon s-a transformat într-un obicei de a comunica constant cu dispozitivul în sine. Te joci pe smartphone, te uiți la filme și, în general, te distrezi cât poți de bine pentru a învinge plictiseala. Cu toate acestea, petrecerea unui astfel de timp cu telefonul duce la consecințe foarte neplăcute, care sunt chiar confirmate de oamenii de știință.
1. Retragerea treptată din viața reală.
Gândește-te la când te-ai trezit dimineața. Mâna însăși se întinde spre smartphone pentru a primi cel mai recent lot de mesaje și știri. Intri imediat în realitatea virtuală și încetezi să fii conștient de realitatea înconjurătoare. Se estimează că durata medie de utilizare a unui smartphone, tabletă și computer este de aproximativ 8 ore pe zi. Aproximativ 81% din populație nu-și închide telefonul deloc. Dar fiecare imersiune în lumea digitală a unui smartphone distrage atenția de la comunicarea normală cu cei dragi și împinge viața reală în fundal.
2. Capacitate afectată de muncă atentă și concentrată.
Un smartphone vă poate ajuta cu adevărat să rămâneți la curent cu procesul de lucru în timp ce vă deplasați prin oraș sau într-o călătorie de afaceri. În același timp, telefonul împiedică creierul nostru să se concentreze pe rezolvarea unor probleme specifice. Primirea apelurilor și a mesajelor distrage atenția și risipește atenția. O încercare de a aborda o problemă de producție este neutralizată de o altă notificare. Iar absența smartphone-ului tău preferat în mâinile tale creează un sentiment de gol. Nu e de mirare că cercetările au demonstrat un fapt interesant. Împărțirea atenției între sarcini și smartphone în rândul pasionaților de smartphone a modificat atât de profund activitatea creierului lor, încât nici măcar luarea telefoanelor lor nu a contribuit la o concentrare adecvată asupra sarcinilor în cauză. Există o atrofie a abilităților de muncă fructuoasă, concentrată. 
3. Scăderea emoționalității față de alte persoane.
De fapt, comunicarea prin telefon înlocuiește întâlnirile obișnuite, deși nu frecvente, cu un fel de surogat. Schimbul de mesaje scurte prin telefon este convenabil, dar purtăm un dialog pe un smartphone cu gol. Nu putem vedea interlocutorul. Nu mai trăim sentimente reale profunde atunci când comunicăm la distanță. Nu recunoaștem oamenii vii ca interlocutori, obișnuindu-ne să vorbim cu ei de la distanță. Dacă aveți un telefon digital în mâini, vă distrage atenția de la conversațiile confidențiale cu oamenii din jurul vostru. Țările occidentale au devenit deja pe deplin conștiente de problema dezbinării și singurătății rezidenților lor, datorită introducerii masive a tehnologiei informatice și a smartphone-urilor.
4. Insomnie.
Cercetările au arătat că aproximativ 44% dintre bărbații și femeile cu vârsta cuprinsă între 18 și 24 de ani nu pot adormi fără un telefon lângă pernă. Și aproximativ 25% dintre oameni susțin că dorm mai rău din cauza utilizării constante a smartphone-urilor. Nu ar trebui să puneți un smartphone pornit lângă dvs. dacă doriți să dormiți corect. Un mesaj text neașteptat pe telefonul tău te va trezi în miezul nopții. Cel mai probabil vei primi un fel de spam, dar mulți vor începe să verifice ce lucruri interesante au venit acolo. Drept urmare, încă o dată nu vei dormi suficient și va trebui să bei din nou cafea tare toată ziua pentru a nu ațipi la serviciu. 
Cum să scapi de dependența de telefon?
În primul rând, trebuie să vrei cu adevărat să scapi de dependența de smartphone-uri. Este cu adevărat necesar un prieten digital dacă te poți întâlni mereu cu prieteni și prietene reale și vii? Este distractiv și plăcut să discuți fără telefoane, dând aer liber la emoții reținute. Și colegii tăi de muncă vor aprecia dorința ta de a vorbi cu ei și nu sta cu capul îngropat în telefon. Acum este momentul să vă familiarizați cu sfaturile experților pentru a depăși dependența de smartphone-uri.
1. Petrece timp în mod conștient pe smartphone-ul tău.
Numără doar o dată timpul petrecut cu apelurile pe smartphone, conversația și verificarea mesajelor de pe telefon într-o singură zi. Stabiliți o limită rezonabilă și încercați să respectați limita optimă de timp pentru câteva săptămâni. În viitor, această procedură rațională de utilizare a telefonului va deveni un obicei.
2. Dezactivează toate notificările de pe telefon.
Multe aplicații pentru smartphone semnalează în mod persistent sosirea diferitelor mesaje cu vibrații, semnale luminoase și muzică. Reflexul dezvoltat vă obligă mâinile să atingă telefonul și să verifice următorul lot de notificări.
Găsiți puterea de a dezactiva sunetele de notificare de pe telefon. Această soluție simplă va reduce semnificativ comunicarea cu smartphone-ul tău. Verificați periodic lista de mesaje și e-mailul pentru a vă asigura că nu pierdeți nimic cu adevărat important. Și nu vă faceți griji, dacă aveți nevoie urgentă, vă vor ajunge cu siguranță. 
3. Eliminați aplicațiile inutile.
Simplificați-vă smartphone-ul eliminând toate aplicațiile de care pur și simplu nu aveți nevoie. Din cele câteva zeci de aplicații pentru telefon impuse de producători, aproximativ 10% pot fi cu adevărat utile. Principalul lucru este să abordăm această problemă cât mai obiectiv posibil. La urma urmei, vrei să scapi de dependență, nu să o menții. Deschideți lista de aplicații disponibile pe telefon și răspundeți sincer la întrebarea: am nevoie de această aplicație specială pentru viață și muncă? Apoi procedați în funcție de răspunsul dvs. În ultimă instanță, puteți oricând să reinstalați aplicația pe smartphone dacă considerați că este necesar.
Sperăm că recomandările noastre vă vor ajuta să reveniți la viața reală normală, fără a depinde de gadgeturile electronice. Utilizați cu înțelepciune beneficiile pe care ni le oferă smartphone-urile și computerele. La urma urmei, utilizarea lor rațională ajută la dezvoltarea noastră de succes, ne promovează cariera profesională și deseori luminează viața de zi cu zi plictisitoare. Principalul lucru este să respectați moderația, nu le oferiți sufletul.
În fiecare săptămână, Look At Me aruncă o privire asupra unei aplicații notabile care schimbă modul în care ne gândim la experiențele mobile și analizează ideile, tehnologia, dezvoltatorii din spatele pictogramei App Store. În noul episod - o conversație cu creatorul aplicației minimaliste Moment, care vă permite să urmăriți cât timp petrece utilizatorul pe telefonul său.
Aplicația Moment este practic invizibilă- deschideți-l doar o dată, setați setări personalizate și apoi va trimite doar notificări.
Limită zilnică pentru utilizarea smartphone-ului Fiecare utilizator îl poate instala independent și îl poate schimba dacă dorește.
Aplicația Moment adaugă și o funcție pentru a urmări automat mișcările unui utilizator de-a lungul zilei.
Moment întrerupe urmărirea automată atunci când încărcarea bateriei ajunge sub 15%. Pentru a activa funcția înapoi, trebuie doar să redeschideți aplicația.
În prezent, aplicația este disponibilă doar pentru utilizatorii iOS. cu toate acestea, o versiune pentru dispozitivele Android va fi lansată în curând.
Aplicația Moment urmărește automat cât timp petrece un utilizator pe telefonul său. În setări, îți poți selecta limita zilnică, iar când utilizatorul o depășește, aplicația îi trimite o notificare în consecință. Moment vă permite, de asemenea, să configurați un memento blând care să vă trimită atunci când este atinsă orice parte a limitei zilnice a unui utilizator, cum ar fi „Hei, este doar ora 11 a.m. și ești deja aproape de jumătate din limita zilnică”. Caracteristica principală a aplicației Moment este că este practic invizibilă și rulează în fundal, trimițând doar notificări periodic. Scopul dezvoltatorilor nu a fost să forțeze utilizatorii să renunțe la smartphone-uri, ci să-i ajute să își echilibreze timpul și să înceapă să se concentreze pe aspectele pozitive dincolo de ecranul telefonului. Aplicația are, de asemenea, o funcție care urmărește automat unde a fost utilizatorul pe parcursul zilei.
Kevin Holash
creatorul aplicației Moment
„La început, când am încercat să-mi monitorizez utilizarea iPhone-ului, am înregistrat manual timpul petrecut pe telefon. Adică la propriu la oră: la ce oră am ridicat telefonul și la ce oră l-am lăsat jos. Desigur, această metodă a fost inexactă și nu foarte convenabilă, pentru că am uitat adesea să notez cutare sau cutare indicator. Am vrut să găsesc o modalitate automată de a-mi urmări utilizarea telefonului, astfel încât să nu trebuiască să mă gândesc la asta. Când am creat Moment, nu încercam să le demonstrez oamenilor că ar trebui să schimbe ceva în viața lor sau să subliniez cât de dependenți sunt de telefoanele lor. Fiecare are capul lui pe umeri. Momentul este creat pentru oamenii care doresc să fie conștienți de câte minute pe zi își folosesc telefonul, iar dacă nu sunt pe deplin conștienți de acest număr, atunci mementourile mici, discrete, îi vor ajuta.
Principiul principal al aplicației Moment este să fie invizibil. Nu am nevoie de oameni care să construiască grupuri motivaționale bazate pe momente sau să interacționeze în alt mod cu aplicația. Vreau ca utilizatorii să deschidă Moment o singură dată și să nu mai trebuiască să interacționeze direct cu acesta, cu excepția, desigur, să își ajusteze setările de notificare. Vreau ca aceste mici mementouri să fie „aplicația”.
Eu sunt cel care dezvoltă și proiectează aplicația Moment, dar logodnica mea m-a ajutat enorm cu ideea. Ne cunoaștem de 10 ani și ne căsătorim în septembrie.”
Astăzi nu ne putem imagina viața fără telefonul nostru. Dar dacă primele unități permiteau doar efectuarea de apeluri și ascultarea tonurilor de apel simple, smartphone-ul actual oferă acces nestingherit la Internet, apeluri, ascultarea muzicii și vizionarea de filme. Odată cu apariția noilor tehnologii, au apărut noi tulburări nervoase. Dependența patologică de un gadget mobil se numește nomofobie. Să încercăm să ne dăm seama ce este această tulburare nervoasă și cum să scăpăm de ea.
Dependența de telefon se numește științific nomofobie.
Semne de anomalii
Fiecare dintre noi are un telefon și îl ținem adesea în mâini, dar asta nu înseamnă că toți oamenii sunt nomofobi. Este necesar să se distingă linia fină dintre utilizarea adecvată a tehnologiei și căderea nervoasă. Oamenii de știință împart utilizatorii în 3 categorii.
- Persoanele neatașate sunt persoane care se simt în largul lor atât cu un gadget, cât și fără.
- Persoanele cu proteză sunt persoane care se simt anxioși dacă nu au un telefon mobil la îndemână, dar dacă doresc, pot refuza cu ușurință să-l folosească.
- Cyborgii sunt indivizi care nu își pot imagina viața fără un prieten mobil.
- comunicarea online sau prin telefon este mai ușoară decât în persoană;
- o persoană își petrece tot timpul liber vorbind la telefon, trimițând mesaje sau verificând e-mailul;
- un individ este constant în tensiune dacă i se epuizează bateria sau a uitat să-și ia telefonul mobil cu el;
- dorința de a vă actualiza constant gadgetul la cel mai recent model, descărcați cele mai recente programe;
- gadgetul este în permanență la vedere, iar dacă dispare de la îndemână, individul experimentează stres;
- o persoană experimentează frică atunci când gadgetul său cade în mâini greșite;
- Nomofobii au de obicei mai multe telefoane mobile de rezervă și câteva carduri SIM;
- există un sentiment de neputință, inutilitate dacă telefonul este pierdut;
- în ciuda pericolului de a fi lovit de o mașină pe drum, atunci când vine un apel sau un SMS, un nomofob își va scoate telefonul din buzunar;
- teamă că contul va rămâne fără bani și nu va fi imposibil să efectuați apeluri, să trimiteți SMS-uri sau să accesați internetul.
Semne ale dependenței de mobil
Cauzele apariției
De obicei, dependența apare la oameni care sunt prea emoționali, au o stimă de sine scăzută și au probleme cu comunicarea. Unul dintre principalele motive pentru dependența de telefoane mobile în rândul tinerilor este teama de a rămâne singur cu sine. Această frică apare adesea la adolescenți. Foarte des sunt lăsați singuri cu problemele lor, pentru că părinții lor nu au timp să se ocupe de asta, sau relația cu ei nu merge deloc. Adolescenții petrec destul de mult timp vorbind la telefon sau navigând pe internet.
Dorința de a te simți necesar este un alt motiv. Când o persoană primește în mod constant apeluri, mesaje text și cele mai recente știri, se simte ca în centrul Universului.
Dacă acest lucru se oprește brusc, atunci începe să simtă că a devenit inutil pentru nimeni, toată lumea s-a îndepărtat de el.
Gadget-urile vă permit să vă îndepărtați de normele obișnuite de comunicare și să nu experimentați emoțiile care sunt inerente unei persoane în timpul unei conversații live. De exemplu, vă puteți certa cu interlocutorul sau vă puteți părăsi partenerul prin SMS și nici măcar să nu vă simțiți vinovat pentru asta.
Consecințe
Dependența psihologică de telefon poate duce la consecințe grave. Unele centre de reabilitare au dezvoltat deja programe pentru eliminarea acestei tulburări. Dacă compari dependența de telefon mobil cu dependența de droguri sau alcoolismul, vei descoperi că va fi mult mai greu să scapi de el. Aparatul nu are un efect toxic asupra organismului, dar distruge treptat sistemul nervos și psihicul.
Dependența de mobil duce la complicații grave:
- scăderea eficienței sistemului imunitar;
- tulburări de memorie;
- insomnie, apatie;
- dureri de cap, iritabilitate;
- scăderea calității vederii;
- cresteri de presiune;
- atacuri de panica;
- formarea de noi tulburări fobice.
Există un pericol real ca fulgerele să vă lovească telefonul în timpul unei furtuni. Este un bun conductor electric. Nomofobia poate părea o păcăleală pentru unii, dar poate provoca probleme mentale grave. În cazuri avansate, această problemă provoacă halucinații sonore. O persoană pare să primească în mod constant apeluri sau mesaje. Unele tulburări mintale asociate cu nomofobia sunt tratate cu medicamente într-un spital.
Insomnia este una dintre consecințele tulburării
Tratament și prevenire
La început, trebuie să recunoști cu sinceritate față de tine că problema există cu adevărat. Apoi încercați să înțelegeți de ce este necesar acest dispozitiv, ce înseamnă pentru victimă. Puteți începe autotratamentul prin oprirea telefonului mobil în timp ce persoana are o zi liberă. Dacă acest lucru este prea dificil de făcut inițial, trebuie să exersați. de exemplu, încercați să vizualizați imaginea că gadgetul este dezactivat. Atunci ar trebui să-ți analizezi starea, să te gândești de ce au apărut aceste senzații. De îndată ce vizualizarea încetează să provoace sentimente negative, trebuie să opriți telefonul timp de 1 oră. Și de fiecare dată adăugați 10-20 de minute la acest timp.
Ar trebui să încercați să rezervați un loc anume pentru telefonul mobil acasă, nu ar trebui să-l purtați tot timpul cu dvs. Încercați să călătoriți mai des în afara orașului, în locuri unde nu există acoperire de rețea. Telefonul tău mobil va fi mereu cu tine, dar nu îl vei putea folosi.
Dacă trebuie să acordați atenție celor dragi și prietenilor dvs., atunci este timpul să folosiți telefonul și să faceți o programare. Când ajungeți la locul stabilit, nu scoateți telefonul mobil din buzunar, doar comunicare live și nimic altceva, concentrați-vă asupra interlocutorului. Dacă tabloul simptomatic persistă după tehnicile efectuate, ar trebui să solicitați ajutor de la un specialist.
Terapie medicamentoasă și psihocorecție
În cazurile severe, situația necesită intervenție medicală și terapie serioasă. Pacienților cu antecedente de atacuri de panică, anxietate crescută și tulburări de memorie li se prescriu antidepresive și sedative. Nootropicele sunt indicate pentru a restabili funcția creierului. În situații severe, când dependența de telefonul mobil duce la atacuri de agresivitate (deseori observate la adolescenți când li se interzice utilizarea telefonului), tranchilizantele sunt indicate pentru reducerea tensiunii nervoase și normalizarea somnului.
O persoană este în mod constant stresată. Consecințele sale sunt dăunătoare sistemului nervos. Dependența psihologică de severitate moderată este tratată cu sedative ușoare pe bază de plante. Acesta este binecunoscutul „Persen”, „Sedavit”, „Fitosed”, etc. În plus, orice dependență este o consecință a propriei inferiorități sau a traumei copilăriei, cauza trebuie eliminată. Dacă o persoană nu poate depăși boala singură, psihologii oferă mai multe metode de psihocorecție, care pot fi efectuate individual sau în grup. Cele mai eficiente sunt 2 metode.
- Terapie cognitiv comportamentală.
- Terapie interpersonală.
Scopul ambelor metode este de a adapta o persoană la viața alături de fobia sa. Nimeni nu spune că trebuie să-ți abandonezi complet telefonul mobil, trebuie doar să-l folosești rațional. În timpul ședințelor, pacienții sunt învățați diverse situații în care telefonul nu este folosit, și sunt luate în considerare motivele care stau la baza care au dat naștere unui comportament de dependență.
„Sedavit” este un sedativ ușor
Prevenirea
Prevenirea dependenței de telefon presupune reducerea timpului în care îl folosiți. Astăzi, acest dispozitiv poate înlocui totul: un ceas cu alarmă, un player și chiar un computer. Cumpărați un ceas cu alarmă obișnuit, astfel încât să nu fiți nevoit să puneți gadgetul sub pernă noaptea.
Prietenii, familia și angajații tăi ar trebui să înțeleagă clar că ai propriul tău timp personal, pe care îl petreci după bunul plac, așa că renunți treptat la conversațiile lungi la telefon în weekend, petrece mai mult timp cu familia, comunicând personal.
Concluzie
Dependența de telefon este o boală a secolului XXI. Este comună în toate țările dezvoltate și este echivalentă cu dependența de droguri. Depășirea dependenței mentale este întotdeauna mai dificilă decât dependența toxică. Singura modalitate de a evita să deveniți un cyborg este prevenirea în timp util a nomofobiei, care este cel mai bine începută în copilărie. Nu încercați să cumpărați copilului dumneavoastră o astfel de „jucărie” prea devreme, nu-i pierdeți ocazia de a învăța cum să interacționeze cu societatea și să se bucure de viața reală.
Istoria telefonului ca mijloc de transmitere a sunetului la distanță datează de mai bine de un secol. Cu toate acestea, telefoanele electrice au apărut nu cu mult timp în urmă - la sfârșitul secolului al XIX-lea. În acele vremuri, exista un fenomen numit telephonophobia (frica de telefon). În zilele noastre sunt doar puțini oameni cărora le este frică de telefoane, dar un număr foarte mare de oameni suferă de o altă boală asociată cu telefoanele - mania telefonică (dependența de telefonul mobil).
Cel mai probabil, primii dependenți de telefonie au apărut în zorii dezvoltării comunicațiilor telefonice, dar acest fenomen s-a răspândit acum, când telefoanele mobile s-au răspândit. Priveste in jur. Cu siguranță vei vedea un bărbat cu o pipă în mână. Desigur, asta nu înseamnă că toată lumea din jur este dependentă de telefon. Cei mai mulți dintre noi suntem oameni destul de adecvati care au nevoie de un telefon, dar, în principiu, suntem destul de fericiți fără el. Dar unde este linia dincolo de care încetăm să trăim în lumea reală și o înlocuim cu cea telefonică? Cum putem determina că am trecut deja? Dintr-o dată, ești același dependent de telefon.
Simptomele dependenței de mobil
Există cel puțin zece semne care deosebesc o persoană care suferă de dependență de telefon. Ele pot apărea separat sau împreună. Atragem atenția cititorilor MirSovetov că, cu cât sunt prezente mai multe dintre semnele enumerate mai jos, cu atât este mai complex cazul. 
Dacă ați găsit cel puțin trei simptome, vă recomand să studiați cu atenție partea a doua a articolului. Prevenirea
Oamenii de știință britanici identifică trei grade de dependență de telefonul mobil: - „Neatașați” sunt oamenii care locuiesc în pace, cu sau fără telefon, pentru ei un telefon mobil este un mijloc de comunicare și nimic mai mult.
- „Pacienții protezați” sunt testați în absența unui telefon, dar, în principiu, se pot descurca fără el.
- „Cyborgii” nu se pot imagina fără un receptor în mână, practic, telefoanele mobile au devenit ei.
- Încercați să mențineți o conversație la cel mult zece minute. Acest timp este cu siguranță suficient pentru a discuta o problemă.
- Faceți o regulă să numărați SMS-urile pe care le trimiteți și să reduceți treptat numărul acestora. În mod ideal, ar trebui să trimiteți mai puțin de zece mesaje pe zi.
- Încercați să vă puneți telefonul mobil într-un anumit loc acasă și să nu-l purtați cu dvs. prin tot apartamentul. Daca tot e greu, macar noaptea lasa-l in pace si nu-l pune sub perna. Crede-mă, dacă te sună și nu auzi, lumea nu se va prăbuși. Poți oricând să suni înapoi.
- Trebuie să te convingi să-ți lași telefonul acasă când mergi să iei poșta, să scoți gunoiul sau să plimbi câinele. Nu se va întâmpla nimic familiei dvs. în acest timp și nu veți avea un motiv în plus să efectuați un alt apel inutil sau să trimiteți un SMS.
- Stabiliți o limită la cât puteți cheltui pe apeluri telefonice. Este convenabil să vă conectați la un tarif de pachet cu o taxă de abonament.
- Doar pentru distracție, puneți cartela SIM în primul telefon (dacă mai aveți unul) sau cereți cuiva un dispozitiv cu un set primitiv de jocuri, fără afișaj color, MP3, Internet sau cameră și plimbați-vă cu el pentru un timp. saptamana sau doua. Poate că veți simți ceva de genul retragerii și veți avea senzația unui vid de informații. Nu renunta. Această stare vă va ajuta să depășiți lectura. Sfatul meu pentru cititorii MirSovetov: cumpărați o carte interesantă și citiți-o în acele situații în care ați jucat anterior jocuri telefonice, ați răsfoit paginile de internet sau ați trimis SMS-uri fără sens.
- Închideți telefonul pentru o zi. Aceasta este metoda cea mai radicală, dar poate cea mai eficientă. Vezi cât timp liber ai. Încearcă să-l cheltuiești cu folos: citește, mergi în vizită, la cinema sau la teatru, plimbă-te cu copilul tău. Dacă o poți suporta, atunci totul este încă reparabil.
