De ce avem nevoie de imunitate psihologică, cum să o dezvoltăm: reguli pentru un psihic sănătos, nu tulburărilor mintale și depresiei! Cum să-ți îmbunătățești starea psihologică și să înveți să faci față stresului

Mulți oameni, atunci când se confruntă cu provocări dificile, cred că nu sunt suficient de puternici pentru a le face față. Puteți auzi adesea de la ei: „Desigur, a depășit-o, este puternică, dar nu pot face asta”. De fapt, credința că cineva se naște cu o stabilitate psihologică ridicată este incorectă. Oamenii care fac față cu încredere eșecurilor, despărțirilor dureroase și altor lovituri ale soartei nu s-au născut cu un caracter de nestăpânit și o voință de oțel - așa au devenit. Și fiecare dintre noi poate face asta.

Psihologii definesc reziliența psihologică ca fiind capacitatea de a se recupera după eșecuri și de a se adapta cu ușurință la schimbare. Această calitate poate și ar trebui dezvoltată, iar 15 pași vă vor ajuta în acest sens.

1. Menține relații sănătoase

Nu contează cine va fi - membri ai familiei, prieteni sau cunoscuți din grupul de suport la care te-ai adresat cu problema ta. Este important ca comunicarea să fie construită pe încredere reciprocă, grijă și dorința de a se ajuta reciproc. Discutarea problemelor ne ajută să înțelegem că nu vom rămâne singuri cu dificultăți și că și alți oameni au experimentat sau se confruntă cu ceva similar chiar acum.

Când știm că ne putem sprijini pe cei dragi, se creează un sentiment de siguranță, iar nivelul nostru de rezistență psihologică crește.

2. Faceți față provocărilor vieții direct

Nu nega ce se întâmplă. Zi de zi, pas cu pas, fă tot ce poți pentru a face față dificultăților.

3. Credeți că problema poate fi rezolvată

Nu putem controla totul, dar ne putem controla reacțiile. Lăudați-vă pentru pașii pe care îi faceți pentru a depăși dificultățile sau situațiile de criză. Credeți că puteți face față problemei. Amintește-ți de victoriile trecute - probabil că s-a întâmplat deja ceva neplăcut în viață, căruia ai fost capabil să faci față.

Vedeți-vă ca un rezolvator de probleme. Lasă vremurile dificile să fie o oportunitate de a-ți demonstra ție.

4. Dezvoltați abilitățile de rezolvare a problemelor și lucrați spre obiectivele dvs.

Nu lăsa problemele care par insurmontabile la prima vedere să te împiedice să mergi mai departe. Gândește-te la ce poți face chiar acum pentru a începe să faci față situației. Faceți o listă de opțiuni, dar nu încercați să găsiți soluția perfectă care să satisfacă toate criteriile, ci doar generați idei.

Când completați lista, descrieți fiecare element mai detaliat: ce veți face exact în acest caz, de unde veți începe, ce consecințe sunt posibile. Alegeți cea mai realistă opțiune și începeți să lucrați la ea. Dacă nu funcționează, alegeți altul. Această abordare poate părea banală, dar eficiența te va surprinde.

5. Luați măsuri

În loc să ezitați sau să amânați, faceți un pas înainte. Împărțiți planul în pași mici, astfel încât să nu pară complicat și imposibil. Începe mic. Nu te agăța de griji pentru ziua de mâine, trăiește acum. Privește-te nu ca o victimă, ci ca pe un luptător - persistent și neclintit.

6. Acceptă schimbarea ca parte a vieții.

Pe măsură ce timpul trece, unele vise și planuri care au fost prețuite pot deveni imposibil de realizat. Doare să recunosc. Dar în loc să regreti ceea ce nu s-a întâmplat, este mai bine să-ți concentrezi energia asupra a ceea ce mai poți face acum sau în viitor.

„Când o ușă se închide, alta se deschide. Dar ne uităm la ușa închisă atât de mult timp și cu atât de regret încât nu o observăm pe cea care s-a deschis”, aceste cuvinte ale lui Alexander Graham Bell se potrivesc perfect cu această situație. Antrenează-ți flexibilitatea și capacitatea de a vedea evenimentele într-o lumină nouă.

7. Acceptă emoțiile negative

Nimănui nu i s-a promis la naștere că viața va fi întotdeauna ușoară și plăcută. Permiteți-vă să experimentați întreaga gamă de emoții. Unul dintre semnele unei stabilități psihologice ridicate este capacitatea de a empatiza cu sine, de a accepta momentele de tristețe, furie, frică și anxietate. Aceste emoții sunt naturale. Nu trebuie să ne agățăm de ele, dar nici nu ar trebui să le negăm: trăindu-le, învățăm să ne adaptăm vieții.

8. Mențineți un loc de control intern

Oamenii cu duritate mentală mare cred în importanța a ceea ce fac. Ei își asumă responsabilitatea pentru acțiuni și consecințele acestora. Persoanele cu un loc de control extern, dimpotrivă, dau vina pe alte persoane sau circumstanțe pentru eșecurile lor.

Această abordare a vieții este deprimantă, dezamăgitoare și împovărătoare. Fiecare alegere afectează cursul evenimentelor, așa că este timpul să vă asumați responsabilitatea.

9. Gândește-te cum te va ajuta luptele.

Depășind dificultățile, ne dezvoltăm și creștem. Situațiile afectează diferite trăsături de personalitate: unii învață autocompasiunea, alții predau eficiența. Poate ca urmare ai invatat sa fii mai recunoscator pentru viata? Întrebați: „Ce mă învață situația?”

Chiar dacă acum pare imposibil, poate că în viitor vei fi recunoscător pentru cine ai devenit prin depășirea dificultăților.

10. Pune problemele în perspectivă

Reacționați în mod corespunzător la situațiile dificile: dacă simțiți că o problemă minoră pare catastrofală, încercați să priviți situația diferit. Întrebați-vă: „Va fi acest lucru important pentru mine în cinci ani?” Grijile inutile vă pot doborî și vă pot submina capacitatea de a rezolva probleme.

Străduiți-vă pentru un punct de vedere optimist și realist. În loc de cel mai întunecat scenariu, imaginați-vă pe cel mai favorabil. A fi optimist nu înseamnă a ignora problemele sau a le lua cu ușurință. Înseamnă să ai încredere că totul va merge bine până la urmă.

12. Ai grijă de tine

Trecerea peste momente dificile este mai ușor dacă ești în formă fizică și emoțională. Alimentația sănătoasă, somnul, sportul și relaxarea sunt recomandate de o varietate de experți pentru un motiv. Pentru unii, meditația sau rugăciunea ajută să facă față stresului, pentru alții, să se joace cu animalele de companie, plimbarea în natură sau petrecerea unei serii cu prietenii. Fă ceea ce te face fericit și te ajută să te relaxezi.

13. Găsiți un echilibru între ajutorul extern și propriile resurse

Nu este nimic rău în a cere ajutor în momente dificile. Dar să ne bazăm în întregime pe alții și să devenim dependenți de ei ne împiedică să învățăm să facem față problemelor.

14. Spune nu autodistrugerii

Alcoolul, drogurile, jocurile de noroc și supraalimentarea nu ajută la rezolvarea problemelor. Apelând la aceste mijloace, pretindem doar pe scurt că nu există probleme. De fapt, dificultățile nu numai că vor rămâne, ci și se vor înrăutăți - la acestea se vor adăuga probleme de dependență, sănătate și bani. Și atunci va fi mai puțină forță pentru a depăși situațiile dificile.

15. Stabiliți obiective pe termen scurt și lung

Dacă umpleți fiecare zi cu sens, vă va fi mai ușor să depășiți dificultățile. În unele cazuri, puteți chiar să vă folosiți experiența pentru a-i ajuta pe alții în situații dificile.

Pentru a dezvolta stabilitatea psihologică, va trebui să lucrezi asupra ta și să schimbi multe obiceiuri. Dar numai dificultățile te fac mai puternic.

Despre autor

Rachel Fintzy este psihoterapeut care lucrează la Universitatea din California, Los Angeles. Mai multe detalii pe site-ul ei.

Sunt oameni care par imposibil să se enerveze. Îi invidiem și credem că s-au născut așa, au fost doar norocoși. Cu toate acestea, de fapt, stabilitatea psihologică nu este în niciun caz înnăscută oamenilor.

Ce este duritatea mentală?

Termenul de stabilitate psihologică a unei persoane în psihologie în sine înseamnă capacitatea de a menține funcționarea optimă a psihicului în circumstanțe în schimbare, într-un mediu de stres. Această trăsătură de personalitate nu se transmite genetic, ci se dezvoltă odată cu formarea personalității.

Stabilitatea psihologică și emoțională depinde de tipul de sistem nervos (care este înnăscut), de experiența de viață a unei persoane, de aptitudini, nivelul de pregătire profesională, capacitatea de a se comporta în societate, tipul de activitate etc. Adică, putem rezuma că un factor (poate decisiv) este înnăscut. Acesta este un tip de activitate nervoasă. Dar totul depinde de noi înșine. La urma urmei, o persoană care a cunoscut și depășit mai multe nenorociri va fi mult mai rezistentă decât una care a crescut în „condiții de seră”. Același lucru este valabil și pentru cealaltă parte a monedei: dacă au fost prea multe în viața unei persoane, nervii îi sunt pur și simplu zdruncinați și reacționează brusc la fiecare lucru mic.

Cu toate acestea, duritatea mentală nu garantează rezistența împotriva tuturor. Aceasta nu este stabilitatea, fermitatea sistemului nervos, ci flexibilitatea. Principala caracteristică a rezistenței psihologice la stres este mobilitatea mentală atunci când treceți de la o sarcină la alta.

Cum să creștem rezistența psihologică?

Dacă nu putem schimba tipul de activitate nervoasă, atunci putem influența orice altceva. Nu putem schimba lumea, ne schimbăm atitudinea față de ceea ce se întâmplă.

Deci, să începem să dezvoltăm stabilitatea psihologică din cele mai mici lucruri. De exemplu, ai fost insultat, simți rușine, furie, umilință etc. Nu poți schimba fapta a ceea ce s-a întâmplat, dar îți poți schimba reacția, care, de fapt, te neliniștește. Vă rugăm să rețineți: nu vă enervați de fiecare dată când trece un câine care latră, nu-i așa? La fel se poate face cu insulta. Doar scoate-l din cap.

Pentru a crește stabilitatea psihologică, este necesar, în primul rând, să creăm condiții confortabile de viață, pentru a nu te irita degeaba și din senin. Dacă sunteți lent din fire (și acesta este un tip înnăscut de activitate nervoasă, nu se poate face nimic), trebuie să vă construiți viața astfel încât în ​​ea era cât mai puțină grabă și agitație.

În al doilea rând, este o odihnă pentru sistemul nervos. A fi în afara orașului, în natură, ajută foarte mult. Dacă sistemul tău nervos este odihnit, va fi mai rezistent în fața stresului.

Și în al treilea rând, dacă stresul apare din cauza unei contradicții constante a dorințelor (necesităților) și a principiilor, trebuie fie să revizuiți principiile pentru a vă satisface dorințele, fie nevoile pentru ca acestea să nu contrazică principiile. De exemplu, dacă trebuie să faci ceva la locul de muncă care este împotriva moralității tale, gândește-te să-ți schimbi tipul de activitate.

I.V Zaborskaya /psiholog consultant/ notează * că, în ciuda interesului mare pentru problema stabilității mentale în știință, nu putem vorbi despre dezvoltarea sa teoretică. Chiar și în dicționare (psihologice, filozofice, medicale etc.) definiția acestui concept fie nu este dată, fie este considerată prea limitată și unilaterală. Numai în unele studii private se pot găsi încercări de a clarifica conținutul conceptului de stabilitate mentală. În lucrările psihologilor de seamă (L.S. Vygotsky, L.G. Dikaya, B.F. Lomov, V.A. Ponomarenko, V.E. Chudnovsky etc.), stabilitatea și maturitatea personalității sunt asociate cu capacitatea unei persoane de a se concentra asupra anumitor obiective, cu natura perspectivei timpului. , organizarea activităților sale. În sens psihologic, stabilitatea mentală reprezintă reacții comportamentale care însoțesc alternativ viața și activitatea unei persoane în relațiile sale cu obiectele muncii, oameni etc. /V.A.

Yu.E. Sosnovikova a dovedit că stabilitatea mentală este o manifestare concretă relativ stabilă a tuturor componentelor psihicului care au o anumită direcție, exprimând gradul de echilibru dintre o persoană și mediul extern într-o anumită perioadă de timp. Stabilitatea mentală depinde de situația obiectivă reflectată și este determinată de alcătuirea mentală a unei persoane: acesta este miezul nostru psihologic, forța, inflexibilitatea. Cercetătorii folosesc diverși termeni: „rezistență la stres” (B.V. Kulagin, 1984), „pregătire mentală” (1974, M.N. Rudny), „stabilitate mentală” (M.A. Matova, 1972), „stabilitate psihologică”(1984, I.N. Gryzlova, E.N. Evstafiev, V.K. Kalin) - numărul total este mai mare de 20. Lucrările majorității autorilor nu oferă o justificare pentru utilizarea acestor termeni și practic nu iau în considerare conținutul acestora

Dar toată lumea acordă atenție faptului că vorbim despre capacitatea subiectului de a rezista cu succes la condiții care îi pot afecta negativ performanța.

În lucrarea noastră, acceptăm luarea în considerare a conceptului de stabilitate psihologică ca o considerație mai completă a acestuia, așa cum este prezentat de G.S. Nikiforov (Sankt Petersburg).

O persoană depășește în mod constant unele dificultăți, dar nu toate au un efect distructiv asupra psihicului. Nu orice problemă personală, conflict intrapersonal sau interpersonal sau sentiment de criză duce la stres. Stabilitatea psihologică a individului permite menținerea unei dispoziții uniforme și a armoniei interne. Fără menținerea stabilității psihologice, realizarea potențialului fizic și spiritual este imposibilă. În consecință, satisfacția din procesul de auto-realizare este imposibilă, iar un sentiment de bunăstare mentală și socială este imposibil.

Problemele de stabilitate psihologică a individului sunt de mare importanță practică, deoarece stabilitatea protejează individul de dezintegrarea tulburărilor de personalitate, creează baza pentru armonie internă, sănătate mintală bună și performanță ridicată. Dezintegrarea personală este înțeleasă ca pierderea rolului organizatoric al celui mai înalt nivel al psihicului în reglarea comportamentului și activității, prăbușirea ierarhiei sensurilor vieții, valorilor, motivelor, scopurilor. . Stabilitatea psihologică a unui individ determină în mod direct vitalitatea, sănătatea psihică și fizică a acestuia.

Conceptul de „stabilitate psihologică”

Cuvântul „stabil” în multe limbi ale lumii înseamnă „stabil, rezistent, solid, durabil, puternic”. „Dicționarul de sinonime ale limbii ruse” oferă două sinonime pentru acest cuvânt: „stabilitate, echilibru”.

Termenul de stabilitate se traduce prin: 1) stabilitate, stabilitate, stare de echilibru; 2) constanță, fermitate; și stabilitate mentală - stabilitate mentală (stabilitate).

În dicționarul lui A. Reber, „stabil” este înțeles ca o caracteristică a unui individ al cărui comportament este relativ de încredere și consecvent. Antonimul său este termenul „instabil”, care are mai multe semnificații în psihologie. Cele două principale sunt:

o persoană care prezintă modele neregulate și imprevizibile de comportament și dispoziție;

un individ predispus să demonstreze comportamente nevrotice și psihotice sau pur și simplu periculoase pentru alții.

„Stabil” în acest dicționar este explicat ca o trăsătură (în teoriile personalității) caracterizată prin absența unor schimbări emoționale excesive.

În engleză, germană, franceză și spaniolă, cuvântul „sustainability” este sinonim cu cuvântul „stabilitate”.

Există diferite abordări ale interpretării stabilității psihologice.

Poate fi înțeles ca proporționalitatea constanței și variabilității personalității. Vorbim despre constanța principalelor principii și obiective de viață, motive dominante, moduri de comportament și reacții în situații tipice. Variabilitatea se manifestă în dinamica motivelor, apariția unor noi moduri de comportament, căutarea de noi moduri de activitate și dezvoltarea de noi forme de răspuns la situații.

Calea de viață a unui individ este construită pe fundația constanței fără ea, este imposibil să atingă obiectivele vieții. Susține și întărește stima de sine, promovează acceptarea de sine ca persoană și individualitate. Dinamismul și adaptabilitatea individului sunt strâns legate de însăși dezvoltarea și existența individului. Dezvoltarea este imposibilă fără schimbări. În stabilitatea psihologică, un aspect precum proporționalitatea sentimentelor plăcute și neplăcute, între sentimentele de bine și experiența de bucurie, fericire, pe de o parte, și sentimentele de nemulțumire față de viață și treburile cuiva, pe de altă parte, este de asemenea important.

Pentru stabilitatea psihologică a unui individ, este necesară capacitatea de auto-dezvoltare și formarea propriei individualități.

Stabilitatea nu trebuie înțeleasă ca fixarea calităților mentale, rigiditatea mecanismelor mentale. Acesta este un ansamblu de procese de adaptare, de integrare a individului în sensul menținerii coerenței funcțiilor de bază ale individului și a stabilității implementării acestora. Stabilitatea execuției nu implică neapărat stabilitatea structurii funcției, ci mai degrabă flexibilitatea suficientă a acesteia.

Stabilitatea psihologică a unui individ poate fi considerată ca o calitate complexă a personalității, o sinteză a calităților și abilităților individuale.. Componentele stabilității psihologice includ:

capacitatea de creștere personală cu rezolvarea oportună și adecvată a conflictelor intrapersonale

stabilitatea relativă (nu absolută) a tonului emoțional și starea de spirit favorabilă

a dezvoltat reglarea volitivă.

Deci, stabilitatea psihologică apare ca o calitate complexă a personalității, care combină:

Echilibru (echilibru), proporționalitate;

durabilitate, stabilitate (constanță);

rezistență (rezistență).

Echilibrul este capacitatea de a menține nivelul de tensiune fără a depăși limitele acceptabile (fără a provoca stres distructiv). Reziliența se referă la capacitatea de a face față dificultăților, de a menține încrederea în situații de frustrare, iar stabilitatea se referă la constant nivelul de dispoziție. Rezistența este capacitatea de a menține libertatea de comportament și de alegere a stilului de viață este autosuficiența ca libertate de dependență (chimică, interacțională sau comportamentală, înțeleasă ca absorbție completă într-un anumit tip de activitate).

Acest set de componente reprezintă toate nivelurile organizației umane, nivelurile ființei sale: biologic, psihologic și social.

Reglarea tensiunii, echilibrul (coerența) intensității motivației și a resurselor corpului, menținerea tensiunii în limitele optimului sau cel puțin acceptabilității este unul dintre cele mai importante aspecte ale existenței biologice umane.

Perseverența în depășirea dificultăților, menținerea încrederii în sine, încrederea în sine, capacitățile cuiva, un nivel constant, destul de ridicat de dispoziție este o parte integrantă a vieții mentale. Abilitatea de a menține un nivel constant de dispoziție fără a recurge la substanțe psihoactive și de a fi receptiv, sensibil la diferite aspecte ale vieții, de a avea interese diverse și de a evita o singură dominantă motivațională este, de asemenea, o componentă importantă a stabilității psihologice.

În cele din urmă, nu putem să nu remarcăm interacțiunea interpersonală constantă, implicarea în multe conexiuni sociale, deschiderea la influență, pe de o parte, și, pe de altă parte, rezistența la interacțiunea excesiv de puternică. Acesta din urmă poate perturba autonomia personală necesară, independența în alegerea unei forme de comportament, obiective și stil de activitate, stil de viață, și vă va împiedica să vă auzi Sinele, să vă urmați indicațiile, să vă construiți calea vieții.

Cu alte cuvinte, reziliența psihologică include capacitatea de a găsi un echilibru între conformitate și autonomie și de a menține acest echilibru.

Astfel, stabilitatea psihologică este o calitate a personalității, ale cărei aspecte individuale sunt echilibrul, stabilitatea și rezistența. Vă permite să faceți față dificultăților vieții, presiunii nefavorabile din cauza circumstanțelor și să mențineți sănătatea și performanța în diferite încercări.

Stabilitatea psihologică este susținută de resurse interne (personale) și externe (suport interpersonal, social). Aceasta este o listă destul de mare de factori legați de caracteristicile personale și de mediul social.

Factori sociali de mediu:

susținerea stimei de sine

promovarea realizării de sine

susținând potențialele de adaptare și resursele energetice ale organismului

suport psihologic din mediul social (sprijin emoțional din partea celor dragi, prieteni, angajați, asistență specifică a acestora în afaceri etc.)

Personalitate

constiinta personalitatii:

credința în diferitele sale forme și manifestări (credința în realizarea obiectivelor stabilite, credința religioasă, credința în scopuri comune)

înțelegere, sens al vieții, semnificația activității și a comportamentului

o conștientizare destul de clară a apartenenței sociale la un anumit grup.

Relații personale (inclusiv cu sine)

atitudine optimistă, activă față de situația de viață în general

atitudine filozofică (uneori ironică) față de situațiile dificile

consecvenţa dintre sinele perceput şi sinele dorit

stima de sine destul de mare

încredere, independență în relațiile cu alte persoane, lipsă de ostilitate, încredere în ceilalți

Zona cognitivă:

înțelegerea situației de viață și capacitatea de a o prezice

judecăți raționale în interpretarea unei situații de viață (absența judecăților iraționale)

evaluarea adecvată a sarcinii și a resurselor dumneavoastră

experiență structurată de a face față situațiilor dificile

Sfera emoțională:

dominarea emoțiilor pozitive stenish

experiență de auto-realizare cu succes

saturația emoțională dorită din interacțiunea interpersonală, experimentarea unui sentiment de coeziune, unitate

Sfera comportamentală (și activitate):

activitate comportamentală

reglare volitivă eficientă

folosind metode eficiente de a face față dificultăților

Sfera comunicarii:

comunicare deschisă, acceptarea celorlalți așa cum sunt (toleranță)

roluri interpersonale stabile, satisfăcătoare

statut satisfăcător în grup și societate

un puternic simț al comunității (în sensul adlerian)

această listă listează polii pozitivi ai calităților și factorilor. Cu influența favorabilă a factorilor (poli pozitivi ai calităților), starea mentală dominantă este rezistentă, iar starea de spirit dominantă este armonioasă (stabilă, elevată, optimistă). Cu o influență nefavorabilă, starea dominantă este o stare de inadaptare, stresantă sau depresivă (apatie, deznădejde sau tensiune mare, anxietate etc.) și dizarmonică (instabilă, deprimată, anxioasă).

De exemplu, dacă factorii mediului social susțin stima de sine, potențialele de adaptare și resursele energetice ale corpului, promovează autorealizarea și obțin sprijin psihologic, atunci toate acestea contribuie în general la apariția unei dispoziții armonioase și la menținerea unei stări de spirit. adaptare. Dacă factorii de mediu reduc stima de sine, potențialele de adaptare și resursele energetice ale corpului, limitează autorealizarea și privează o persoană de sprijin emoțional, atunci toate acestea contribuie la apariția unei dispoziții dizarmonice și la apariția unei stări de neadaptare.

Credem că este contraproductiv să considerăm starea de spirit ca un tip de stare. Starea de spirit este o componentă relativ stabilă a stărilor mentale, principala verigă în relația dintre structurile personalității și diversele componente ale stărilor mentale (sentimente și emoții, experiențe ale evenimentelor care au loc în viața spirituală, socială și fizică a individului, cea mentală și fizică). tonul individului).

Componentele principale ale stabilității psihologice a unei persoane enumerate mai sus nu acoperă întreaga bază a stabilității psihologice. Toate sferele personalității sunt implicate într-un fel sau altul în menținerea acesteia. La nivel temperamental, o caracteristică care predispune la instabilitate este emoționalitatea crescută.

În sfera emoțională, pe lângă cele enumerate, sunt importante anxietatea, tendința la agresivitate, furia și hipotimia. O influență semnificativă este exercitată de exprimarea calităților voliționale: perseverență, energie și capacitatea de a se gestiona.

O componentă importantă a stabilității psihologice este o imagine de sine pozitivă, în care, la rândul său, o identitate pozitivă de grup a individului joacă un rol semnificativ. Într-o perioadă de schimbări socio-economice puternice, importanța pilonilor stabilității psihologice crește, în special, acest lucru se manifestă prin faptul că nevoia de apartenență la grup devine mai acută. Grupurile îndeplinesc funcții orientate spre valoare și de protecție pentru majoritatea oamenilor, cu diferite grade de succes.

Comunitățile intergeneraționale - familia și grupul etnic - sunt cele mai capabile să satisfacă această nevoie.

Familia joacă un rol deosebit în viața fiecărei persoane. Relațiile de familie sunt de mare importanță pentru dezvoltarea personalității și atingerea maturității sociale. Educația în familie determină în mare măsură stilul de viață al copiilor pentru întreaga lor viață viitoare, stilul de relații în propriile familii. Stabilește o atitudine atentă sau disprețuitoare față de problemele de autoreglare mentală, abilități de stil de viață sănătos și capacitatea de a stabili relații interpersonale constructive și favorabile. O familie poate avea un efect de vindecare asupra fiecăruia dintre membrii săi și poate oferi un sprijin emoțional care nu poate fi înlocuit cu nimic. Dar atmosfera familială poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra echilibrului mental al individului, poate reduce confortul emoțional, poate agrava conflictele intrapersonale, poate genera dizarmonie personală și poate slăbi stabilitatea psihologică a acestuia.

Caracteristicile individuale care predispun la o scădere a rezistenței pot fi identificate:

anxietate crescută

mânie, ostilitate (în special reprimată), agresivitate autodirijată

excitabilitate emoțională, instabilitate

atitudine pesimistă față de situația de viață

izolare, închidere

Anxietatea joacă un rol important în totalitatea fenomenelor de coping. Sensul adaptativ al anxietății este că semnalează un pericol necunoscut, determinându-ne să-l căutăm și să-l specificăm. Deoarece distracția afectează activitatea, funcția de motivare activă a anxietății poate sta la baza „comportamentului neregulat” sau efectului dezorganizator al anxietății asupra activității. (Vilyunas, Astapov, 1983) Anxietatea ca o experiență de disconfort emoțional, o premoniție a pericolului iminent este o expresie a nemulțumirii nevoilor umane semnificative care sunt relevante în timpul experienței situaționale a anxietății și sunt dominante constant într-un tip hipertrofiat cu anxietate crescută. Anxietatea este o formare personală stabilă care persistă pe o perioadă destul de lungă de timp. Are o forță motivațională proprie și forme constante de implementare în comportament cu predominanța manifestărilor compensatorii și protectoare la acesta din urmă. Ca orice formațiune psihologică complexă, anxietatea se caracterizează printr-o structură complexă, incluzând aspecte cognitive, emoționale și operaționale cu dominația emoționalului.

Apariția și consolidarea anxietății este asociată cu nemulțumirea nevoilor principale ale copilului legate de vârstă, care devin hipertrofiate. Educație personală durabilă anxietatea se dezvoltă în adolescență, mediată de caracteristicile „conceptului eu” și de atitudinea față de sine. Înainte de aceasta, este un derivat al unei game largi de tulburări familiale. Consolidarea și întărirea anxietății are loc prin mecanismul unui „cerc psihologic vicios”, ducând la acumularea și aprofundarea experienței emoționale negative, care, la rândul său, generează evaluări prognostice negative și determină în mare măsură modalitatea experiențelor reale, contribuie la creșterea și menținerea anxietății.

Anxietatea are o specificitate pronunțată de vârstă, relevată în sursele, conținutul, formele sale de compensare și protecție. Pentru fiecare perioadă de vârstă, există anumite zone, obiecte ale realității care provoacă anxietate crescută la majoritatea copiilor, indiferent de prezența unei amenințări reale sau a anxietății ca formațiune stabilă. Aceste „Vârfurile de anxietate legate de vârstă” sunt o consecință a celor mai semnificative nevoi sociogenice.

Anxietatea și anxietatea arată o legătură cu perioada istorică a societății, care se reflectă în conținutul fricilor, natura „vârfurilor de vârstă” ale anxietății, frecvența, prevalența și intensitatea experienței anxietății, o creștere semnificativă a anxietății. numărul copiilor și adolescenților anxioși din țara noastră în ultimul deceniu.

Anxietatea ca afecțiune are un impact preponderent negativ asupra performanței copiilor de preșcolar, școală primară și adolescență în adolescența mai în vârstă și adolescența timpurie poate avea și un caracter mobilizator.

Anxietatea ca formare personală poate îndeplini o funcție motivantă în comportamentul și dezvoltarea personalității copiilor și adolescenților, înlocuind acțiunile bazate pe alte motive și nevoi. Influența anxietății asupra dezvoltării personalității, comportamentului și activității unui copil și adolescent poate fi atât negativă, cât și, într-o oarecare măsură, pozitivă, totuși, chiar și în acest din urmă caz, are limitări severe datorită caracterului adaptativ pronunțat al acestuia. educaţie.

Stabilitatea psihologică este redusă și de dificultățile de realizare de sine și de percepția de sine ca învins; conflicte intrapersonale; tulburări corporale. Un factor semnificativ în reducerea rezistenței este tipul A. (pag. 19 în documentul „29C.”)

Întrucât mediul social (macromediul și micromediul) este mediul principal pentru existența unui individ, stabilitatea psihologică în interacțiunea interpersonală este fundamentală. În ceea ce privește interacțiunea interpersonală, încrederea (asertivitatea) și capacitatea de a avea un comportament încrezător (de autoafirmare) vin în prim-plan. Încrederea se manifestă în capacitatea de a-și exprima gândurile și sentimentele într-o formă acceptabilă din punct de vedere social, de ex. fără a umili demnitatea altora; în disponibilitatea de a-și asuma responsabilitatea pentru acțiunile lor; într-o abordare constructivă a rezolvării problemelor; în efortul de a nu încălca interesele altora. Scopul comportamentului asertiv este autoactualizarea. O persoană încrezătoare își poate exprima dorințele sau solicitările ca o altă persoană să schimbe ceva, este capabilă să vorbească despre asta în mod direct și să asculte dezacordurile sau obiecțiile fără a se încurca.

Lipsa de încredere se manifestă prin comportament agresiv sau nesigur. Comportamentul agresiv se caracterizează printr-o tendință de a-și exprima gândurile, sentimentele și dorințele sub formă de cereri și ordine, acuzații și insulte; dorința de a transfera responsabilitatea pentru acțiunile cuiva asupra celorlalți, de a suprima alte opinii și de a-și afirma punctul de vedere ca fiind decisiv în rezolvarea problemelor, de a face alegeri pentru alții. Scopul comportamentului agresiv este constrângerea și pedeapsa. Comportamentul incert este cel mai adesea realizat sub forma unui comportament pasiv-agresiv, care se caracterizează prin:

incapacitatea sau lipsa de dorință de a-și exprima direct gândurile și sentimentele

neacceptarea responsabilității pentru acțiunile cuiva prin evitarea alegerii, acordând acest drept altora

sacrificarea intereselor cuiva la rezolvarea problemelor

frica de a ofensa interesele altora din cauza unei convingeri interne, adesea inconștiente, a ostilității lumii înconjurătoare.

În plus, scopul comportamentului nesigur în multe cazuri este manipularea, adică. încearcă să controleze pe ascuns gândurile și sentimentele celorlalți și să subordoneze interesele lor propriilor interese. Incertitudinea și agresivitatea nu sunt calități opuse - sunt două forme diferite de manifestare a lipsei de încredere în sine. Cercetările empirice au arătat că pasivitatea și agresivitatea necorespunzătoare sunt asociate cu anxietatea și o atitudine ostilă față de ceilalți. Ambele modele comportamentale afectează negativ sănătatea mentală și fizică a individului, bunăstarea și sănătatea familiei sale și a altor asociați apropiați. O persoană stabilă din punct de vedere psihologic este capabilă să mențină un echilibru între puterea propriei influențe și sensibilitatea la influența exterioară. Credința în puteri magice înseamnă un refuz complet de a accepta responsabilitatea pentru sine, așteptarea transformărilor magice și ajutorul forțelor magice în rezolvarea problemelor vieții.

Dominante ale activității sub aspectul stabilității psihologice a unui individ pot fi toate tipurile de activitate: cognitivă, activă, comunicativă. Fiecare dominantă există simultan și ca o anumită orientare a conștiinței. Se pot distinge următoarele tipuri de focalizare:

1. concentrare pe cunoaștere și autocunoaștere. Se manifestă prin disponibilitatea de a-și crește competența psihologică, de a găsi mijloace de auto-îmbunătățire și de a învăța tehnici de autoreglare.

2. concentrare pe activități: muncă, sociale, sport, absorbție în hobby-ul cuiva. Realizările în diverse tipuri de activități sunt dovezi convingătoare ale realizării de sine de succes, cresc stima de sine și stima de sine. Starea de inspirație produce un efect sanogenic asupra multor zone ale psihicului.

3. Focalizarea interacțională este concentrarea pe interacțiunea interpersonală sau pe consolidarea conexiunilor sociale și a influenței sociale. Are două subtipuri: prosocial (dragoste, altruism, sacrificiu, serviciu față de alte persoane); asocial (egoism, dependență, manipulare a celorlalți, putere fără responsabilitate pentru soarta celorlalți) Tipurile de orientare (atitudini) luate în considerare diferă prin gradul de responsabilitate pe care și-l asumă o persoană - responsabilitate pentru acțiunile sale și viața sa în general, pentru destin, pentru propria individualitate, unicitate, unicitate.

Toate dominantele menționate mai sus încetează să fie un suport pentru sustenabilitate dacă accentul pus pe ele devine prea puternic. Încrederea în sine devine încredere în sine, izolează o persoană de ceilalți și dă naștere inevitabil la conflicte intrapersonale. Credința religioasă fanatică traduce orice activitate în curentul principal al luptei pentru puritatea credinței, împingând spre intoleranță, ura față de oamenii de alte credințe și comportament agresiv. Autodezvoltarea devine o super valoare, o persoană începe să ignore alte aspecte ale realizării de sine, uită că calitățile personale dezvoltate trebuie folosite pentru ceva, trebuie să servească la atingerea unor obiective semnificative. Pasiunea pentru activitate se dezvoltă în workaholism. O atitudine interacțională altruistă duce la dizolvarea unei alte persoane și pierderea sinelui, o atitudine interacțională manipulativă se transformă într-o atracție patologică către putere și are, de asemenea, un efect distructiv asupra personalității. Ascuțirea orientării magice a conștiinței provoacă frică de lumea dincolo, paralizează voința și blochează orice manifestare a independenței.

Scăderea stabilității psihologice crește riscul de dependență. Nikiforov G.S. identifică trei grupuri principale de dependențe psihologice: dependență chimică, activitate accentuată și dependență interațională.

O dependență apare atunci când evenimentele emotiogene trec dincolo de limitele optimului - deficiența sau sațietatea lor. Este clar că emoțiile pozitive sunt deosebit de semnificative în ceea ce privește dezirabilitatea și necesitatea lor. Cu cât sunt mai înguste granițele optime pentru o anumită persoană (ca caracteristică individuală), cu atât mai puțină stabilitate psihologică. Un drog psihoactiv (alcool, drog, toxic) uimește și, prin urmare, reduce semnificația evenimentelor când sunt săturați. Trecând la experiențe euforice, distrase de la evenimentele reale, individul le distanțează subiectiv de el însuși, reducând numărul de evenimente semnificative. De exemplu, intoxicația cu alcool facilitează comiterea unor acțiuni care se află sub jugul autocontrolului. Alcoolul produce un efect relaxant. Prin scăderea nivelului de excitație în cortexul cerebral, slăbește experiența anxietății, reduce frica, nemulțumirea față de sine, înlătură sentimentele de vinovăție, invidie, rușine, resentimente și reduce disconfortul emoțional.

LA interactiv dependențele predispun la scăderea autosuficienței, a autenticității cu lipsă de autoidentificare, la o slăbire a sentimentului de apartenență socială la un anumit grup, destul de clar definit. O nevoie frustrată de acceptare de către ceilalți, autoritatea insuficientă într-un cerc semnificativ, respectul și stima de sine reduse împing individul către o imersiune mai profundă în interacțiune.

Cine nu vrea să trăiască o viață fericită, împlinită și productivă? Cine nu vrea să se trezească vesel dimineața, să se grăbească la slujba lor preferată și apoi să alerge la vatra familiei, unde este cald și confortabil? Realizarea dorințelor și atingerea obiectivelor, un sentiment de semnificație în viața cuiva este de neatins fără stabilitate neuropsihică.

Ce este stabilitatea neuropsihică?

Este important de știut! Scăderea vederii duce la orbire!

Pentru a corecta și a restabili vederea fără intervenție chirurgicală, cititorii noștri folosesc tot mai popular OPTIVISION ISRAELIAN - cel mai bun produs, acum disponibil pentru doar 99 de ruble!
După ce l-am revizuit cu atenție, am decis să vi-l oferim atenției...

1. Capacitatea de a rezista la stres este o rezervă suficientă de forță psihologică, o evaluare adecvată a situației, alternarea odihnei și a activității.
   2. O viziune realistă asupra lumii și a propriilor capacități, îndeplinind așteptările cu realitatea
   3. Încredere în forțele, talentele și abilitățile tale
   4. Adecvarea comportamentului în situațiile apărute – activitate socială, tendință la empatie, analiză competentă a situației.
   5. Disponibilitatea de a rezolva cu calm problema.
   6. Optimist.
   7. Determinare în depășirea obstacolelor, înțelegerea importanței răbdării și perseverenței în atingerea succesului.
   8. Predominanța bucuriei și satisfacției asupra altor emoții.
   9. Echilibrul și stabilitatea, absența epuizării nervoase, nevrozele și căderile mentale Stabilitatea mentală este o trăsătură a unei persoane dezvoltate, matură personală. Da, sunt și dificultăți și probleme în viața lui, dar nu renunță, știe că poate depăși orice obstacol. O astfel de persoană este plăcută de alții, comportamentul său este previzibil în sensul bun.

Stă ferm pe picioare, duce o viață bogată și interesantă, nu este copleșit de nevroze. Cum se realizează această stare? Antrenament mental, destul de ciudat! Mulți părinți cred că copilul lor ar trebui protejat de stres în toate modurile posibile, astfel încât să nu devină un adult nervos și torturat. Cât de greșit au! Copilul nu trebuie protejat de probleme, ar trebui să fie învățat să le facă față. Și, de asemenea, învață-te asta, la orice vârstă. La urma urmei, niciodată nu este prea târziu să înveți!

Cum să dezvolți imunitatea psihologică

Un psihic sănătos este obținut prin reflecție rezonabilă, stabilirea și atingerea obiectivelor, o perspectivă optimistă asupra lumii și, desigur, atenție la sănătatea ta - mentală și fizică. Un loc de muncă bine plătit nu merită să-ți pierzi sănătatea, pentru că toți banii vor merge la medici. Ar trebui să petreci timp în timpul zilei meditând sau rugându-te, în funcție de convingerile tale. Este util să analizezi ce emoții trezesc în tine anumite situații și oameni și ce să faci pentru a deveni mai de succes și mai fericit, pentru a trăi cu conștiința curată și în armonie cu oamenii din jurul tău.

Rezistența organismului la stres și la influențele negative ale mediului se formează în copilăria timpurie. Un copil care a avut o experiență pozitivă de contact cu lumea, care a fost încrezător în dragostea părinților pentru el, care a crescut într-o atmosferă calmă și plăcută de prietenie și încredere, este mai ușor să facă față problemelor pe care le are lumea adulților. pregătit pentru el. Dar nu dispera dacă copilăria ta a fost departe de a fi ideală. Stabilitatea mentală poate fi dezvoltată pe cont propriu dacă te străduiești nu atât pentru atributele externe ale succesului, cât pentru cele interne. Este bine să fii un specialist bogat și de succes, dar dacă în același timp ești o persoană dezechilibrată, anxioasă, atunci toate darurile dobândite pot fi pierdute cu ușurință. Ai grijă de propria ta sănătate mintală, construiește-ți sprijin personal și luptă-te pentru stabilitate internă.

Aici este oportun să ne amintim un astfel de concept precum imunitatea psihologică - capacitatea corpului de a lupta împotriva stresului, de a rezista influenței agresive a mediului, de a evita căderile și nevrozele și problemele mentale.

Pentru a construi imunitatea psihologică veți avea nevoie de:

1. O viziune sobră asupra lumii - așteptările umflate duc adesea la dezamăgire și la frustrare ulterioară.
   2. Modestia și adecvarea în percepția de sine.
   3. Dorința de a-ți lua rămas bun de la iluzii, de a respinge atitudinile incorecte care te împiedică să obții succesul.
   4. Încrederea în alții, ci în sine, încrederea în propriile forțe, disponibilitatea de a-și asuma responsabilitatea pentru propria viață, absența plângerilor împotriva celorlalți pentru că nu au livrat ceva, nu se ridică la nivelul așteptărilor puse asupra lor.
   5. Răbdare în atingerea scopurilor, perseverență și perseverență în depășirea dificultăților, o înțelegere clară că ceva bun se dă rareori așa, fără efort investit.
   6. Lucrul la greșeli, capacitatea de a le admite și de a le corecta, dacă este posibil.
   7. Dorința de a-și schimba comportamentul, de a fi flexibil, de a avea o anumită plasticitate care să permită să se adapteze la o situație schimbată.
   8. Autoactualizare – capacitatea de a se dezvolta.
   9. Reflecție – înțelegerea de sine.

Pe drumul către un viitor de succes, ne așteaptă adesea dificultăți. Dacă vă întrebați cum să evitați depresia, amintiți-vă - totul este în mâinile voastre! Factorii endogeni și o anumită predispoziție pot duce, de asemenea, la depresie. Dar, cel mai adesea, suntem cufundați în abisul apatiei ignorând starea noastră fizică și psihologică, obiectivele alese incorect, supraestimarea forțelor și capacitățile noastre, așteptările și cerințele umflate față de oameni și incapacitatea de a ne atinge obiectivele.

Când ar trebui să fii precaut?

1. Probleme de somn.
2. Stare Depresivă.
3. Anxietate.
4. Letargie.
5. Incapacitatea de a rezolva probleme de bază.
6. Pesimism în vederi.
7. Fixare dureroasă pe ceva, incapacitatea de a trece la altceva.
8. Dificultăți de natură sexuală.
9. Deteriorarea relațiilor cu cei dragi.
10. Pierderea poftei de mâncare.

Prevenirea depresiei este mai bine decât depășirea ei. Cum să previi frustrarea? Amintiți-vă de spusele înțelepților răsăriteni: nu rezultatul este important, ci calea este importantă. Și este mai bine să alegeți obiectivele nu pe cele care depind de factori externi, ci pe cele care sunt în întregime în mâinile dumneavoastră. Nu poți controla vremea, dar ploaia - adversitățile vieții - nu te va lua neapărat prin surprindere. La urma urmei, poți lua cu tine o umbrelă - optimism, înțelepciune, curaj și ingeniozitate.

Cum să evitați căderea în depresie?

1. Modul de somn. Dormi cel puțin opt ore pe zi, culcă-te la timp, nu mai târziu de zece și încearcă să te trezești devreme. Dacă este posibil, faceți un pui de somn în timpul zilei (dacă sunteți obosit). Lipsa regulată de somn poate duce la probleme mentale și boli fizice.
2. Alimentație adecvată, o dietă care ține cont de caracteristicile corpului tău, proteinele, grăsimile și carbohidrații din alimentația ta - în proporție potrivită. Toate acestea te vor menține într-o formă fizică bună.
3. Rutina ta zilnică este, de asemenea, importantă. Corpul și psihicul tău se obișnuiesc cu un anumit ritm și orice încălcare a acestuia te poate tulbura. Încearcă să te ridici din pat, să mănânci, să te odihnești și să lucrezi la o anumită oră.
4. Stil de viata sanatos. Absența obiceiurilor proaste nu numai că vă poate prelungi viața, ci și vă poate proteja psihicul de stres. Abuzul de alcool, fumatul, în special drogurile dure sunt distructive pentru organism. Iar într-un corp slab, epuizat, este greu să menții un spirit sănătos. Cum să renunți la obiceiurile proaste? Există o modalitate bună - de a renunța la fumat, de exemplu, nu pentru totdeauna. Și doar pentru o zi! Și așa în fiecare zi. Această metodă vicleană este recomandată de psihoterapeuți, înțelegându-i eficacitatea.
5. Relațiile armonioase cu cei dragi sunt cheia păcii. Dar nu este atât de ușor să le aliniezi. Uneori ne despărțim de cei dragi, pierdem rude. Dar, adesea, certuri minore obișnuite între membrii gospodăriei pot provoca deja o mulțime de probleme. Când micile necazuri se acumulează și ating o masă critică, o persoană se poate descompune. Psihicul nu poate rezista la stresul constant. Cum să evitați acest lucru? Ar trebui să înveți să cauți un compromis, să fii adecvat în relații, să păstrezi respectul de sine și respectul față de partenerul tău.
6. Mișcarea este viață. Activitatea corectă vă va umple de energie și vă va proteja corpul de apatie și boli. Încercați să vă diversificați timpul liber și includeți plimbări obligatorii în natură. Poți să începi să dansezi și să înoți sau pur și simplu să preferi mersul pe jos în loc să conduci. În curând, corpul însuși va cere antrenament, iar psihicul va primi minutele necesare de odihnă. La urma urmei, este greu să te agăți de probleme când alergi prin parc ascultând muzică, înoți în lac, joci tenis cu prietenii sau faci o cursă de biciclete.
7. Stresul poate fi negativ și pozitiv, contribuind la dezvoltarea ta. Stres mai pozitiv - experiențe noi, hobby-uri și aventuri. Și mai puțină anxietate care îți epuizează trupul și sufletul.
8. Odihna este greu de supraestimat. Restabiliți-vă puterea, nu trăiți din uzură. Te poți relaxa nu numai fizic, ci și mental.
9. Ieși mai des în natură. Aerul proaspăt, peisajul frumos și liniștea vă vor calma mintea. La urma urmei, locuitorii orașelor mari se obosesc foarte tare de agitația metropolei. O epuizare nervoasă îi așteaptă pe orășeni. Din fericire, o plimbare în parc este o plăcere accesibilă chiar și pentru locuitorii capitalei.

Aceste reguli sunt simple, dar uneori dificil de urmat. Problemele și adversitățile ne asediează atât de mult psihicul și corpul, încât corpul încetează să facă față. O persoană începe să experimenteze insomnie, nevroză, apatie și anxietatea crește.

Cauzele tulburărilor psihice constau în următorii factori:

1. Factori psihologici. Aceasta include creșterea în familie, acele atitudini și principii care s-au format într-o persoană în creștere. Aceasta include, de asemenea, comportamentul unui individ, alegerile pe care le face în viață, incapacitatea lui de a rezolva situațiile conflictuale, dezechilibrul său și incapacitatea de a se dezvolta. Dar aceasta nu este o propoziție! Toate abilitățile și abilitățile pot fi dezvoltate prin atingerea sănătății mintale.
2. Factori biologici - predispoziția, caracteristicile genetice influențează apariția depresiei, nevrozelor și diferitelor tulburări.
3. Factori sociali. Singurătatea, pierderea unui loc de muncă, lipsa resurselor materiale, pierderea unei persoane dragi - toate acestea zguduie psihicul și duc la o deteriorare a sănătății mintale.
   4. Trebuie să înțelegem că toți acești factori și influența lor asupra apariției problemelor psihice nu au fost pe deplin studiate.

Suntem capabili să influențăm noi înșine primii factori. Adecvarea în percepția despre sine și realitatea este ajutorul care ne va împiedica pe toți să ne pierdem pe calea vieții. Este vital să acordați atenție sănătății dumneavoastră mentale și fizice. Nu refuzați să vizitați un psiholog în timp util. Fă-ți timp să te relaxezi. Stabilirea corectă a obiectivelor, ținând cont de nevoile cuiva și relațiile armonioase cu ceilalți sunt caracteristici ale unei persoane rezonabile, care are toate șansele să-și mențină sănătatea mintală. Și este mai ușor să pierzi sănătatea decât să o restabiliți.

Prevenirea tulburărilor psihice este să dezvolți armonios toate domeniile vieții, să ții cont de nevoile tale și ale celorlalți oameni, pentru a nu fi jenat să ceri ajutor de la un psiholog profesionist dacă este necesar. Dieta, somnul și odihna, dorința de armonie, activitate și responsabilitate vă vor ajuta să evitați multe necazuri. Psihicul uman este plastic și multe probleme pot fi depășite cu dorință, perseverență și răbdare și, bineînțeles, cu o abordare competentă.

Care sunt liniile directoare și calitățile de viață ale unei persoane dezvoltate și mature:

1. Dorința de a-ți asuma responsabilitatea pentru tine și adesea pentru cei din jurul tău.
2. Atenție la cei dragi, prietenii și nevoile acestora.
3. Atentie la sanatatea ta - aderenta la un regim de odihna si activitate, alimentatie corespunzatoare, activitate fizica optima, dorinta de liniste si armonie, rezistenta la stres.
4. Stabilirea corectă a obiectivelor și capacitatea de a le atinge este disponibilitatea de a învăța, de a dezvolta, de a-și atinge propriile, de a fi activ și activ în societate.
5. Tendința spre dezvoltare - orice oprire pe această cale este dezastruoasă. O persoană sănătoasă se străduiește întotdeauna pentru o dezvăluire mai completă a înclinațiilor sale, pentru o viață mai împlinită.
6. În caz de eșec, o astfel de persoană nu renunță, își analizează greșelile, alege direcția corectă și o urmează.

Crezi că sănătatea ta mintală este în mâinile tale. O persoană adecvată din punct de vedere social, care se dezvoltă la locul de muncă, are relații bune cu oamenii, își construiește viața în mod conștient, are șanse mari să-și mențină un psihic sănătos. Cu toate acestea, nu vă concentrați prea mult pe reguli și reglementări.

După cum a observat Sigmund Freud: „O persoană sănătoasă diferă de un nevrotic doar prin faptul că are o formă de nevroză utilă din punct de vedere social”.

Poate că cea mai bună soluție este să vă căutați propria cale individuală. Și crede în tine.

Poți chiar aici și acum să te numești un om puternic din punct de vedere psihologic? Și, în general, ce se înțelege prin asta? La urma urmei, acest concept nu este suficient de transparent, deoarece fiecare persoană are propria definiție care caracterizează această stare a sufletului și a minții.

Încrederea și calmul, autosuficiența și independența, voința puternică și capacitatea de a rezista la situații stresante și de a alege soluția optimă într-un moment dificil - toate acestea sunt fațete strălucitoare ale unei pietre prețioase și, desigur, fiecare dintre noi visează să aibă un set complet de caracteristici atât de interesante.

Mai mult, noi înșine întotdeauna, voluntar sau fără să vrea, evaluăm oamenii în funcție de acești parametri și ne dorim să comunicăm și să mergem cot la cot în viață cu astfel de oameni. O persoană stabilă din punct de vedere moral câștigă cu ușurință favoarea celor din jur, ceea ce se explică prin faptul că forța sa, desemnată ca carisma, miezul (orice vrei să-i spui!) îl ajută să-și păstreze calmul și reținerea.

Rezultatul este același: ei caută aprobarea și prietenia lui, el crește rapid pe scara carierei, sărind câțiva pași o dată. Oamenii se simt puternici și evită să intre în conflicte cu o astfel de persoană, nu îndrăznesc să-i încalce interesele și chiar și adesea își sacrifică propriile lor „fără luptă”.

Toate acestea sună foarte bine în teorie, dar în realitate, a fi o persoană stabilă mental în lumea modernă este o sarcină aproape imposibilă. Dinamica frenetică a vieții metropolitane și stresul constant creează oameni iritabili, agresivi și fără rețineri, care, mai devreme sau mai târziu, își pierd capacitatea de a raționa sobru și comit greșeli fatale sub influența emoțiilor puternice.

nu este un concept nou inventat de psihologi scumpi ai căror clienți cu voință slabă sunt pâinea și untul lor.

Atât în ​​sport, cât și în antrenamentul de luptă, lecțiile de duritate mentală ocupă o poziție de lider. Un scriitor sub pseudonimul „Viktor Suvorov”, descriind pregătirea sa în serviciul de informații GRU în anii 70 ai secolului XX, a menționat antrenamentul de rezistență la stres: unei persoane i se dă o foaie de hârtie cu un text și o sarcină - de exemplu, un cerc literele „o”, subliniați literele „e”, puneți o bifare deasupra literelor „a”. Se acordă o limită de timp - de exemplu, 2 minute. Timpul a trecut și apoi începe interferența. De exemplu, este redată o înregistrare în care o voce strigă: „Subliniază „o”! Încercuiește „a”! Verificați „e”!” - încercând să o doboare. Sau chiar o anumită persoană încearcă să rupă o bucată de hârtie, să împingă brațul cuiva sau să spună ceva. Același tip de antrenament poate fi șahul blitz, care trebuie jucat cu o limită strictă de timp.

Și oricât de plăcută ar fi reputația unui temerar impulsiv, băieții fierbinți sunt eroi pentru o perioadă scurtă de timp, pot câștiga o bătălie, dar războiul este câștigat de oameni cu capul rece.

Și, deși s-ar putea să nu participați niciodată la bătălii militare sau la operațiuni extrem de secrete, putem învăța câteva lecții despre duritatea mentală de la acei oameni care au supraviețuit greutăților luptei și nu au permis circumstanțelor dificile să le distrugă.

Aceste sfaturi se vor potrivi perfect în viața ta profesională sau personală, făcându-ți coloana vertebrală oțel și nervii tăi.

1. Deschidere și încredere

Omul are nevoie de om. Și oricine pretinde contrariul, ascunzându-se sub masca deja mainstream a unui mizantrop, este poate doar un ratat patetic, iar o astfel de caracteristică, prin definiție, este antonimul unei personalități stabile din punct de vedere psihologic.
Indiferent cât de mult ai fi un „lup singuratic”, sprijinul familiei și al prietenilor este un aspect fundamental în dezvoltarea forței psihologice.

Oricât de paradoxal ar suna, dacă ții totul pentru tine, așa cum, după părerea ta, un bărbat adevărat ar trebui, mai devreme sau mai târziu această bombă, făcută din furie ascunsă, iritare, amărăciune și resentimente, va exploda astfel încât să nu par mult.
Conceptul de stabilitate morală respinge calități precum aroganța, mândria și inaccesibilitatea.
Persoanele puternice din punct de vedere mental se confruntă cu stresul din față, în loc să fugă de el. Forța implică încredere în prieteni și capacitatea de a discuta problemele personale.

Deci, dacă viața te-a pus într-o poziție nu prea plăcută, nu pleca și nu te retrage în tine. Găsiți oameni care se luptă cu situații similare, împărtășiți-vă temerile cu ei, cereți sfaturi. Cei mai buni consilieri în situații de stres sunt oamenii care l-au experimentat deja. Construiește relații cu cei care cred în viitor și nu se tem de sarcini dificile. Evită oamenii care caută căi ușoare în viață: nu te aștepta la sprijin de la ei.

2. Pregătește-te pentru greșeli

Într-o zi, când voi deveni un bătrân bătrân, voi scrie versiunea mea despre cum este temperat oțelul, iar primul punct va fi capacitatea de a nu confunda un eșec individual cu propria inutilitate și inutilitate globală.
Ce exemple din viață poți da? De exemplu, dacă ai eșuat din nou, poate nu este că ești urât, dar trebuie doar să-ți îmbunătățești abilitățile de comunicare?

După fiecare eșec, cei slabi fac o groapă cu efort dublat, în care se grăbesc să-și îngroape stima de sine cu onoruri, mai adânc, fără a învăța o singură lecție utilă din experiența primită, deși negativă, dar totuși.
Un spirit puternic nu își neagă niciodată greșelile, nu se angajează în autoexaminare, ci caută modalități de a rezolva problemele care au apărut, iar acest lucru nu este atât de ușor.

Furia și jena sunt reacții complet normale la eșec și este nevoie de multă muncă pentru a depăși aceste sentimente. Puteți chiar să învățați să vă savurați propriile greșeli pentru a vă oferi un motiv pentru a vă îmbunătăți.

Pentru fiecare activitate semnificativă, încercați să vă evaluați pe o scară de zece pentru efort. Dacă scorul tău scade într-o zonă, gândește-te la alte lucruri unde este mare. Cu această tehnică, nu îți vei derai întreaga viață din cauza problemelor legate de muncă sau din viața personală.

3. Gândește pozitiv

Capacitatea de a găsi chiar și cea mai mică picătură de miere într-un butoi uriaș de gudron este cea mai valoroasă calitate a unei persoane cu rezistență psihologică puternică. Psihologii de frunte, pe baza multor ani de practică, susțin în unanimitate că oamenii care au trecut prin evenimente tragice grave, de exemplu, dezastre naturale, catastrofe sau împușcături, restabilesc echilibrul psihologic mult mai repede decât pacienții obișnuiți care se plâng de probleme la locul de muncă sau în familie.

S-a dovedit că cei care s-au confruntat cu moartea și-au dat seama că au primit o experiență pozitivă, evenimentele teribile i-au forțat să fie mai atenți la familia lor și la viață în general.
Când se lovește o criză, gândește-te la beneficiile pe care ți le-a adus.

Să presupunem că... Dar, pe de altă parte, cum este să vii în fiecare dimineață într-un birou plictisitor și să stai acolo de la clopoțel la clopoțel? Acum mâinile tale sunt libere și poți începe să cauți ceva mai valoros.

4. Comanda. Sport. Disciplina

Numele articolului vorbește de la sine și încă o dată nu vom descrie cât de importante sunt organizarea, o rutină clară și vizitele, deoarece poți să te uiți prin revista noastră și să citești o grămadă de articole și sfaturi interesante pe această temă.

Voi observa doar că sub influența stresului, agresiunea se acumulează, care se exprimă în dorința de a ridica vocea, de a intra într-o luptă, de a găsi un motiv pentru un conflict deschis etc. Aceste emoții pot sări cu ușurință de la nivelul mental la cel fizic, uneori această stare este resimțită ca tensiune în mușchi, provocând rigiditate dureroasă la nivelul gâtului și spatelui.
Unul dintre mijloacele eficiente de dezvoltare a stabilității morale și psihologice a cadeților la universitățile militare este artele marțiale.

Exercițiile în sală sau a avea un hobby vor oferi mușchilor eliberarea care le lipsește, permițându-le să arunce agresivitatea acumulată.
Dezvoltarea durității mentale este o modalitate de a prezice, de a calcula și de a privi mai multe mișcări înainte.

Și când viața te duce într-o fundătură, nu mânca cărămizi, cedând deznădejdii, dar, dacă este necesar, retrage-te pentru a întoarce mai târziu situația în favoarea ta.