Снижение процессора Использование в Windows,Reducing Processor Usage in Windows. Как уменьшить нагрузку на ЦП: простые, но эффективные методы решения проблемы

Здравствуйте.

Одна из самых распространенных причин, по которым тормозит компьютер - это загрузка процессора, причем, иногда непонятными приложениями и процессами.

Не так давно на одном компьютере знакомого пришлось столкнуться с «непонятной» загрузкой ЦП, которая порой доходила до 100%, хотя никаких программ, которые могли бы так загрузить его, открыто не было (кстати, процессор был достаточно современный Intel inside Core i3). Проблему удалось решить переустановкой системы и установкой новых драйверов (но об этом далее…).

Собственно, решил что подобная проблема достаточно популярна и будет интересна широкому кругу пользователей. В статье приведу рекомендации, благодаря которым можно самостоятельно разобраться почему процессор загружен, и как снизить нагрузку на него. И так…

1. Вопрос №1 - какой программой загружен процессор?

Чтобы узнать на сколько процентов загружен процессор - откройте диспетчер задач Windows.

Кнопки: Ctrl+Shift+Esc (или Ctrl+Alt+Del) .

Кстати , очень часто проблема возникает следующего плана: работали вы, например, в Adobe Photoshop, затем закрыли программу, а она в процессах осталась (либо с некоторыми играми так постоянно происходит). В результате ресурсы они «кушают», причем не малые. Из-за этого компьютер начинает тормозить. Поэтому очень часто первая рекомендация в таких случаях - перезагрузить ПК (т.к. в этом случае такие приложения будут закрыты), ну или зайти в диспетчер задач и снять такой процесс.

2. Вопрос№ 2 - загрузка ЦП есть, приложений и процессов которые грузят - нет! Что делать?

При настройке одного из компьютеров столкнулся с непонятной загрузкой ЦП - нагрузка есть, процессов нет! Ниже на скриншоте показано, как это выглядит в диспетчере задач.

С одной стороны удивительно: включена галочка «Отображать процессы всех пользователей», среди процессов ничего нет, а загрузка ПК прыгает 16-30%!

Чтобы увидеть все процессы , которые грузят ПК - запустите бесплатную утилиту Process Explorer . Далее отсортируйте все процессы по нагрузке (столбик CPU) и посмотрите, нет ли там подозрительных «элементов» (некоторые процессы диспетчер задач не показывает, в отличие от Process Explorer ).

Ссылка на оф. сайт Process Explorer: https://technet.microsoft.com/ru-ru/bb896653.aspx

Process Explorer - грузят процессор на ~20% системные прерывания (Hardware interrupts and DPCs). Когда все в порядке, обычно, загрузка ЦП, связанная с Hardware interrupts and DPCs, не превышает 0,5-1%.

В моем случае виновником оказались системные прерывания (Hardware interrupts and DPCs). Кстати, скажу, что исправить порой загрузку ПК, связанную с ними - дело достаточно хлопотное и сложное (к тому, иногда они могут грузить процессор не только на 30%, но и на все 100%!).

Дело в том, что ЦП грузится из-за них в нескольких случаях: проблемы с драйверами; вирусы; жесткий диск работает не в режиме DMA, а в режиме PIO; проблемы с периферийным оборудованием (например, принтер, сканер, сетевые карты, флэш и HDD накоптели и т.д.).

1. Проблемы с драйверами

Самая частая причина загрузки ЦП системными прерываниями. Рекомендую сделать следующее: загрузить ПК в безопасном режиме и посмотреть нет ли нагрузки на процессор: если ее нет - очень высока причина именно в драйверах! Вообще, самый простой и быстрый способ в этом случае - это переустановить систему Windows и затем устанавливать по одному драйверу и смотреть, не появилась ли загрузка ЦП (как только появиться - вы нашли виновника).

Чаще всего виной здесь сетевые карты + универсальные драйвера от Microsoft, которые устанавливаются сразу при установке Windows (извиняюсь за тавтологию). Рекомендую скачать и обновить все драйвера с официального сайта производителя вашего ноутбука/компьютера.

Плюс иногда проверяйте компьютер сторонними программами (которые ищут рекламные модули adware, mailware и пр.): о них подробно .

3. Режим работы жесткого диска

Режим работы HDD так же может сказаться на загрузке и быстродействии ПК. Вообще, если жесткий диск работает не в режиме DMA, а в режиме PIO - вы сразу это заметите жуткими «тормозами»!

4. Проблемы с периферийным оборудованием

Отключите все от ноутбука или ПК, оставьте самый минимум (мышка, клавиатура, монитор). Так же рекомендую обратить внимание на диспетчер устройств , не будет ли в нем установленных устройств с желтыми или красными значками (это означает либо нет драйверов, либо они работают неправильно).

Как открыть диспетчер устройств? Самый простой способ - открыть панель управления Windows и вбить в поисковую строку слово «диспетчер». См. скриншот ниже.

Диспетчер устройств: нет драйверов для устройств (дисковых накопителей), они могут работать не правильно (а скорее всего вообще не работать).

3. Вопрос №3 - причиной загрузки процессора может быть перегрев и пыль?!

Причиной, по которому процессор может быть загружен и компьютер начнет тормозить - может быть его перегрев. Обычно, характерные признаки перегрева, такие:

усиление гула кулера: количество оборотов в минуту растет из-за этого шум от него все сильнее. Ели у вас ноутбук: то проведя рукой рядом с левой стороной (обычно там организован на ноутбуках выход горячего воздуха) - вы сможете заметить, насколько воздух сильно выдувается и насколько он горячий. Иногда - рука не терпит (это не есть хорошо)!
торможение и замедление работы компьютера (ноутбука);
отказ загружаться с ошибками сообщающими сбои в системе охлаждения и т.д.

Например, в программе AIDA 64, чтобы посмотреть температуру процессора, нужно открыть вкладку «Компьютер/датчик «.

AIDA64 - температура процессора 49гр. Ц.

Как узнать какая температура для вашего процессора критическая, а какая нормальная?

Самый простой способ - посмотреть сайт производителя, там всегда указывается эта информация. Довольно сложно дать общие цифры на разные модели процессоров.

Вообще, в среднем, если температура работы процессора не выше 40 гр. Ц. - то все нормально. Выше 50гр. Ц. - может указывать на проблемы в системе охлаждения (например, обилие пыли). Впрочем, для некоторых моделей процессоров такая температура - обычная рабочая. Особенно это относится к ноутбукам, где из-за ограниченного пространства сложно организовать хорошую систему охлаждения. К слову сказать, на ноутбуках и 70 гр. Ц. - может быть нормальной температурой при нагрузке.

Чистка от пыли: когда, как и сколько раз?

Вообще, чистить от пыли компьютер или ноутбук желательно 1-2 раза в год (хотя многое зависит от вашего помещения, у кого-то пыли больше, у кого-то меньше…). Раз в 3-4 года желательно еще заменить термопасту. И та и другая операция ничего сложного из себя не представляет и ее можно выполнять и самостоятельно.

Чтобы не повторяться, приведу пару ссылок ниже…

Как почистить компьютер от пыли и заменить термопасту:

Чистка ноутбука от пыли, как протереть экран:

На этом сегодня все. Кстати, если предложенные выше меры не помогли, можно попробовать переустановить Windows (или вообще заменить ее на более новую, например, сменить Windows 7 на Windows 8). Иногда, легче переустановить ОС, чем искать причину: сэкономишь время и деньги… А вообще, нужно иногда делать резервные копии (когда все работает хорошо).

Компьютера - главная причина его подтормаживаний и зависаний. Причем чтобы выявить, что конкретно является источником неприятностей, иногда приходится подходить к вопросу нестандартно. В данной статье будут описаны как простые способы решения проблемы, так и требующие некоторой технической подготовки.

Windows 7: выявление "тяжелых" процессов

Чтобы узнать конкретный уровень загрузки процессора, используйте встроенный в операционную систему инструмент - диспетчер задач. Чтобы открыть его, достаточно нажать на сочетание клавиш Ctl+Shift+Esc. Кликните по кнопке "Отобразить процессы всех пользователей". Во всплывающем окне выберите «ДА». Теперь диспетчер задач запущен с правами администратора.

Перейдите на вкладку «Процессы», там вы сможете увидеть все работающие в данный момент приложения. Щелкнув по одному из названий столбцов таблицы, можно произвести их сортировку.

Высокая Windows 7: что делать?

Найдя в подозрительный процесс, который отнимает львиную долю мощностей системы, щелкните по его названию правой кнопкой мыши. В открывшемся контекстном меню выберите пункт «завершить», после чего ответьте утвердительно на вопрос диспетчера задач.

Надо сказать, что приложения иногда зависают, когда закрываются при помощи штатных средств. Окно программы пропадает, но процесс не завершается, ко всему прочему он уходит в бесконечный цикл. Вы можете успешно справиться с подобной неприятностью, если перезагрузите компьютер, но диспетчер задач позволит решить проблему быстрее.

Process Explorer

Если вы выполнили все вышеизложенные рекомендации, но загрузка центрального процессора не уменьшилась, а процессов, которые используют много ресурсов, нет, попробуйте воспользоваться бесплатной утилитой под названием Process Explorer. Скачать ее можно с официального сайта производителя.

Как снизить нагрузку на ЦП Windows 7 при помощи Process Explorer? В окне программы отсортируйте список процессов по нагрузке на CPU. Изучите таблицу на предмет подозрительных приложений. Если такие есть, щелкните по имени программы правой кнопкой мыши и выберите Kill Process.

Системные прерывания

Откройте и обратите внимание на надпись «interrupts». Если напротив нее в столбце CPU значение превышает 1-2%, значит, процессор занят обработкой системных прерываний. В этом случае выявить источник проблемы очень трудно. Следует попробовать проверить компьютер на вирусы, обновить драйвера, проверить на ошибки или установить новый жесткий диск. Не лишним будет отключить периферийное оборудование.

Драйвера

Системные драйвера - одна из наиболее частых причин загрузки процессора системными прерываниями. Чтобы понять, стоит ли обновить драйвера, сделайте следующее:

Перезагрузите компьютер.
Перед включением ОС несколько раз нажмите на кнопку F8 на клавиатуре.
В открывшемся меню выберите пункт «Безопасный режим».
После загрузки операционной системы запустите приложение Process Explorer и какое-то время понаблюдайте за строкой interrupts.

Если не загружают компьютер, высока вероятность, что проблема заключается именно в драйверах. В этом случае стоит зайти на официальные сайты производителей оборудования вашего ПК. Если обновления появились, установите их. Если же какое-то устройство использует в своей работе универсальные драйвера Microsoft, необходимо заменить их на фирменные.

Нужно сказать, что принятые меры не обязательно решат проблему, а помочь компьютеру сможет только полная переустановка операционной системы.

Перегрев

Высокая температура ЦП тоже может поспособствовать его высокой загрузке. Компьютер при этом постоянно сбоит, зависает, подтормаживает и перезагружается самостоятельно. Если шум куллера усилился, стоит проверить, не перегревается ли процессор. При работе на ноутбуке можно просто провести рукой с той стороны, куда выдувается воздух. Если он горячий, лучше всего выполнить мониторинг температуры специальными средствами.

Периферийное оборудование

Как снизить нагрузку на ЦП Windows 7, если предыдущие рекомендации не помогли? Отключите все приборы, без которых компьютер может работать. Оставьте минимум - клавиатуру, мышь, монитор. Посмотрите на графики диспетчера задач. Снижение загрузки процессора означает, что одно из периферийных устройств сбоит.

Чтобы разобраться, какое именно, подключайте их по одному. Добавив новое, перезагрузите компьютер и последите за графиками. Если после подсоединения очередного аппарата загрузка ЦП увеличивается, необходимо обновить драйвера этого устройства. Когда обновление ПО не помогает, выход остается один - замена оборудования или его ремонт. Затягивать с выполнением этих процедур не рекомендуется. С увеличением нагрузки растет и температура ЦП, а это чревато снижением срока его службы.

Компьютерные игры

Современные игры - настоящее испытание для ПК. Сравниться с ними могут только инженерные программы, используемые для выполнения сложных математических расчетов. Если центральный процессор загружается на 100% в играх, он явно требует апгрейда.

Как снизить нагрузку на ЦП Windows 7, если апгрейд невозможен? Попробуйте перед запуском игры закрыть все лишние приложения. Отключите компьютер от сети, чтобы он не начал неожиданно скачивать обновления для своего ПО. Закройте антивирусные программы, ведь этот тип ПО расходует очень много ресурсов компьютера. Антивирус следит абсолютно за всей активностью ПК, что негативно сказывается на его производительности.

Будьте внимательны: если вы плохо понимаете, чем может грозить отключение средств программной безопасности, последний совет выполнять не рекомендуется.

У вас постоянно загружен процессор и сильно тормозит компьютер или ноутбук? И при этом – в режиме простоя? Большая загрузка ЦП (центрального процессора) – это одна из наиболее распространенных на сегодня проблем. И с ней постоянно сталкиваются пользователи ПК и ноутбуков.

К счастью, у нее есть решение. И даже не одно. Поэтому ниже будут приведены наиболее эффективные рекомендации, которые помогут вам понять, почему грузится процессор и как снизить загрузку ЦП.

Эти советы – универсальны, поэтому можете применять их на Windows 7, 8, 10 и XP. Модель процессора на ноутбуке или компьютере тоже не имеет особого значения.

Для начала нужно запустить диспетчер и посмотреть, на сколько процентов загружен процессор на вашем ПК. Для этого нажмите Ctrl+Shift+Del и обратите внимание на пункт «Загрузка ЦП» (он находится внизу).

В принципе, это значение может прыгать. Но не сильно. Например, у Core i5 в режиме простоя (или при включенном браузере) грузится на 2-8%. И это норма. Хотя на слабых процессорах (например, 2-ядерных Core 2 Duo) нагрузка может быть уже 10-20%. Здесь все зависит от конкретной модели ЦП, установленной на компьютере или ноутбуке.

Если же процессор загружен на 50 или 100 процентов, то это явно перебор. Чтобы посмотреть, почему так сильно грузится процессор на Windows 7, перейдите на вкладку «Процессы», а затем нажмите на поле «ЦП». Это отсортирует список в порядке убывания.

На скриншоте ниже видно, что ЦП грузит только плагин Flash Player (из-за включенного браузера). Но не сильно, поэтому в данном случае это не критично.

Кстати, довольно часто возникает следующая ситуация: вы играли в игру или работали в программе, а через некоторое время закрыли ее. Но сам процесс может по-прежнему быть активным. Получается, что вы уже не играете и не работаете, но программа все равно грузит процессор. В данном случае нужно зайти в диспетчер и вручную завершить процесс. Или просто перезагрузить компьютер.

А еще обязательно обратите внимание на неизвестные процессы, из-за которых процессор загружен на 50 процентов (или выше). Особенно, если вы их первый раз видите, и они грузят ЦП как минимум на 20%. Вполне возможно, что это вирусы.

Что делать, если процессор загружен без причин

Не нашли никаких процессов в диспетчере, а ЦП по-прежнему сильно грузится в простое? Для начала можно нажать кнопку «Отображать процессы всех пользователей». Обычно это не помогает, но, возможно, в списке появятся новые пункты.

А чтобы отобразить все процессы, из-за которых постоянно загружен ЦП, рекомендуется использовать бесплатную программу Process Explorer . Пользоваться ею очень просто:

Запустите утилиту.
Нажмите на столбец «CPU», чтобы отсортировать процессы в порядке убывания нагрузки.
Смотрите, почему сильно грузится процессор.

На скриншоте выше видно, что всему виной процесс Interrupts (системные прерывания). Именно он нагружает процессор на 18% в режиме простоя. Хотя может грузить на 50 и даже на все 100 процентов!

Исправить подобную проблему крайне сложно. А все потому, что такая большая нагрузка ЦП может возникать из-за:

драйверов на компьютере или ноутбуке;
вирусов;
неправильного режима работы жесткого диска;
проблем с периферийной техникой (принтерами, сканерами, HDD-накопителями и пр.).

Чаще всего сильная загрузка центрального процессора возникает из-за драйверов. Чтобы проверить это, и посмотрите, есть ли нагрузка на ЦП. Если нет – то, скорее всего, проблема кроется именно в драйверах.

Наиболее простой способ исправить ее – . А потом поочередно устанавливать драйвера на компьютер или ноутбук и проверять загрузку ЦП после каждого из них. Так можно быстро найти виновника.

Обычно эта проблема появляется из-за универсальных драйверов Microsoft, которые ставятся сразу после установки новой Windows. В данном случае лучше самостоятельно найти нужные драйвера на оф. сайте производителя и установить их. Подробнее о том, как это сделать, читайте здесь:

А еще совсем не лишним будет использование специальных утилит для поиска вредоносных программ и рекламных вирусов (adware, malware).

Некорректная работа жесткого диска тоже может повлиять на то, что процесс будет сильно загружен. Особенно, если он работает в режиме PIO (должен быть установлен режим DMA). Это нужно обязательно проверить и исправить при необходимости.

И последняя причина, из-за которой возникают системные прерывания и большая нагрузка процессора – проблемы с принтерами, сканерами и другим периферийным оборудованием. Чтобы это проверить, отключите все устройства и оставьте только мышку и клавиатуру.

Также зайдите в Пуск – Панель управления – Диспетчер устройств и посмотрите, имеются ли здесь устройства, возле которых стоит желтый восклицательный знак. Его наличие говорит о том, что оборудование работает некорректно и требуется обновить драйвер (что и нужно сделать).

Процессор постоянно загружен на 100 процентов в Windows 7

Есть еще одна довольно распространенная проблема, которая часто встречается на Windows 7. Заключается она в том, что на многих ПК и ноутбуках процессор постоянно загружен на 100 процентов в режиме простоя (т.е. даже на рабочем столе). И если открыть диспетчер задач, то там можно увидеть процесс svchost.exe, который дублируется несколько раз.

Причина здесь кроется в автоматическом обновлении Windows 7. Дело в том, что обновления сейчас выпускают только для Виндовс 8 и 10. Для Windows 7 они, конечно же, не подходят, а потому работают некорректно. Именно по этой причине на Windows 7 процессор грузится на 100 процентов.

Чтобы это исправить, нужно просто отключить автоматическое обновление. Для этого:

После этого процесс svchost.exe должен исчезнуть, а вместе с ним снизится нагрузка ЦП.

Вместо заключения

На этом все. Теперь вы знаете, как определить, почему процессор постоянно загружен даже в простое, и как уменьшить нагрузку.

Кстати, не забывайте, что причиной высокой загрузки ЦП может быть пыль или перегрев (слишком большая температура). Банально, но стоит проверить. Возможно, это тоже поможет понизить загрузку ЦП.

Инструкция

Выключите программу, которая запустила этот процесс. Нажмите на кнопку закрытия программы или командой «Выход» из меню. Попробуйте в «Диспетчере задач», если программа . Если и это не сработало, завершите процесс в «Диспетчере задач». Будьте внимательны, завершать следует только процессы пользователя, ни в коем случае служебные процессы.

Обратитесь к специалисту, если проблемы с процессором возникают неоднократно.

Источники:

как уменьшить загрузку цп в 7

Каждый раз при загрузке операционной системы автоматически запускается утилита Chkdsk. Эта утилита сканирует ваш жесткий диск на наличие ошибок, возможных сбоев в работе файловой системы. Конечно, ничего плохого в этом нет, но скорость загрузки системы при этом снижается. Между тем эту процедуру можно отключить, тем самым повысив скорость загрузки ОС.

Вам понадобится

- компьютер с ОС Windows.

Инструкция

Для отключения сканирования системного диска проделайте следующие шаги. Нажмите «Пуск». Выберите «Все программы», затем - «Стандартные программы». Среди стандартных программ есть «Командная строка». Запустите ее.

Дальше в командной строке введите Chkntfs /X C, где С является буквой системного диска. Если ваш системный диск имеет другую букву, то, соответственно, ее и нужно прописать. После ввода команды нажмите клавишу Enter. Закройте командную строку. Теперь автоматическая проверка системного раздела отключена. Таким же способом можно отключить автоматическую проверку других разделов жесткого диска. Просто в конце команды следует написать букву раздела винчестера, для которого вы хотите отключить сканирование.

Еще один способ отключить проверку - это отредактировать ветку системного реестра. В командной строке введите regedit. Через секунду запустится окно редактора реестра. В его левой части находится список главных разделов системного реестра. Найдите среди них раздел HKEY_LOCAL_MACHINE.

Кликните по стрелочке, которая находится напротив названия этого раздела. Повторите процедуру возле подраздела SYSTEM. Таким образом открывайте разделы в таком порядке: CurrentControlSet/Control/Session Manager. Session Manager открывать не нужно, выделите его с помощью левого щелчка мышки.

После выделения последнего раздела в правом окне будут доступны ветки для редактирования. Найдите среди них ветку под названием BootExecute. Щелкните по ней дважды левой кнопкой мышки. Теперь ее можно отредактировать. Все, что вам нужно, - это перед звездочкой добавить параметр /K:C. В конечном итоге отредактированная ветка будет выгладить так: autocheck autochk /k:C. Сохраните изменения. После этого проверка диска будет отключена.

Ход установки процессора зависит от его типа и конфигурации материнской платы. Главное - это соблюдать принцип совместимости, а также элементарную аккуратность.

Инструкция

Начните процесс установки с раскрытия системного блока и извлечения материнской платы, для чего открутите все необходимые крепежные винты.

Изучите модель материнской платы, визуально запомните, как установлен процессор в конкретном случае. Если задачей является замена старого камня на новый, то перед тем как выполнять эту замену, исследуйте возможность апгрейда. Системная плата должна поддерживать тип процессора. Для того чтобы узнать эту информацию, можно зайти на официальный сайт производителя и прочитать, какая конфигурация возможна.

Привычка сутулиться приобретается при сидячей работе, у компьютера, за рулем или у кассы. Это положение приводит к заметному повышению нагрузки на шею и спину.

При этом, возможно, и не испытывает особого дискомфорта. Однако, когда со временем вас начинают беспокоить эти области тела, то следует предпринять какие либо меры, вплоть до перемены образа жизни. Иначе ситуация может заметно улучшиться.

Однако, во многих случаях сутулость и не связана с порочным желанием горбиться и прямо не сидеть. Зачастую вы просто неправильно подбираете мебель для работы. Например, стул и стол, за которым вы работаете, могут не соответствовать вашим эргономическим показателям. Следует организовать свое рабочее место так, чтобы максимально снизить нагрузку на спину. Здесь помогут методы и средства поддержки поясницы, которые можно эффективно использовать для снятия напряжения и усталости в области шеи и поясницы и уменьшения . В результате сидеть становится удобно и комфортно.

Применение поясничной поддержки создает правильную опору для спины, что позволяет распределить нагрузку равномерно на весь позвоночник и уменьшить давление на область поясницы.

Лучше всего, если просто решить вопрос с мебелью и приобрести кресло, обеспечивающее поддержку поясницы и стол необходимой высоты, под которым безо всяких помех могут помещаться ноги.

Однако чаще всего у людей имеется лишь обычный стул или кресло.

В таком случае можно применить специальную ортопедическую подушку для поясницы, а если и с ее приобретением возникли проблемы, то бывает достаточно свернуть из полотенца небольшой валик.

Если нужда в поясничной поддержке возникла неожиданно и прямо сейчас, просто отводите руку назад и подложите ее под поясницу.

Если у вас появилась специальная подушка или вы свернули валик, положите его под ваш максимальный поясничный изгиб, максимально глубоко, чтобы таз практически касался спинки кресла и плотно прижмите поясницу к подушке.

Применение подобных приспособлений даст возможность позвоночнику занять правильное, физиологическое положение, удержит поясничные мышцы в нужном положении, после чего неправильный изгиб спины в пояснице станет невозможным.

Постоянное применение поясничной подушки изменит вашу привычную позу, сформирует правильную осанку в сидячем положении, которая позволит предотвратить усталость мышц спины при продолжительном сидении и устранит дискомфортные ощущения в поясницею

В результате осуществляется профилактика и внутренних органов, возрастает работоспособность, а правильное положение тела становится привычным и естественным.

Но на позвоночник негативно влияет не только сидячая работа. Высокие каблуки, как тяжелые дамские сумки также в состоянии навредить здоровью позвоночника. Продолжительные гуляния на высоких каблуках являются испытанием не только для ног, но и для спины. Предпочтительней пользоваться обувью с устойчивым каблуком высотой четыре-шесть сантиметров. Кроме того, обувь не должна сдавливать ступню. От этого опухают ноги, а нагрузка на позвоночник возрастает процентов на пятнадцать. Избегайте узкой обуви.

Для поддержания здоровья позвоночника следует регулярно заниматься специальными упражнениями. При этом следует учитывать, позвоночнику, как и суставампротивопоказаны резкие движения, поворотыимахи.Зато полезны растяжки и плавные потягивания. Следовательно, по утрам, встав с постели, следует поднять руки и потянуться как можно выше. Кисти при этом желательно сплести в замок и вывернуть в сторону потолка. Потягиваясь и становясь на носочки, следует пытаться дотянуться этими вывернутыми ладонями до потолка, а приподнявшись на носках, слегка на них задержаться. На вдохе нужно подниматься, а на выдохе опускаться. Это упражнение насыщает тело кислородом и нормализует давление.

Узкие и длинные шлейки на сумке пережимают на плечах кровеносные сосуды и препятствуют циркуляции крови. Выбирайте средней длины модель с ручками шириной до четырех сантиметров. При ходьбе меняйте плечи. А если уж постоянно приходится таскать тяжести из организма, воспользуйтесь рюкзаком с широкими лямками, снабженным укрепляющей вставкой в спинке. Оно и выглядит лучше, нежели сумка, переполненная товаром.