Κανόνες για την εργασία στον υπολογιστή, πώς να διατηρήσετε την υγεία σας. Υπόμνημα για μαθητές με θέμα "Κανόνες εργασίας στον υπολογιστή" Κανόνες εργασίας στον υπολογιστή για μαθητές

Καλό απόγευμα φίλοι! Το θέμα του σημερινού άρθρου είναι η οργάνωση ενός χώρου εργασίας στον υπολογιστή. Ελπίζω ότι οι πληροφορίες θα είναι χρήσιμες όχι μόνο για τους υπαλλήλους γραφείου και τους απομακρυσμένους εργαζόμενους, αλλά και για τους προσεκτικούς γονείς και όλους όσοι έρχονται σε επαφή με έναν υπολογιστή με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

Όμορφες εικόνες για το θέμα της απομακρυσμένης εργασίας μας παρουσιάζουν ένα κορίτσι που χαλαρώνει άνετα στον καναπέ με ένα φορητό υπολογιστή, και δίπλα της υπάρχει επίσης ένα μωρό, που δεν παίρνει τα μάτια της από την οθόνη.

Αλλά αυτό δεν μπορεί να ονομαστεί εργασιακό περιβάλλον και, επιπλέον, όλοι γνωρίζουν ότι κάτι τέτοιο είναι επιβλαβές. Ας μην υποκύψουμε στην πρόκληση και θα αναλύσουμε προκειμένου να δημιουργήσουμε μια επιχειρηματική γωνιά ώστε να είστε μπροστά στον υπολογιστή με ελάχιστες απώλειες για την υγεία σας.

Στο γραφείο

Οι υπάλληλοι γραφείου που περνούν τουλάχιστον 8 ώρες μπροστά σε μια οθόνη κινδυνεύουν να βλάψουν την όραση και τη στάση τους. Επιπλέον, δεν δίνουν όλοι οι εργοδότες τη δέουσα προσοχή στα πρότυπα εγκατάστασης εξοπλισμού. Αλλά για να περιορίσετε τις βλάβες στην υγεία, αξιοποιήστε στο έπακρο τις συστάσεις των ειδικών:

1. Οι υπολογιστές στο δωμάτιο δεν πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση μικρότερη από 2 μέτρα ο ένας από τον άλλο και σε καμία περίπτωση απέναντι.

2. Συνιστάται να εγκαταστήσετε την οθόνη σε μια γωνία.

3. 50 cm είναι η ελάχιστη απόσταση από τα μάτια μέχρι την οθόνη.

4. Τοποθετήστε το πληκτρολόγιο σε απόσταση 10 - 30 cm από εσάς.

5. Η μονάδα συστήματος και άλλα στοιχεία του υπολογιστή δεν πρέπει να τοποθετούνται κοντά σε τοίχο ή άλλα αντικείμενα για να αποφευχθεί η υπερθέρμανση.

6. Το γραφείο πρέπει να διαθέτει επαρκή αερισμό και ύγρανση αέρα. Εάν αυτό δεν είναι αρκετό, αερίστε το δωμάτιο.

7. Το φως του παραθύρου και της λάμπας πρέπει να πέφτει από τα αριστερά.

8. Σε δωμάτια χωρίς φυσικό φως, πρέπει να συνδυάσετε γενικό (οροφής) και εργασιακό (τοίχο, τραπέζι) φως. Είναι επιθυμητό να μην είναι κατευθυνόμενο, αλλά διάχυτο.

9. Τοποθετήστε ένα υποπόδιο εάν ο εργοδότης δεν έχει φροντίσει γι' αυτό.

10. Ο εκτυπωτής λέιζερ εκπέμπει επιβλαβή ακτινοβολία και συνιστάται η εγκατάσταση του όσο το δυνατόν πιο μακριά από το γραφείο, κατά προτίμηση σε ξεχωριστό δωμάτιο. Ένας εκτυπωτής inkjet δεν είναι επιβλαβής. Κατά την τοποθέτηση, λάβετε υπόψη: και οι δύο φοβούνται τη σκόνη, το άμεσο ηλιακό φως και την εγγύτητα σε συσκευές θέρμανσης.

11. Εάν είστε δεξιόχειρας, τοποθετήστε το τηλέφωνο και τον διοργανωτή στα δεξιά σας.

Στο σπίτι

Στο σπίτι, είναι πολύ πιο εύκολο να τακτοποιήσετε σωστά τον χώρο εργασίας σας. Και αυτό δεν είναι λιγότερο σημαντικό, επειδή όσοι επεξεργάζονται μέρος της τεκμηρίωσης το Σαββατοκύριακο ή είναι απασχολημένοι πρέπει να κάθονται στον υπολογιστή για πολλή ώρα.

Εάν το επιτρέπουν οι συνθήκες, διαχωρίστε τον χώρο εργασίας από το υπνοδωμάτιο. Αυτό θα ωφελήσει και εσάς και λιγότερη σκόνη θα συσσωρευτεί στον εξοπλισμό σας. Ελλείψει ξεχωριστού δωματίου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διαμέρισμα. Στη φωτογραφία, μέρος του χαγιάτι είναι δεσμευμένο για το γραφείο.

Ένας ικανός σχεδιασμός χώρου όχι μόνο θα σας βάλει σε επιχειρηματική διάθεση, αλλά θα προστατεύσει και την υγεία σας. Θυμηθείτε τον καλό φωτισμό. Λευκή οροφή, ανοιχτόχρωμοι τοίχοι (συνιστώνται χρώματα μπεζ, ανοιχτό πράσινο, λεμονί) αντανακλούν καλά το φως, κάτι που είναι σημαντικό για τα μάτια. Οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ομόφωνα ότι το πράσινο χρώμα δημιουργεί ένα ήρεμο περιβάλλον και ταυτόχρονα αυξάνει την παραγωγικότητα.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει τον υπολογιστή σας σε μια καλά φωτισμένη περιοχή και τοποθετήστε το φως στην αριστερή πλευρά, κοντά στο μπροστινό άκρο της οθόνης.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα λουλούδια δεν προστατεύουν από την επιβλαβή ακτινοβολία και στα σύγχρονα μοντέλα υπολογιστών είναι μικρό. Επομένως, αντί για παχιά στο περβάζι, είναι καλύτερο να τοποθετήσετε ένα μικρό φυτό για να διατηρήσετε την υγρασία του αέρα, για παράδειγμα, αλόη.

Αγοράστε έπιπλα σύμφωνα με τα πρότυπα:

12. Ένα γραφείο υπολογιστή πρέπει να έχει ύψος μεταξύ 680 και 800 mm, να έχει βάθος επιφάνειας εργασίας τουλάχιστον 600 mm και πλάτος τουλάχιστον 1.200 mm. Είναι καλό αν υπάρχει ξεχωριστό ράφι για το πληκτρολόγιο.

13. Αντί για καρέκλα, χρησιμοποιήστε μια ειδική καρέκλα που ρυθμίζεται σε ύψος, απόσταση από την πλάτη μέχρι το μπροστινό άκρο του καθίσματος και τη γωνία της πλάτης. Μια ποιοτική καρέκλα έχει υποβραχιόνια, στρογγυλεμένη επιφάνεια μπροστινού καθίσματος και καλύπτεται από μη ηλεκτρικό ύφασμα που καθαρίζεται εύκολα.

Οι δημιουργικοί άνθρωποι θα θεωρήσουν χρήσιμο να τοποθετούν ιδέες κοντά στο τραπέζι που μπορούν να γραφτούν ή να τοποθετηθούν σε αυτοκόλλητες σημειώσεις. Και, φυσικά, μερικά εμπνευσμένα μικρά πράγματα: φωτογραφία των διακοπών σας ή οποιοδήποτε όμορφο αντικείμενο. Και η παραγωγικότητα του ελεύθερου επαγγελματία θα αυξήσει μερικά κίνητρα.

Ναι, η εργασία από το σπίτι απαιτεί ισχυρή αυτοδιέγερση - διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να γίνεις τεμπέλης. Ίσως η επικοινωνία να σας δώσει νέα δύναμη.

Κανόνες για γονείς

Περνώντας πολύ χρόνο στον υπολογιστή, δίνουμε άθελά μας το παράδειγμα για τα παιδιά. Αλίμονο, στη σύγχρονη κοινωνία δεν θα είναι δυνατό να «πάρουμε και να καταργήσουμε» αυτή την τεχνική για ανηλίκους. Αλλά μπορείτε να τα προστατέψετε από επιβλαβείς επιρροές χρησιμοποιώντας τους ακόλουθους κανόνες:

14. Ο κύριος κανόνας: ο υπολογιστής δεν πρέπει να είναι πρωταρχικό ενδιαφέρον για τα παιδιά. Αναπτύξτε άλλα χόμπι εγκαίρως.

15. Θυμηθείτε τους κινδύνους που κρύβει ένα παιδί που περνάει πολύ ώρα στον υπολογιστή. Ένας μαθητής της πρώτης δημοτικού επιτρέπεται να επικοινωνεί με έναν «φίλο» για μισή ώρα την ημέρα· μετά από 15 λεπτά, απαιτείται τουλάχιστον ένα διάλειμμα 10 λεπτών. Για μαθητές άνω των 12 ετών - 2 ώρες, διάρκεια μιας συνεδρίας - έως 30 λεπτά.

16. Ο φωτισμός στο δωμάτιο πρέπει να είναι επαρκής, αλλά όχι υπερβολικός. Δεν μπορείς να κάθεσαι σε έναν υπολογιστή σε ένα σκοτεινό δωμάτιο!

17. Τα έπιπλα πρέπει να είναι κατάλληλα για το ύψος του παιδιού (βλ. εικόνα).

18. Κάτω από το τραπέζι θα πρέπει να υπάρχει αρκετός χώρος για τα γόνατα.

19. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια του παιδιού σας φτάνουν στο πάτωμα· χρησιμοποιήστε ένα ειδικό υποπόδιο.

20. Ακόμα και όταν κάθεται σε μια ορθοπεδική καρέκλα, ένα παιδί μπορεί να ξαπλώσει - να ελέγξει τη στάση του.

Το παρακάτω σχήμα δείχνει πώς να κάθεστε σωστά στον υπολογιστή.

Παραγγελία στο χώρο εργασίας

Προσπαθήστε να κρατάτε στο τραπέζι μόνο τα απαραίτητα. Ο μινιμαλισμός αυξάνει την εστίαση στη διαδικασία. Εδώ είναι ένα παράδειγμα προφανούς υπερβολής.

Εάν δεν εκτυπώνετε έγγραφα πολύ συχνά, μπορείτε να τοποθετήσετε τον εκτυπωτή σε ένα κοντινό τραπέζι - θα είναι ένας επιπλέον λόγος για να σηκωθείτε και να τεντώσετε.

Αποφύγετε τη συνήθεια να τρώτε και να πίνετε μπροστά σε οθόνη. Αυτό έχει αποδειχθεί ότι παρεμβαίνει στη φυσιολογική απορρόφηση της τροφής. Και, φυσικά, είναι επικίνδυνο για την τεχνολογία (ειδικά το γλυκό τσάι για φορητούς υπολογιστές).

Μην ξεχνάτε τον έγκαιρο καθαρισμό χρησιμοποιώντας ειδικές χαρτοπετσέτες.

Προφυλάξεις ασφαλείας κατά την εργασία σε υπολογιστή

Οι κανόνες ασφαλείας είναι συχνά το τελευταίο πράγμα που σκεφτόμαστε. Αλλά, εάν μια πυρκαγιά που προκαλείται από ακατάλληλη λειτουργία φαίνεται να είναι κάτι απίστευτο, τότε η βλάβη του εξοπλισμού είναι αρκετά συνηθισμένη. Επομένως, ακολουθήστε απλούς κανόνες:

21. Πριν ξεκινήσετε την εργασία, βεβαιωθείτε ότι η ηλεκτρική καλωδίωση είναι σε καλή κατάσταση, η πρίζα και το φις δεν έχουν ραγίσει, τα καλώδια δεν κρέμονται πάνω από την άκρη του τραπεζιού ή βρίσκονται στο πάτωμα, όπου υπάρχει κίνδυνος σύνθλιψης τους με κάτι βαρύ.

22. Σε ένα σπίτι με μικρά παιδιά, μια πρίζα με προστασία από εξωτερικές επιρροές είναι επιθυμητή.

23. Τα καλώδια δεν πρέπει να έρχονται σε επαφή με συσκευές θέρμανσης για αποφυγή ζημιάς.

24. Αποφύγετε την υπερφόρτωση του δικτύου με οικιακές συσκευές, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερθέρμανση των καλωδίων, η οποία θα οδηγήσει σε πυρκαγιά εάν ο αυτοματισμός δεν λειτουργεί.

25. Δεν μπορείτε να εργαστείτε σε υπολογιστή με ορατή εξωτερική ζημιά.

26. Μην τοποθετείτε ξένα αντικείμενα στη μονάδα συστήματος: αυτό παρεμβαίνει στην κανονική ψύξη και καταστρέφει τον υπολογιστή.

27. Μην εργάζεστε σε υγρό δωμάτιο ή με βρεγμένα χέρια.

28. Μην τοποθετείτε υγρά (νερό σε ψυγείο ή τσάι σε ποτήρι) κοντά στον υπολογιστή.

29. Αφαιρέστε τη σκόνη από όλες τις περιοχές του υπολογιστή σας εγκαίρως. Καθαρίστε τη μονάδα συστήματος όπως χρειάζεται (περίπου μία φορά το χρόνο).

30. Μην αφήνετε τον υπολογιστή σε λειτουργία για μεγάλο χρονικό διάστημα και μην κάνετε κατάχρηση του τερματισμού λειτουργίας - χρησιμοποιήστε τη λειτουργία αναστολής λειτουργίας.

Ανεξάρτητα από το πόσο άνετα κάθεστε σε μια άνετη καρέκλα, έχετε κατά νου ότι η παρατεταμένη καθιστική εργασία αυξάνει την κούραση. Επομένως, ακόμα κι αν σας παρασύρει μια ενδιαφέρουσα εργασία, μην αφιερώνετε χρόνο για ξεκούραση. Μερικές φορές, κατά τη διάρκεια της βραχυπρόθεσμης γυμναστικής ή του περπατήματος, η σκέψη λειτουργεί ακόμα καλύτερα από ό,τι όταν συγκεντρώνεστε στα γράμματα.

Επομένως, αγαπητοί συνάδελφοι, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές των γιατρών:

31. Προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα από τη δουλειά κάθε 1,5 - 2 ώρες. Εάν αυτό είναι δύσκολο στο γραφείο, τουλάχιστον αλλάξτε τη θέση σας πιο συχνά, τεντώστε, στρίψτε στην καρέκλα σας και κάντε ασκήσεις για τα πόδια.

32. Μην ξεχνάτε τα μάτια σας: αναβοσβήνει πιο συχνά ενώ εργάζεστε, αφήστε τον εαυτό σας να κοιτάξει μακριά από την οθόνη για μερικά λεπτά και κλείστε τα μάτια σας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι χρήσιμο να κάνετε διάφορες ασκήσεις: περιστρέψτε τις κόρες των ματιών δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, χτυπήστε απαλά στο κεφάλι με τα μαξιλάρια των δακτύλων σας, πιέστε ελαφρά τα βλέφαρα.

33. Όταν κοιτάζετε χαρτιά ενώ εργάζεστε, κρατήστε τα σε βάσεις για να μειώσετε την πίεση στα μάτια σας. Αν πρέπει να διαβάσετε πολλά κείμενα που δεν χρειάζονται συνεχή επεξεργασία, καλύτερα να τα εκτυπώσετε.

34. Η καθιστική εργασία κάνει τον λαιμό σας να γίνει άκαμπτος - για να το αποφύγετε, συνιστάται κατά διαστήματα να τον γυρίζετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις, να σηκώνετε και να κατεβάζετε τους ώμους σας.

35. Αφού ολοκληρώσετε την εργασία με τον υπολογιστή, μην βιαστείτε να χαλαρώσετε αμέσως μπροστά στην τηλεόραση - καλύτερα να χαλαρώσετε λίγο με κλειστά μάτια, να κάνετε μια βόλτα, να ακούσετε τη σιωπή ή να κάνετε σωματική εργασία.

Και να θυμάστε ότι τα δραστήρια Σαββατοκύριακα και οι διακοπές είναι πολύ χρήσιμα για άτομα που ασχολούνται με καθιστική εργασία. Να είστε στη φύση, να ταξιδέψετε.

Εγγραφείτε, χαιρόμαστε που σας είμαστε χρήσιμοι!

Όχι πολύ καιρό πριν, κυριολεκτικά πριν από 10 χρόνια, ένα τόσο διαδεδομένο πρόβλημα όπως η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης ή η ολική επιδείνωση της όρασης απλά δεν υπήρχε.

Σήμερα, τέτοια προβλήματα υγείας είναι αρκετά δημοφιλή και ο γιατρός θέτει αμέσως την ερώτηση: "κάθεσαι πολύ στον υπολογιστή;"

Σημείωμα για ένα παιδί

Τα παιδιά κάθονται στον υπολογιστή πολύ περισσότερο από τους ενήλικες, αλλά είναι το σώμα των παιδιών που είναι λιγότερο ανθεκτικό στο άγχος αυτού του είδους.

Μπορείτε, φυσικά, να αφήσετε αυτό το πρόβλημα να περάσει από μόνο του, αλλά χρειάζεται να παίρνετε το παιδί σας για μήνες για ένα επί πληρωμή μασάζ ή να του κάνετε διόρθωση όρασης με λέιζερ;

Έτσι, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να περιορίσετε τον χρόνο που το παιδί σας παίζει στον υπολογιστή.

Η πιο σωστή επιλογή θα ήταν να μην τον βάλετε καθόλου εκεί, αλλά τι να κάνετε αν το παιδί θέλει πραγματικά να παίξει.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να του δείξετε κινούμενα σχέδια ενώ είναι ξαπλωμένος στον καναπέ και τα βλέπει, όχι, μιλάμε για παιχνίδια.

Η πιο σωστή θέση σε μια κατάσταση «στη γωνιά του μαθητή» είναι η εγκατάσταση του υπολογιστή στη γωνία του δωματίου· εγκαθιστούμε τον ίδιο τον υπολογιστή με την πίσω πλευρά του στον τοίχο.

Επιλέγουμε έπιπλα ανάλογα με το ύψος του παιδιού, δεν χρειάζεται να σηκωθεί ή να σκύψει. Βάζουμε μια βάση κάτω από τα πόδια, εάν το παιδί μπορεί να φτάσει εύκολα στο πάτωμα, τότε αυτό δεν είναι απαραίτητο.

Η οθόνη πρέπει να βρίσκεται τουλάχιστον μισό μέτρο από το παιδί, αλλά όσο πιο μακριά είναι η οθόνη, τόσο καλύτερα είναι για τα μάτια του.

Επίσης, δημιουργήστε ιδανικό φωτισμό στο δωμάτιο του παιδιού σας, ώστε η εργασία στον υπολογιστή να μην βλάπτει την όρασή του όταν κάθεται στο σκοτάδι.

Και, ίσως, η πιο σημαντική συμβουλή είναι να ελέγχετε το παιδί.

Κάντε τον να κρατά την πλάτη του ίσια, να παρακολουθείτε συνεχώς τη στάση του σώματος του, να διδάξετε στο παιδί σας να προσέχει την πλάτη του ανεξάρτητα.

Όσο για την όραση, θα πρέπει κυριολεκτικά να αναγκάζετε το παιδί να κάνει διάφορες ασκήσεις για τα μάτια κάθε 20-30 λεπτά, για τις οποίες θα μιλήσουμε αργότερα, φροντίστε να ακολουθήσετε αυτές τις ασκήσεις.

Εργασία γραφείου σε υπολογιστή

Προβλήματα στον αυχένα, κόπωση των ματιών, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, συνεχής πόνος στην πλάτη και τις αρθρώσεις - αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα με παράπονα από εκείνους τους ανθρώπους που εργάζονται συνεχώς στο γραφείο.

Πράγματι, η εργασία σε ένα γραφείο είναι ένα αρκετά σοβαρό πλήγμα για το σώμα, ένα άτομο κινείται ελάχιστα, κάθεται σε άβολες στάσεις για 8 ώρες την ημέρα και στο τέλος όλα αυτά μετατρέπονται σε ένα σωρό προβλήματα που ένα άτομο ξοδεύει ολόκληρο τον μισθό του σε ακριβά φάρμακα για τα μάτια ή ιατρικό μασάζ επί πληρωμή.

Συμβουλή 1: Καθίστε στη σωστή καρέκλα.

Ακόμα κι αν αγοράσετε μια πολυτελή δερμάτινη καρέκλα ύψους δύο μέτρων, τίποτα δεν θα βελτιώσει την υγεία σας.

Η καρέκλα πρέπει να είναι κατάλληλη για εσάς, πρέπει να επιλέξετε μια πολυθρόνα ή μια καρέκλα ανάλογα με το ύψος σας και για την υγεία, αν ένας θρόνος δύο μέτρων ή ένα αδύναμο σκαμπό δεν έχει καμία διαφορά.

Είναι ιδανικό να αγοράσετε μια καρέκλα στην οποία η πλάτη είναι τέλεια ρυθμιζόμενη, το μήκος του καθίσματος αντιστοιχεί στο μήκος των γοφών και το ίδιο το κάθισμα είναι κατασκευασμένο από ορθοπεδικό υλικό.

Συμβουλή 2: Τοποθετήστε τον υπολογιστή σας σωστά.

Οι κανόνες για την εργασία σε υπολογιστή, όπως στην περίπτωση των παιδιών, μας υποχρεώνουν να αφαιρούμε την οθόνη μισό μέτρο από τα μάτια μας (απλώς απλώστε τα χέρια σας και μετακινήστε την οθόνη σε αυτή την απόσταση), ενώ εργάζεστε, το στομάχι σας πρέπει να ακουμπάει τραπέζι (για να μην υπάρχουν αποκλίσεις), επομένως είναι σημαντικό όλα τα έπιπλα να ταιριάζουν και στο ύψος σας.

Είναι σημαντικό όχι μόνο η απόσταση από τα μάτια στην οθόνη, αλλά και το ύψος: το να κοιτάς την οθόνη από πάνω προς τα κάτω είναι επιβλαβές, αλλά και από κάτω προς τα πάνω. Τοποθετήστε την οθόνη έτσι ώστε να είναι ελαφρώς κάτω από το επίπεδο του μετώπου σας.

Το φως είναι επίσης σημαντικό: πρέπει να πέφτει σε κάθετη γωνία και δεν πρέπει να δημιουργεί λάμψη στην οθόνη - αυτό θα παρεμποδίσει την άνετη εργασία σας.

Συμβουλή 3 – κάντε μια σωστή προθέρμανση.

Εάν κάθεστε ακίνητοι για 8 ώρες, τότε τα προβλήματα θα ξεκινήσουν μόλις σηκωθείτε από το τραπέζι, επομένως είναι εξαιρετικά σημαντικό να κάνετε λίγη προθέρμανση: τόσο για τα μάτια όσο και για την πλάτη.

Ο ευκολότερος τρόπος για να ζεστάνετε τα μάτια σας είναι να κλείσετε τα μάτια σας ή να ανοιγοκλείνετε γρήγορα· 5 λεπτά αυτής της προθέρμανσης όχι μόνο θα ανακουφίσουν από την κούραση των ματιών, αλλά και θα τους επιτρέψουν να ξεκουραστούν.

Όσο για την πλάτη σας, το τέντωμα σε όλο το ύψος, το λύγισμα και το στρίψιμο θα σώσει την πλάτη σας από την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό να πίνετε υγρά ενώ εργάζεστε, καθώς οι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης χρειάζονται συχνή αναπλήρωση με νερό.

Δουλέψαμε για μια ώρα - σηκωθήκαμε, περπατήσαμε λίγο, πήγαμε στο ψυγείο, κάναμε λίγο ζέσταμα στην πορεία και όλοι οι ξεκούραστοι μύες ήταν έτοιμοι να δουλέψουν ξανά στον υπολογιστή.

Συμβουλή 4 – δώστε προσοχή σε μικρές λεπτομέρειες.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βελτιώσετε την εργασιακή σας εμπειρία. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να εργάζεστε συνεχώς με το πληκτρολόγιο, τότε αγοράστε μια βάση, θα σας επιτρέψει να εργάζεστε πολύ πιο άνετα.

Εάν αρπάζετε συχνά φακέλους, μετακινήστε τους από τα κάτω συρτάρια στα πάνω για να μειώσετε το επίπεδο πίεσης στη σπονδυλική στήλη.

Μην χτυπάτε δυνατά το πληκτρολόγιο με τα δάχτυλά σας, αλλά πιέστε ελαφρά, επιπλέον, δουλέψτε το πληκτρολόγιο όχι μόνο με το χέρι σας, αλλά με ολόκληρο το κάτω μέρος - αυτό θα διευκολύνει την εργασία σας και θα μειώσει το φορτίο.

Σωστή εργασία με υπολογιστή στο σπίτι

Φαίνεται ότι η εργασία σε υπολογιστή στο σπίτι είναι πολύ πιο εύκολη, καθίστε πιο άνετα και δουλέψτε.

Ωστόσο, ένα άτομο, έχοντας πάρει μια άνετη στάση, συχνά δεν γνωρίζει ότι είναι πολύ επιβλαβές για την υγεία, και επιπλέον, μια σειρά από λεπτομέρειες προσθέτουν σε αυτήν ακριβώς τη ζημιά.

Επομένως, κανείς δεν έχει ακυρώσει τους κανόνες εργασίας στον υπολογιστή στο σπίτι!

1. Μην εργάζεστε όταν είστε ξαπλωμένοι. Αυτό είναι τόσο επιζήμιο για την όρασή σας όσο η εργασία σε έναν υπολογιστή στο σκοτάδι.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας σωστά. Το να σταυρώνετε τα πόδια σας ή να τα τεντώνετε είναι λάθος. Η ιδανική τοποθέτηση των ποδιών συμβαίνει όταν είναι τοποθετημένα μαζί και σταθερά στο πάτωμα, από αυτή την άποψη πρέπει να αγοράσετε είτε μια καλή βάση είτε μια καρέκλα με ρυθμιζόμενο ύψος.
3. Δουλεύοντας στον καναπέ. Όταν εργάζεστε σε φορητό υπολογιστή ενώ κάθεστε στον καναπέ, θα πρέπει να πιέζεστε σφιχτά στο πίσω μέρος του καναπέ· δεν μπορείτε να τοποθετήσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε ελεύθερη κατάσταση, επομένως δεν θα παρατηρήσετε καν ότι σύντομα κάθεστε, κουλουριασμένοι σε μια ερώτηση. σημάδι. Ρίξτε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας και μπορείτε να συνεχίσετε να εργάζεστε ήρεμα.
4. Σωστή τοποθέτηση χεριών. Τα χέρια σας πρέπει να είναι τοποθετημένα πάνω από το πληκτρολόγιο, όχι παράλληλα με αυτό. Εσείς έχετε συχνά παρατηρήσει πώς τα χέρια σας κουράζονται τρομερά· όλα είναι θέμα σωστής τοποθέτησης.
5. Εργαστείτε μόνο με οθόνες LCD. Οι οθόνες CRT φθείρουν την όρασή σας εξαιρετικά γρήγορα, οπότε ακόμα κι αν έχετε ένα στη δουλειά, είναι καλύτερα να αγοράσετε μια οθόνη LCD, καθώς είναι πολύ συνηθισμένες τώρα και δεν είναι πολύ ακριβές.

Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό να αναζητήσετε πρόσθετα μέτρα προστασίας των ματιών. Εάν φοράτε γυαλιά, τότε αγοράστε ειδικούς φακούς, θα μειώσουν την πίεση στα μάτια σας, μπορείτε επιπλέον να αγοράσετε σταγόνες για να θρέψετε τα μάτια, συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο για τη σωστή επιλογή.

Οι παραπάνω συμβουλές θα σας γλιτώσουν από προβλήματα με την πλάτη, το λαιμό, τις αρθρώσεις και την όρασή σας· φροντίστε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα, μόνο έτσι θα μπορέσετε να εργαστείτε στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Μια υπενθύμιση σχετικά με τους κανόνες χρήσης υπολογιστή για μαθητές

1. Η διάρκεια των συνεχών μαθημάτων απευθείας με την οθόνη για παιδιά 7-10 ετών είναι 15 λεπτά, 11-13 ετών - 20 λεπτά, 14-15 ετών - 25 λεπτά και 16-17 ετών - 30 λεπτά. Μετά από ένα τέτοιο μάθημα, πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε κάποιες ασκήσεις για τα μάτια!

2. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ένας μαθητής μπορεί να εργαστεί με υπολογιστή όχι περισσότερες από τρεις φορές.

3. Η αίθουσα στην οποία εργάζεται ο μαθητής στον υπολογιστή πρέπει να είναι καλά φωτισμένος.

4. Πριν ενεργοποιήσετε τον υπολογιστή, σκουπίστε την οθόνη με ένα μαλακό πανί που δεν αφήνει χνούδι. Ο υγρός καθαρισμός πρέπει να γίνεται καθημερινά, επομένως δεν συνιστάται η τοποθέτηση υπολογιστών σε δωμάτια με μοκέτα!

5. Το κύριο φορτίο κατά την εργασία σε υπολογιστή πέφτει στα μάτια. Συνιστάται η χρήση λαμπτήρων φθορισμού τύπου LB ως πηγές φωτισμού. Συμβουλές για οικιακούς χρήστες: προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι ο πολυέλαιος στην αίθουσα εργασίας σας έχει λαμπτήρες κλειστούς στο κάτω μέρος, έτσι ώστε το διάχυτο ανακλώμενο φως να πέφτει στην οθόνη της οθόνης.

6. Η απόσταση από τα μάτια του παιδιού μέχρι την οθόνη δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 60 cm!

7. Ενώ εργάζεστε και παίζετε στον υπολογιστή, πρέπει να διασφαλίζετε τη σωστή στάση του σώματος.

8. Είναι καλύτερα να παίζετε παιχνίδια στον υπολογιστή το πρωί! Η διάρκειά τους δεν πρέπει να ξεπερνά τα 10 λεπτά για παιδιά 7-10 ετών και τα 15 λεπτά για τα μεγαλύτερα.

10. Μην εργάζεστε στον υπολογιστή με βρεγμένα χέρια και μην τοποθετείτε ξένα αντικείμενα στον υπολογιστή (δοχεία με υγρά, αντικείμενα που εκπέμπουν ηλεκτρομαγνητικά κύματα κ.λπ.)

Γυμναστική για τα μάτια

Ασκηση 1

Χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας, κοιτάξτε αργά προς τα δεξιά, μετά ευθεία, γυρίστε αργά τα μάτια σας προς τα αριστερά και πάλι ευθεία. Ομοίως πάνω κάτω. Επαναλάβετε 2 φορές στη σειρά.

Άσκηση 2

Στέκεστε δίπλα στο παράθυρο, βάλτε το χέρι σας προς τα εμπρός με τον δείκτη σας σηκωμένο. Κοιτάξτε προσεκτικά την άκρη του δακτύλου σας και μετά μετακινήστε την όρασή σας σε απόσταση. Μετά από 5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε ξανά την όραση στην άκρη του δακτύλου και ούτω καθεξής 5 φορές στη σειρά.

Άσκηση 3

Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας. 5 φορές.

Άσκηση 4

«Γράφοντας» οριζόντια ξαπλωμένη φιγούρα οκτώ δεξιόστροφα και αριστερόστροφα με τα μάτια. 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 5

Στέκεστε δίπλα στο παράθυρο, κλείστε τα μάτια σας χωρίς να καταπονήσετε τους μύες σας, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας διάπλατα και κοιτάξτε μακριά, κλείστε τα ξανά κ.λπ. 5 φορές στη σειρά.

Πώς να καθίσετε και να εργαστείτε σωστά σε έναν υπολογιστή - 10 χρυσοί κανόνες:

Προσαρμόστε την καρέκλα σας έτσι ώστε να μπορείτε να κάθεστε όρθια αλλά άνετα. Η πλάτη σας πρέπει να ακουμπάει ελαφρά στην πλάτη της καρέκλας.

Για να αποφύγετε την περιττή καταπόνηση στους ώμους, το λαιμό και το κάτω μέρος της πλάτης σας, σηκώστε το κάθισμα της καρέκλας σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι λυγισμένοι σε γωνία 90 μοιρών και οι καρποί σας να ακουμπούν άνετα στο τραπέζι.

Τοποθετήστε την οθόνη και το πληκτρολόγιο ακριβώς μπροστά σας. Όταν εργάζεστε με ένα πληκτρολόγιο, τοποθετήστε το έτσι ώστε το πληκτρολόγιο να βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας. Όταν εργάζεστε με αριθμούς, τοποθετήστε το πληκτρολόγιο έτσι ώστε το αριθμητικό πληκτρολόγιο να βρίσκεται μπροστά από το χέρι εργασίας σας. Η θήκη σας πρέπει να βρίσκεται 20 cm από το πληκτρολόγιο.

Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι λυγισμένοι και να τοποθετούνται άνετα στα υποβραχιόνια της καρέκλας ή στο τραπέζι.

Τοποθετήστε το ποντίκι του υπολογιστή σας έτσι ώστε να μπορείτε να το χειρίζεστε ενώ κρατάτε τον αγκώνα σας λυγισμένο και ακουμπάτε στο υποβραχιόνιο της καρέκλας ή του τραπεζιού σας. Ο καρπός σας πρέπει να είναι χαλαρός και στραμμένος προς τα εμπρός. Για ευκολία, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα ειδικό εργονομικό μαξιλαράκι κάτω από αυτό.

Τακτοποιήστε αντικείμενα στο γραφείο σας ώστε να φτάσετε σε αυτό που χρειάζεστε χωρίς να λυγίσετε τον αγκώνα σας. Συνιστάται να αφαιρέσετε πράγματα που δεν χρησιμοποιείτε από τον πίνακα.

Ισιώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα άνετα σε μια σκληρή επιφάνεια (στο πάτωμα ή σε μια ειδική βάση), αλλά μην τα τοποθετείτε λυγισμένα κάτω από την καρέκλα.

Τεντώστε το χέρι σας μπροστά σας: Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο επάνω άκρο της οθόνης με τα δάχτυλά σας, μετακινήστε το πιο κοντά σας.

Το πάνω μέρος της οθόνης πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών. Εάν φοράτε γυαλιά, γείρετε την οθόνη περίπου με την ίδια γωνία που κανονικά θα διαβάζατε ένα βιβλίο με γυαλιά.

Κάθε ώρα, σηκωθείτε από το γραφείο σας για λίγα λεπτά και κάντε ελαφριά άσκηση για να χαλαρώσετε και να διαταθείτε.

Ο υπολογιστής είναι αναπόσπαστο μέρος της σύγχρονης ζωής. Περνάμε πολύ χρόνο πίσω από την οθόνη της οθόνης. Ειδικά αν το απαιτεί η δουλειά. Ο χρόνος που αφιερώνει ένας μέσος εργαζόμενος γνώσεων σε έναν υπολογιστή φτάνει τις 8–12 ώρες! Αυτό είναι ένα καταδικαστικό στατιστικό.

Απλώς φαίνεται ότι ένα τέτοιο χόμπι είναι ασφαλές για το σώμα. Εξάλλου, δεν πρόκειται για σκληρή σωματική εργασία, όταν πρέπει να ξεφορτώνετε αυτοκίνητα και να τραυματίζετε το σώμα σας ή να αναπνέετε χημικά στην παραγωγή. Αλλά αλίμονο. Καθιστική εργασία στον υπολογιστήπολύ επιβλαβές για όλα τα συστήματα του σώματος. Οι συνέπειες θα γίνουν αισθητές μετά από κάποιο χρονικό διάστημα και θα τρομάξετε...

Ίσως είναι καλύτερα να αποφύγετε προβλήματα υγείας προλαμβάνοντας τα; Σε αυτό το άρθρο "Τόσο απλό!"θα σας δώσει πρακτικές συμβουλές.

Ασκήσεις για τα μάτια

Τι έρχεται πρώτα στο μυαλό όταν οι άνθρωποι μιλούν για τους κινδύνους ενός υπολογιστή; Σωστά, όλοι γνωρίζουν ότι τα μάτια είναι Νο 1 σε κίνδυνο. Όταν κοιτάτε την οθόνη, τα μάτια σας βρίσκονται σε στατική θέση. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες των ματιών χάνουν τη συνήθεια της άσκησης και η όραση αναπόφευκτα μειώνεται. Ξεχνάς να αναβοσβήνεις όταν συγκεντρώνεσαι στις πληροφορίες που βλέπεις στην οθόνη. Ο κερατοειδής των ματιών στεγνώνει, γεγονός που συμβάλλει στην ανάπτυξη διαφόρων λοιμώξεων και εμφανίζεται πόνος στα μάτια.

Αρχικά, φροντίστε να ξεκουράζεστε κάθε 30-40 λεπτά εργασίας. Και μην ξεχνάτε να κάνετε ελαφριές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ανάπαυσής σας:

1. "Κοντά-Μακριά". Έλα στο παράθυρο. Εναλλακτικά εστιάστε το βλέμμα σας σε ένα κοντινό αντικείμενο - για παράδειγμα, στο δάχτυλό σας και σε ένα μακρινό αντικείμενο - στο απέναντι σπίτι. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε το δάχτυλό σας έτσι ώστε να είναι σχεδόν σε ευθυγράμμιση με το μακρινό αντικείμενο, έτσι ώστε μετά βίας να χρειαστεί να μετακινήσετε το βλέμμα σας.
2. "Υπέροχη περιστροφή". Κοίταξε ευθεία. Στη συνέχεια, κάντε πολλές κινήσεις με τους βολβούς των ματιών σας «αριστερά - κάτω - δεξιά - κάτω - δεξιά». Στη συνέχεια - μια σειρά από παρόμοιες κινήσεις μπρος-πίσω κατά μήκος του άνω τόξου.
3. "Κλείσε τα μάτια σου". Κλείστε τα μάτια σας πολύ δυνατά μερικές φορές. Ναι, είναι πολύ χρήσιμο.

Κατά τη διάρκεια αυτών των μαγικών ασκήσεων, τα μάτια σας θα αισθάνονται καλύτερα αυξάνοντας τη ροή του αίματος, ρυθμίζοντας την πίεση των ματιών και ζεσταίνοντας τους αντίστοιχους μυς. Δοκιμάστε το και νιώστε αμέσως τα αποτελέσματα.
Είναι καλή ιδέα να αναβοσβήνει πιο συχνά όταν βρίσκεστε μπροστά σε μια οθόνη. Θυμηθείτε σχετικά με το φωτισμό: δεν πρέπει να είναι πολύ φωτεινό, αλλά δεν πρέπει να εργάζεστε ούτε στο σκοτάδι.

Γνωρίζατε ότι η ταυτόχρονη προβολή μοντέρνων στερεοφωνικών εικόνων είναι πολύ καλή για τα μάτια; Επιπλέον, είναι πιο ενδιαφέρον από τις κανονικές ασκήσεις. Θυμηθείτε τα παιδικά σας χρόνια - ο ροζ πάνθηρας κρύβεται εδώ.

Κοιτάξτε προσεκτικά αυτό το στολίδι και στο μεταξύ τα μάτια σας θα ξεκουραστούν.

Προσφέρετε στους υπαλλήλους σας υγιεινή διασκέδαση.

Ασκήσεις πλάτης

Ας προχωρήσουμε στο πίσω μέρος. Όποιος δεν έχει κλαψουρίσει από πόνους στη μέση μετά από μια μέρα εργασίας είναι ένας πραγματικός τυχερός, ο οποίος είναι λίγοι. Η σπονδυλική στήλη είναι ο πυρήνας του σώματός μας, και πώς υποφέρει από το συνεχές κάθισμα στον υπολογιστή! Ένα τραπέζι που είναι πολύ ψηλό ή πολύ χαμηλό, καθώς και μια άβολη καρέκλα, μπορεί να δημιουργήσουν σοβαρά προβλήματα στην πλάτη και τον λαιμό σας.

Ο πρώτος και πιο σημαντικός κανόνας είναι εργασία στον υπολογιστήπρέπει να είναι άνετα. Επιλέξτε ένα κανονικό τραπέζι που ταιριάζει στο ύψος σας και μια καρέκλα στην οποία νιώθετε άνετα. Τα πόδια δεν πρέπει να κρέμονται, οι αγκώνες πρέπει να ακουμπούν στο τραπέζι. Ακολουθώντας αυτόν τον απλό κανόνα, θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από μυϊκούς πόνους, καμπυλότητα σπονδυλικής στήλης και άλλες απολαύσεις της εργασίας γραφείου.

Δεν είναι λιγότερο απαραίτητα από ό,τι για τα μάτια. Σηκωθείτε και τεντώστε κάθε ώρα, όχι τεμπελιά! Εκτός από πολύ χρήσιμο, το ζέσταμα θα βελτιώσει και την απόδοσή σας.

Ασκήσεις για τα χέρια

Με το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, μετά από πολύωρη εργασία στον υπολογιστή, ο καρπός πονάει και τα χέρια γίνονται κράμπες. Εάν ξεκινήσει αυτή η διαδικασία, οι συνέπειες μπορεί να είναι καταστροφικές. Υπάρχει παραβίαση τόσο των αισθητηριακών όσο και των κινητικών λειτουργιών που παρέχονται από το μέσο νεύρο. Το χέρι χάνει την ευαισθησία, τη μυϊκή δύναμη και την ακρίβεια των κινήσεων. Ο έντονος πόνος σας αναγκάζει να σταματήσετε να εργάζεστε με υπολογιστή, μερικές φορές για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Θυμηθείτε ότι το χέρι και ο πήχης θα πρέπει, αν είναι δυνατόν, να βρίσκονται στην ίδια ευθεία. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι ένα ειδικό μαξιλαράκι ποντικιού, το οποίο συνοδεύεται από ξεχωριστό μαξιλαράκι καρπού που κινείται σε κυλίνδρους.

Κάθε 10 λεπτά, τεντώστε τα χέρια σας αφαιρώντας τα από το ποντίκι και το πληκτρολόγιο. Είναι πολύ καλό να δίνετε στο χέρι εναλλακτική φυσική δραστηριότητα, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας ένα διαστολέα καρπού ή πολλές χρήσιμες ασκήσεις.

Απαλλαγή από την κούραση

Τι γίνεται με το νευρικό σύστημα; Άλλωστε είναι τόσο ευάλωτη πλέον για όλους. Υποφέρει όταν αιωρείστε συνεχώς μπροστά από την οθόνη; Η απάντηση είναι ότι υποφέρει, και μάλιστα πάρα πολύ.

Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι ένα πολύ γνωστό θέμα. Αυτό το σύνδρομο αποκαλείται επάξια η μάστιγα του σύγχρονου πολιτισμού. Η ουσία του είναι ότι με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο του οποίου η εργασία συνδέεται με σημαντικό νευροψυχολογικό και συναισθηματικό στρες αρχίζει να βιώνει γρήγορα εμφανιζόμενη κόπωση, έναντι της οποίας ακόμη και η σωστή ανάπαυση καθίσταται αναποτελεσματική.

Εξαιρετικά έντονη συγκέντρωση που εμφανίζεται όταν μακροχρόνια χρήση υπολογιστή, είναι ενεργή προϋπόθεση για την εμφάνιση αυτού του δυσάρεστου συνδρόμου. Ο μηχανισμός του δεν έχει μελετηθεί πλήρως· μία από τις υποθέσεις εργασίας είναι η παραβίαση του μεταβολισμού του μαγνησίου στο σώμα λόγω δυσλειτουργίας του νευρικού συστήματος.

Τα συμπτώματα που συνοδεύουν το σύνδρομο - πόνος στους μύες, στο λαιμό, στις αρθρώσεις, σε μεγέθυνση των λεμφαδένων - συχνά προσδιορίζονται στα αρχικά στάδια ως σημάδια άλλης ασθένειας.

Για να αποφύγετε αυτή την παθολογική κατάσταση του σώματος, πρέπει να εξεταστείτε έγκαιρα από όλους τους πιο σημαντικούς γιατρούς - έναν νευρολόγο, έναν ενδοκρινολόγο και έναν ψυχολόγο. Χαλαρώστε στη φύση και φάτε σωστά. Μην ξεχνάτε την τακτική άσκηση. Όλες οι τεχνικές που σχετίζονται με τη χαλάρωση θα σας ωφελήσουν. Επισκεφθείτε εκθέσεις, πηγαίνετε στο θέατρο, περπατήστε με ζώα και παιδιά.

Το θέμα είναι ότι ο υπολογιστής είναι απλώς ένα εργαλείο. Μας βοηθά να δουλεύουμε και να διασκεδάζουμε, αλλά ο κόσμος γύρω μας είναι ζωτικής σημασίας για εμάς, τέτοια είναι η ανθρώπινη φύση.

Ελπίζω αυτό το ενημερωτικό άρθρο να σας βοηθήσει να γίνετε πιο υγιείς και να προσεγγίσετε ορθολογικά το θέμα της εργασίας στον υπολογιστή. Μην ξεχνάτε αυτά τα χρήσιμα συμβουλές για τη σωστή εργασία στον υπολογιστή. Μιλήστε σε όλους για αυτούς, αφήστε τους φίλους σας να φροντίσουν και την υγεία τους, είναι ανεκτίμητο!

Αυτό είναι ένα πραγματικό δημιουργικό εργαστήριο! Μια ομάδα αληθινών ομοϊδεατών, ο καθένας ειδικός στον τομέα του, ενωμένοι από έναν κοινό στόχο: να βοηθήσουν τους ανθρώπους. Δημιουργούμε υλικά που πραγματικά αξίζει να τα μοιραστούμε και οι αγαπημένοι μας αναγνώστες μας χρησιμεύουν ως πηγή ανεξάντλητης έμπνευσης!

Οι υπολογιστές έχουν γίνει αναπόσπαστο χαρακτηριστικό της εργασίας, του ελεύθερου χρόνου και της κοινωνικοποίησης. Το ηλικιακό εύρος των ανθρώπων που χρησιμοποιούν υπολογιστές έχει αυξηθεί και οι συνήθειες συμπεριφοράς έχουν αλλάξει. Σύμφωνα με έρευνα της εταιρείας παρακολούθησης Childwise, πάνω από 20 χρόνια ο αριθμός των ωρών που αφιερώνονται παρακολουθώντας μια οθόνη μεταξύ των παιδιών έχει υπερδιπλασιαστεί: από 3 το 1995 σε 6,5 το 2015. Στους ενήλικες, η μέση ημερήσια «επικοινωνία» με εξοπλισμό υπολογιστή είναι 8 ώρες. Δεδομένης αυτής της τάσης, είναι σημαντικό να θυμάστε τις οργανωτικές και τεχνικές πτυχές της αλληλεπίδρασης με έναν υπολογιστή, ώστε η εργασία και ο ελεύθερος χρόνος να μην οδηγήσουν σε δυσάρεστες συνέπειες. Μάθετε γιατί πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες του υπολογιστή.

Μέτρα ασφαλείας

Πριν επιτρέψει σε υπαλλήλους ή μαθητές να έχουν πρόσβαση στον εξοπλισμό, ο επιθεωρητής πρέπει να πραγματοποιήσει μια ενημέρωση. Κατά κανόνα, συνοψίζεται στο γεγονός ότι δεν μπορείτε να αγγίζετε ηλεκτρικές συσκευές με βρεγμένα χέρια, να φάτε ή να πιείτε στο χώρο εργασίας σας και - Θεός φυλάξοι - να χρησιμοποιείτε χαλασμένο εξοπλισμό. Αυτές οι αλήθειες είναι προφανείς ακόμα και σε ένα παιδί. Ας δούμε άλλους βασικούς κανόνες ασφαλείας κατά την εργασία με υπολογιστή, που θα είναι χρήσιμοι και για οικιακή χρήση.

• Δεν επιτρέπεται η λειτουργία εξοπλισμού υπολογιστών σε συνθήκες υψηλής υγρασίας αέρα. Σε χώρους όπου ο δείκτης του είναι αυξημένος, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούνται απορροφητές υγρασίας, κατά προτίμηση με ενσωματωμένο υγροστάτη. Σύμφωνα με τα πρότυπα SanPiN, το βέλτιστο επίπεδο υγρασίας κυμαίνεται μεταξύ 55-62%. Σε αυτή την περίπτωση, η θερμοκρασία δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από 19 βαθμούς.
• Η συσκευή μπορεί να συνδεθεί μόνο σε καλώδια επέκτασης ή πρίζες με ράβδο γείωσης. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε φίλτρο υπέρτασης: εξαλείφει τις υπερτάσεις παλμών, τις υπερφορτώσεις ρεύματος και αποτρέπει τα βραχυκυκλώματα.
• Μπορείτε να ξεκινήσετε να εργάζεστε μόνο αφού βεβαιωθείτε ότι οι υποδοχές, τα καλώδια είναι άθικτα και ότι δεν υπάρχει ζημιά στις μονάδες υπολογιστή. Μην έρθετε σε επαφή με ακάλυπτα καλώδια.
• Δεν μπορείτε να καθαρίσετε έναν υπολογιστή που είναι συνδεδεμένος στο δίκτυο.
• Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, μην αγγίζετε άλλες αγώγιμες επιφάνειες, όπως καλοριφέρ κεντρικής θέρμανσης, σωλήνες, συσκευές ή αντικείμενα με μεταλλική επίστρωση. Αυτό οφείλεται στην πιθανότητα βλάβης στη μόνωση των εσωτερικών ηλεκτρικών κυκλωμάτων του τροφοδοτικού, η οποία προκαλεί την εμφάνιση τάσης στο περίβλημα της μονάδας συστήματος. Η ταυτόχρονη επαφή με αυτό και με άλλη μεταλλική επιφάνεια οδηγεί στο κλείσιμο του κυκλώματος και, ως αποτέλεσμα, σε ηλεκτροπληξία. Αν και οι κατασκευαστές προβλέπουν αυτήν την κατάσταση και χρησιμοποιούν διπλή μόνωση, αυτός ο κανόνας δεν πρέπει να παραμεληθεί.

Ασφάλεια εξοπλισμού

Η συμμόρφωση με τους κανόνες ασφαλείας κατά την εργασία με υπολογιστή ισχύει και για τον ίδιο τον εξοπλισμό. Συχνά, οι ίδιοι οι χρήστες γίνονται η αιτία προβλημάτων. Ας επισημάνουμε τρία κοινά σφάλματα στην πρακτική των χρηστών:

1. Τερματισμός λειτουργίας του υπολογιστή όταν δεν έχουν ολοκληρωθεί οι διαδικασίες. Το 20% των χρηστών είναι ένοχο για αυτό. Ο τερματισμός της λειτουργίας της συσκευής αποσυνδέοντας το καλώδιο τροφοδοσίας ή πατώντας το κουμπί λειτουργίας βλάπτει κυρίως το σύστημα αρχείων. Αυτό σημαίνει ότι τα μη αποθηκευμένα δεδομένα θα χαθούν. Επιπλέον, τέτοιοι χειρισμοί απειλούν να βλάψουν τον σκληρό δίσκο. Δεδομένου ότι η συσκευή είναι μηχανική, χαρακτηρίζεται από ροπή. Όταν η τροφοδοσία διακόπτεται ξαφνικά, προκαλείται φυσική βλάβη. Η δράση είναι συγκρίσιμη με το φρενάρισμα έκτακτης ανάγκης ενός αυτοκινήτου: μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε εξαιρετικές περιπτώσεις, αλλά σε τακτική βάση οδηγεί σε τριβή των τακακιών των φρένων. Στην περίπτωση σκληρού δίσκου - σε κακούς τομείς.
2. Κλείσιμο των ανοιγμάτων εξαερισμού. Αγαπημένη συνήθεια των κατόχων φορητών υπολογιστών. Εκτός από την έλξη σκόνης στο εσωτερικό της θήκης, οδηγεί σε υπερθέρμανση, αφού ο ζεστός αέρας δεν βρίσκει διέξοδο από το σύστημα ψύξης. Για να αποφευχθεί αυτό, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ψυκτικά επιθέματα ή τουλάχιστον να τοποθετείτε βιβλία από κάτω. Οι χρήστες σταθερών υπολογιστών πρέπει να διασφαλίζουν απόσταση τουλάχιστον 40 cm από την οθόνη και τη μονάδα συστήματος στον τοίχο.
3. Αφαίρεση εξωτερικών συσκευών κατά την επεξεργασία πληροφοριών. Αν και αυτές οι ενέργειες βλάπτουν τα μέσα και όχι τον υπολογιστή, δεν πρέπει να αφαιρέσετε τη μονάδα flash ή τους δίσκους κατά τη λειτουργία, εάν δεν θέλετε να προκαλέσετε δυσλειτουργία. Το αποτέλεσμα τέτοιων χειρισμών είναι η αδυναμία αναγνώρισης της συσκευής ή ανάγνωσης πληροφοριών από αυτήν. Αυτό ισχύει άμεσα για τους δίσκους CD και DVD, αφού σε αυτή την περίπτωση λειτουργεί και ο νόμος της μηχανικής. Επιτρέπεται η αφαίρεση μέσων εάν ο υπολογιστής δεν έχει πρόσβαση - αυτό υποδεικνύεται από την απουσία ή την παρουσία φωτεινής ένδειξης.

Ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία

Όταν οι προσωπικοί υπολογιστές άρχισαν να χρησιμοποιούνται στο σπίτι, υπήρχε μια ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση σχετικά με τις βλαβερές συνέπειες που σχετίζονται με την ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία. Εκείνη την εποχή, οι υπολογιστές ήταν εξοπλισμένοι κυρίως με οθόνες βασισμένες σε καθοδικούς σωλήνες. Το επίπεδο ακτινοβολίας ξεπέρασε τα βιολογικά αποδεκτά πρότυπα, επομένως εφαρμόστηκε μια πρόσθετη προστατευτική επίστρωση στις οθόνες τέτοιων οθονών για να ελαχιστοποιηθούν οι αρνητικές επιπτώσεις. Στην τρέχουσα πρακτική, τέτοιες οθόνες είναι μάλλον σπάνιες. Προτιμάται ο υγρός κρύσταλλος και το πλάσμα, των οποίων η ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία είναι εντός των φυσιολογικών ορίων και μετά βίας υπερβαίνει το επίπεδο ακτινοβολίας από άλλες ηλεκτρικές συσκευές. Η υψηλότερη δόση ακτινοβολίας προέρχεται από την πίσω και πλαϊνή επιφάνεια. Συνιστάται να τοποθετήσετε την οθόνη στη γωνία του δωματίου: οι τοίχοι θα απορροφούν τις βλαβερές ακτίνες.

Δεν είναι μόνο η οθόνη που δημιουργεί το EMR. Το ίδιο ισχύει για επεξεργαστές και άλλα εξαρτήματα υπό τάση. Επομένως, όταν εργάζεστε σε φορητό υπολογιστή, δεν πρέπει να το βάζετε στα γόνατά σας. Συνιστάται να προμηθευτείτε ξεχωριστό πληκτρολόγιο και ασύρματο ποντίκι για να περνάτε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο κοντά στη συσκευή. Οι βασικοί κανόνες για την εργασία με υπολογιστή στοχεύουν στη μείωση των επιβλαβών επιπτώσεων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προκαλούνται από το EMR. Για την ομαλοποίηση του ηλεκτρικού πεδίου στο δωμάτιο, συνιστάται να κάνετε υγρό καθαρισμό και αερισμό.

Επιλογή επίπλων

Ανεξάρτητα από τη φύση της αλληλεπίδρασης με έναν υπολογιστή, είτε πρόκειται για οκτάωρη εργάσιμη ημέρα είτε για ψυχαγωγία, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η μέγιστη άνεση. Δεδομένου ότι το να είσαι μπροστά από μια οθόνη απαιτεί στατική θέση, η ευεξία εξαρτάται άμεσα από την ποιότητα των επίπλων γραφείου και τη συμμόρφωση με τις ανατομικές παραμέτρους του σώματος. Χαρακτηριστικά γραφείων υπολογιστών σύμφωνα με τις απαιτήσεις SanPin για ενήλικες:

Όταν επιλέγετε μια καρέκλα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε μοντέλα με σχεδίαση ανύψωσης και περιστροφής και ρύθμιση στα ακόλουθα επίπεδα: ύψος, γωνία πλάτης και απόσταση από αυτήν μέχρι την άκρη του καθίσματος. Προτιμώνται καρέκλες από ημίμαλακο, αντιολισθητικό υλικό που αναπνέει και καθαρίζεται εύκολα.

Οργάνωση χώρου εργασίας

Ανάλογα με τον τύπο της οθόνης βίντεο που χρησιμοποιείται, η περιοχή ανά άτομο είναι:

• 6m2 για οθόνες CRT;
• 4,5 m2 για οθόνες LCD.

Η κανονική απόσταση από την οθόνη θεωρείται ότι είναι 60-70 εκ. Το ελάχιστο αποδεκτό όριο είναι 50 εκ. από τα μάτια ενός ατόμου. Το πληκτρολόγιο τοποθετείται 10-30 cm από την άκρη του τραπεζιού. Εάν μιλάμε για διάταξη γραφείου, τότε το κενό μεταξύ της πίσω επιφάνειας της οθόνης και του χρήστη που βρίσκεται πιο κοντά σε αυτήν μπροστά είναι τουλάχιστον 1,5-2,0 m - η ακτινοβολία EM εξαπλώνεται σε αυτήν την ακτίνα. Σε αυτή την περίπτωση, ο χώρος εργασίας είναι εξοπλισμένος με πλευρικά χωρίσματα, το ύψος των οποίων είναι επίσης τουλάχιστον ενάμισι μέτρο.

Οι κανόνες για την οργάνωση της εργασίας στον υπολογιστή προβλέπουν την αφαίρεση ξένων αντικειμένων. Άρα, πρέπει να λείπει ο πίνακας:

• κρεμαστά καλώδια
• δοχεία με υγρό
• γλάστρες
• ψυγείο;
• άλλος εξοπλισμός γραφείου (στο ίδιο αεροπλάνο).

Φωτισμός

Είναι καλύτερα να τακτοποιήσετε την τοποθέτηση του τραπεζιού σε σχέση με τα παράθυρα έτσι ώστε το φυσικό φως να πέφτει από το πλάι, ιδανικά από τα αριστερά. Όταν επιλέγετε λαμπτήρες, προσέξτε την ομοιομορφία του φωτισμού και τον συντελεστή παλμού φωτός, η επιτρεπόμενη τιμή του οποίου δεν πρέπει να υπερβαίνει το 5%. Το επίπεδο φωτισμού του χώρου εργασίας κυμαίνεται μεταξύ 300-500 lux. Σε αυτή την περίπτωση, ο φωτισμός της οθόνης δεν υπερβαίνει τα 300 lux. Η οθόνη και το τραπέζι επιλέγονται έτσι ώστε να μην δημιουργείται λάμψη στην επιφάνειά τους.

Το βράδυ, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε επιτραπέζια φωτιστικά. Ο συνδυασμός τοπικού και γενικού φωτισμού επιτρέπεται επίσης από τους κανόνες. Η εργασία σε έναν υπολογιστή θα γίνει πιο άνετη εάν λάβετε μια "ευέλικτη" λάμπα, η σχεδίαση της οποίας παίρνει την επιθυμητή θέση. Συνιστάται το πρόσθετο φως να βρίσκεται στην κορυφή της οθόνης σε ύψος 30-40 cm - αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της αντανάκλασης στην οθόνη και θα δημιουργήσει ένα ευνοϊκό φόντο για τα μάτια. Αξίζει να εγκαταλείψουμε τους «κρύους» λευκούς λαμπτήρες υπέρ των «θερμών» κιτρινωπών αποχρώσεων.

Προσγείωση

Η παραμονή σε καθιστή θέση για δύο ή περισσότερες ώρες προκαλεί στασιμότητα του αίματος, μυϊκή αδυναμία και πόνο στις αρθρώσεις. Εάν κάθεστε λανθασμένα, το αποτέλεσμα χειροτερεύει. Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες για να βεβαιωθείτε ότι η εργασία στον υπολογιστή δεν προκαλεί ενόχληση:

1. Τα έπιπλα αντιστοιχούν σε ανθρώπινες παραμέτρους.
2. Δεν υπάρχει κενό μεταξύ της πλάτης της καρέκλας και της πλάτης - αυτό ανακουφίζει από το υπερβολικό φορτίο στην οσφυϊκή περιοχή.
3. Τα πόδια τοποθετούνται σε ειδική βάση υπό γωνία 90-100 μοιρών.
4. Αποφύγετε να σταυρώνετε τα πόδια σας πάνω από τα πόδια σας - αυτό οδηγεί σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και συμπίεση των φλεβών.
5. Η θέση των χεριών σας στο πληκτρολόγιο αντιστοιχεί στο επίπεδο των αγκώνων σας.
6. Το χέρι που ελέγχει το ποντίκι βρίσκεται ακριβώς πάνω του, χωρίς να λυγίζει αριστερά ή δεξιά.

Οραμα

Στο παρελθόν, οι οθόνες CRT θεωρούνταν οι κύριοι ένοχοι για τη μείωση της όρασης όσων εργάζονται σε υπολογιστή. Αυτό οφείλεται στον υψηλό συντελεστή τρεμοπαίγματος. Αν και η τεχνολογία υγρών κρυστάλλων δεν έχει αυτόν τον παράγοντα, ο κίνδυνος συνεχίζει να υφίσταται. Ο λόγος για αυτό είναι η αυξημένη φωτεινότητα, η μικρή γραμματοσειρά και η ποικιλομορφία των ιστοσελίδων που προβάλλονται. Η προσαρμογή αυτών των ρυθμίσεων θα μειώσει την κόπωση των ματιών. Χρησιμοποιήστε εξειδικευμένο λογισμικό (για παράδειγμα, flux) που προσαρμόζει τη θερμοκρασία χρώματος ανάλογα με την ώρα της ημέρας: μια «κρύα» παλέτα στη φωτεινή περίοδο και μια «θερμή» παλέτα στο σκοτάδι.

Η διατήρηση της συνιστώμενης απόστασης από την οθόνη θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε την ικανότητά σας να βλέπετε κανονικά. Οθόνες με αντιανακλαστική ή ματ επίστρωση θα προστατεύουν τα μάτια σας από την υπερβολική λάμψη, η οποία προκαλεί δακρύρροια, ερυθρότητα και πόνο. Για την εξουδετέρωση των επιπτώσεων της ακτινοβολίας, χρησιμοποιούνται γυαλιά υπολογιστή με απορροφητική επίστρωση. Ωστόσο, ο κύριος κανόνας για τη διατήρηση της όρασης παραμένει η τακτική και η άσκηση για τα μάτια. Ακολουθήστε τον «κανόνα των είκοσι»: μετά από κάθε 20 λεπτά, εστιάστε το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται σε απόσταση 20 μέτρων για 20 δευτερόλεπτα. Αυτός ο κανόνας εργασίας στον υπολογιστή θα μειώσει σημαντικά την καταπόνηση των ματιών.

Διαλείμματα εργασίας

Οι γιατροί συνταγογραφούν διαλείμματα 15 λεπτών στο τέλος κάθε ώρας. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε το ρολόι: αν νιώθετε κουρασμένοι, τότε είναι ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα. Μην ξεχνάτε τη διάρκεια των συνεδριών: η συνεχής εργασία για περισσότερες από δύο ώρες είναι απαράδεκτη.

Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, θα πρέπει να απενεργοποιείτε την οθόνη του υπολογιστή και να αφήνετε το δωμάτιο μέχρι να αεριστεί. Καλό είναι να κάνετε ένα διάλειμμα από τις ηλεκτρονικές συσκευές αυτή τη στιγμή, ώστε τα μάτια σας να ξεκουραστούν και να τεντωθούν. Η πρακτική δείχνει ότι τα τακτικά «πέντε λεπτά» συμβάλλουν στην αύξηση της παραγωγικότητας, καθώς ο εγκέφαλος μεταβαίνει σε άλλες εργασίες και έτσι κάνει ένα διάλειμμα από τη ρουτίνα.

Δυνατότητες χρήσης υπολογιστή από παιδιά

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι τα παιδιά κάτω των 5 ετών δεν έχουν τίποτα να κάνουν στον υπολογιστή, καθώς τα οπτικά όργανα δεν έχουν σχηματιστεί πλήρως. Οι κανονισμοί χρόνου για παιδιά σχολικής ηλικίας ποικίλλουν. Οι Ρώσοι γιατροί και οι επιστήμονες τηρούν μια ριζοσπαστική άποψη και συνιστούν στους γονείς των μαθητών της πρώτης τάξης να περιορίζουν τον χρόνο των παιδιών τους μπροστά στην οθόνη σε 15 λεπτά την ημέρα. Οι μαθητές γυμνασίου επιτρέπεται να παίζουν έως και μισή ώρα την ημέρα και οι μαθητές γυμνασίου - έως 50 λεπτά. Στον 21ο αιώνα, τέτοια πρότυπα φαίνονται μη ρεαλιστικά και ακόμη και γελοία.

Αλλά προοδευτικοί επιστήμονες από την Οξφόρδη πιστεύουν ότι η τακτική επικοινωνία με την τεχνολογία δεν βλάπτει, αλλά, αντίθετα, αναπτύσσει την τάση του παιδιού να κάνει πολλαπλές εργασίες. Όσον αφορά τις βλάβες για την υγεία, οι ερευνητές πιστεύουν ότι είναι υπερβολικό, καθώς τα παιδιά χρησιμοποιούν έναν προσωπικό υπολογιστή πιο συχνά ως αντικατάσταση μιας τηλεόρασης και όχι μόνο για λόγους gaming.

Ωστόσο, είναι προτιμότερο να μην πάμε από το ένα άκρο στο άλλο, αλλά να επιμείνουμε στη χρυσή τομή. Συμφωνήστε με το παιδί σας ότι το παιχνίδι επιτρέπεται μόνο αφού ολοκληρωθούν οι εργασίες για το σπίτι και οι βασικές οικιακές εργασίες. Βεβαιωθείτε ότι μια μεμονωμένη συνεδρία υπολογιστή δεν υπερβαίνει τα 45 λεπτά. Μετά από αυτό, κάντε ασκήσεις μαζί του, πηγαίνετε μια βόλτα ή πιείτε ένα σνακ. Το κύριο πράγμα είναι να μην υπάρχουν gadget κατά τη διάρκεια του διαλείμματος. Διαφορετικά, οι κανόνες για την εργασία σε υπολογιστή για μαθητές δεν διαφέρουν από τους κανόνες εργασίας για ενήλικες: το δωμάτιο πρέπει να είναι ελαφρύ και καθαρό, τα παιδικά έπιπλα πρέπει να είναι κατάλληλα σε μέγεθος και το ίδιο το παιδί πρέπει να κάθεται άνετα και σωστά στο τραπέζι .