Θυμηθείτε τους κανόνες εργασίας στον υπολογιστή. Περίληψη: Κανόνες εργασίας σε υπολογιστή. Βασικοί κανόνες για την εργασία στον υπολογιστή. Κανόνες εργασίας σε προσωπικό υπολογιστή

Βασικοί κανόνες χρήσης υπολογιστή

1) Η οθόνη πρέπει να είναι τοποθετημένη έτσι ώστε η μέση της να είναι απέναντι από τα μάτια του ατόμου και να βρίσκεται σε απόσταση από τα μάτια. Κανένα αντικείμενο δεν πρέπει να αντανακλάται στην οθόνη.

2) Το παράθυρο πρέπει να βρίσκεται κάθετα στην οθόνη της οθόνης.

3) Ο φωτισμός στο δωμάτιο πρέπει να είναι ελαφρώς μικρότερος από τον φωτισμό της οθόνης. Για να εργαστείτε με το πληκτρολόγιο και τη βιβλιογραφία, είναι δυνατοί πρόσθετοι φωτιστές, αλλά δεν πρέπει να παράγουν λάμψη στην οθόνη της οθόνης.

4) Η καρέκλα πρέπει να τοποθετηθεί στο βέλτιστο ύψος, να έχει μπράτσα και πλάτη σε σχήμα πλάτης.

5) Το πληκτρολόγιο βρίσκεται οπουδήποτε, ακόμα και στα γόνατά σας, αλλά για να μην χρειάζεται να το πιάσετε. Το ίδιο ισχύει και για την εγκατάσταση του ποντικιού.

6) Το τραπέζι εργασίας πρέπει να ρυθμίζεται καθ' ύψος. Θα πρέπει να είναι αρκετά ελεύθερο ώστε να μπορούν να τοποθετηθούν όλα τα εξαρτήματα, μια βάση CD, φωτισμός, μια θέση για ένα φλιτζάνι τσάι και έντυπα.

7) Μην μείνετε πολύ. Πρέπει να κινείσαι όλη την ώρα. Σηκώνεστε πιο συχνά από τη θέση σας, κάντε προθέρμανση στα χέρια, τους ώμους, την πλάτη, τα μάτια σας κ.λπ.

Κανόνες ασφαλείας κατά την εργασία με υπολογιστή

Πριν ξεκινήσετε την εργασία, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι ηλεκτρικές καλωδιώσεις, οι διακόπτες, οι πρίζες με τις οποίες είναι συνδεδεμένος ο εξοπλισμός στο δίκτυο είναι σε καλή κατάσταση και ότι ο υπολογιστής λειτουργεί σωστά.

Για να αποφευχθεί η ζημιά στη μόνωση των καλωδίων και η εμφάνιση βραχυκυκλωμάτων, δεν επιτρέπεται: να κρεμάτε οτιδήποτε στα καλώδια, να βάφετε ή να ασβεστώνετε κορδόνια και καλώδια, να τοποθετείτε καλώδια και κορδόνια πίσω από σωλήνες αερίου και νερού, πίσω από καλοριφέρ της θέρμανσης σύστημα, τραβήξτε το φις από την πρίζα με το καλώδιο, πρέπει να ασκηθεί δύναμη στο σώμα του βύσματος.

Για την αποφυγή ηλεκτροπληξίας, απαγορεύεται: συχνά να ανοίγετε και να απενεργοποιείτε τον υπολογιστή χωρίς λόγο, να αγγίζετε την οθόνη και το πίσω μέρος των εξαρτημάτων του υπολογιστή, να εργάζεστε σε εξοπλισμό υπολογιστών και περιφερειακό εξοπλισμό με βρεγμένα χέρια, να εργάζεστε σε εξοπλισμό υπολογιστών και περιφερειακό εξοπλισμό που έχει ζημιά στην ακεραιότητα της θήκης, παραβίαση της μόνωσης του καλωδίου, ελαττωματική ένδειξη ενεργοποίησης, με σημάδια ηλεκτρικής τάσης στη θήκη, τοποθέτηση ξένων αντικειμένων σε εξοπλισμό υπολογιστών και περιφερειακό εξοπλισμό.

Απαγορεύεται ο καθαρισμός του ηλεκτρικού εξοπλισμού από σκόνη και ακαθαρσίες υπό τάση.

Απαγορεύεται ο έλεγχος της λειτουργικότητας του ηλεκτρικού εξοπλισμού σε δωμάτια που δεν είναι κατάλληλα για χρήση με αγώγιμα δάπεδα, υγρά και δεν επιτρέπουν τη γείωση προσβάσιμων μεταλλικών μερών.

Είναι απαράδεκτο να πραγματοποιούνται επισκευές σε υπολογιστές και περιφερειακό εξοπλισμό υπό τάση. Η επισκευή ηλεκτρολογικού εξοπλισμού πραγματοποιείται μόνο από εξειδικευμένους τεχνικούς σύμφωνα με τις απαραίτητες τεχνικές απαιτήσεις.

Για την αποφυγή ηλεκτροπληξίας, όταν χρησιμοποιείτε ηλεκτρικές συσκευές, δεν πρέπει να αγγίζετε ταυτόχρονα αγωγούς, καλοριφέρ θέρμανσης ή μεταλλικές κατασκευές που είναι συνδεδεμένες στο έδαφος.

Προσέξτε ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιείτε ηλεκτρική ενέργεια σε υγρούς χώρους.

Μετά την ολοκλήρωση της εργασίας, είναι απαραίτητο να απενεργοποιήσετε την τροφοδοσία σε όλο τον εξοπλισμό υπολογιστή και τον περιφερειακό εξοπλισμό. Σε περίπτωση συνεχούς διαδικασίας παραγωγής, μόνο ο απαραίτητος εξοπλισμός θα πρέπει να παραμένει ενεργοποιημένος.

Εξωτερική δομή του Η/Υ

Οι εξωτερικές συσκευές περιλαμβάνουν:

Συσκευές εισαγωγής πληροφοριών.

Συσκευές εξόδου πληροφοριών.

Εργαλεία διαλόγου χρήστη.

Επικοινωνίες και τηλεπικοινωνίες.

Οι συσκευές εισαγωγής πληροφοριών περιλαμβάνουν:

Πληκτρολόγιο - μια συσκευή για τη μη αυτόματη εισαγωγή αριθμητικών, κειμένων και πληροφοριών ελέγχου σε έναν υπολογιστή.

Ταμπλέτες γραφικών (ψηφιοποιητές) - για χειροκίνητη εισαγωγή γραφικών πληροφοριών και εικόνων μετακινώντας έναν ειδικό δείκτη (στυλό) στο tablet. Όταν μετακινείτε το στυλό, οι συντεταγμένες της θέσης του διαβάζονται αυτόματα και αυτές οι συντεταγμένες εισάγονται στον υπολογιστή.

Σαρωτές (μηχανές ανάγνωσης) - για αυτόματη ανάγνωση από χαρτί και εισαγωγή δακτυλόγραφων κειμένων, γραφημάτων, εικόνων, σχεδίων στον υπολογιστή.

Συσκευές κατάδειξης (χειριστές γραφικών) - για την εισαγωγή γραφικών πληροφοριών στην οθόνη της οθόνης ελέγχοντας την κίνηση του δρομέα στην οθόνη, ακολουθούμενη από κωδικοποίηση των συντεταγμένων του δρομέα και εισαγωγή τους στον υπολογιστή (joystick, ποντίκι, trackball, στυλό).

Οθόνες αφής - για την εισαγωγή μεμονωμένων στοιχείων εικόνας, προγραμμάτων ή εντολών από μια οθόνη διαχωρισμένης οθόνης σε έναν υπολογιστή).

Εσωτερική δομή ενός Η/Υ

Βασικά Χαρακτηριστικά Η/Υ

Απόδοση υπολογιστή (ταχύτητα) – η ικανότητα ενός υπολογιστή να επεξεργάζεται μεγάλες ποσότητες πληροφοριών. Καθορίζεται από την ταχύτητα του επεξεργαστή, τον όγκο της μνήμης RAM και την ταχύτητα πρόσβασης σε αυτόν

Απόδοση επεξεργαστή (ταχύτητα) – ο αριθμός των βασικών λειτουργιών που εκτελούνται σε 1 δευτερόλεπτο.

Η συχνότητα ρολογιού του επεξεργαστή (συχνότητα συγχρονισμού) είναι ο αριθμός των κύκλων του επεξεργαστή ανά δευτερόλεπτο και ο κύκλος ρολογιού είναι η χρονική περίοδος (μικροδευτερόλεπτα) κατά την οποία εκτελείται μια στοιχειώδης λειτουργία (για παράδειγμα, προσθήκη). Έτσι, η συχνότητα ρολογιού είναι ο αριθμός των παλμών που παράγονται ανά δευτερόλεπτο που συγχρονίζουν τη λειτουργία των κόμβων του υπολογιστή. Είναι το PM που καθορίζει την ταχύτητα του υπολογιστή

Χωρητικότητα επεξεργαστή – το μέγιστο μήκος (αριθμός bit) δυαδικού κώδικα που μπορεί να επεξεργαστεί και να μεταδοθεί από τον επεξεργαστή ως σύνολο.

Η χωρητικότητα σχετίζεται με το μέγεθος των ειδικών κυψελών μνήμης - καταχωρητών. Ένας καταχωρητής 1 byte (8 bit) ονομάζεται οκτώ bit, ένα από 2 byte ονομάζεται 16 bit, κ.λπ. Οι υπολογιστές υψηλής απόδοσης διαθέτουν καταχωρητές 8 byte (64 bit)

Χρόνος πρόσβασης – Η απόδοση των μονάδων OP είναι η χρονική περίοδος που απαιτείται για την ανάγνωση ενός ελάχιστου τμήματος πληροφοριών από τα κελιά μνήμης ή την εγγραφή στη μνήμη. Οι σύγχρονες μονάδες έχουν ταχύτητα πρόσβασης πάνω από 10ns (1ns=10-9s)

Όγκος μνήμης (χωρητικότητα) – η μέγιστη ποσότητα πληροφοριών που μπορεί να αποθηκευτεί σε αυτήν.

Πυκνότητα εγγραφής – ο όγκος των πληροφοριών που καταγράφονται ανά μονάδα μήκους κομματιού (bit/mm)

Η ισοτιμία ανταλλαγής πληροφοριών είναι η ταχύτητα γραφής/ανάγνωσης στα μέσα, η οποία

Βασικό κιτ υπολογιστή

Μονάδα του συστήματος

Πληκτρολόγιο

Μητρική πλακέτα

HDD

Μονάδα δισκέττας

Μονάδα CD-ROM

Η παγκόσμια μηχανογράφηση είναι μια αναμφισβήτητη τεχνική πρόοδος. Σήμερα, τόσο οι μεγαλύτεροι όσο και τα δύο ετών παιδιά μπορούν να εργάζονται σε έναν υπολογιστή, κάτι για το οποίο είναι ιδιαίτερα περήφανοι οι γονείς. Τόσο τα παιδιά όσο και οι έφηβοι μπορούν να περάσουν 24 ώρες μπροστά στην οθόνη.

Ταυτόχρονα, λίγοι άνθρωποι σκέφτονται από πού ακριβώς προέρχονται οι παιδικές εκρήξεις και γιατί οι έφηβοι έχουν πονοκεφάλους ή προβλήματα ύπνου σε φαινομενικά υγιή και χωρίς επιβάρυνση παιδιά.

Είναι εντελώς μη ρεαλιστικό να εγκαταλείψουμε έναν υπολογιστή, καθώς στον σύγχρονο κόσμο αυτή η συσκευή έχει γίνει βασικό στοιχείο. Αλλά όπως κάθε άλλο τεχνικό gadget, ένας υπολογιστής πρέπει να χρησιμοποιείται με σύνεση, τηρώντας αυστηρά τις συνθήκες, το χρόνο και τα διαλείμματα στην εργασία.

Η βλάβη στην υγεία που προκαλείται από τους υπολογιστές είναι μερικές φορές υπερβολική. Η αρνητική επιρροή δημιουργείται λόγω ακανόνιστων ωρών εργασίας στον υπολογιστή· αποδεικνύεται ότι το ίδιο το άτομο αυξάνει τον κίνδυνο αρνητικής επιρροής.

Ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία

Οποιαδήποτε οικιακή συσκευή είναι πηγή ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας, αλλά ένα άτομο δεν κοιμάται δίπλα σε λειτουργικό ψυγείο ή φούρνο μικροκυμάτων και επίσης δεν βλέπει τηλεόραση σε απόσταση 25-40 cm, ενώ όταν εργάζεται με υπολογιστή, όλες οι πηγές επιρροής στο σώμα συγκεντρώνονται σε ένα μέρος: το πληκτρολόγιο, το ποντίκι, η μονάδα συστήματος, η οθόνη.

Μια ανεξάρτητη μελέτη προσωπικών υπολογιστών που κυκλοφορούν στην αγορά, η οποία διεξήχθη από υπαλλήλους του Κέντρου Ηλεκτρομαγνητικής Ασφάλειας, μας επέτρεψε να βγάλουμε ένα απογοητευτικό συμπέρασμα, δηλαδή την παρουσία βιολογικά επικίνδυνου επιπέδου ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας στην περιοχή του χρήστη.

Ένας προσωπικός υπολογιστής αυξάνει το γενικό ηλεκτρομαγνητικό υπόβαθρο, το οποίο δημιουργείται από οικιακές συσκευές και μπορεί να ακτινοβολήσει όχι μόνο τον χρήστη που βρίσκεται ακριβώς μπροστά από τον υπολογιστή, αλλά και τους γύρω του. Μια ζώνη σε ακτίνα περίπου 1,5 m γύρω από τον υπολογιστή θεωρείται επικίνδυνη.

Το αυξημένο υπόβαθρο EMR οδηγεί στην ανάπτυξη:

νευρικότητα, κόπωση?

πονοκέφαλο;

μείωση της αντίστασης του σώματος σε λοιμώξεις, που κυμαίνονται από παθολογίες του δέρματος έως παθολογίες των εσωτερικών οργάνων.

Το ηλεκτρομαγνητικό υπόβαθρο συμβάλλει επίσης σημαντικά στην αύξηση του αριθμού των καρκινικών ασθενειών.

Οθόνες προσωπικών υπολογιστών που κατασκευάζονται με βάση έναν καθοδικό σωλήνα ακτίνων

Αποτελούν επιστημονικά αποδεδειγμένη πηγή υπεριωδών ακτίνων Χ (μαλακών), χαμηλής και υπερσυχνότητας, ραδιοσυχνοτήτων, υπέρυθρων, ορατών EMR. Η περισσότερη ακτινοβολία προέρχεται από τα πλαϊνά και τα πίσω τοιχώματα της οθόνης. Κάθε χρόνο, υιοθετούνται όλο και πιο αυστηρά μέτρα και πρότυπα σχετικά με την ισχύ ακτινοβολίας της οθόνης. Ταυτόχρονα, οι κατασκευαστές χρησιμοποιούν κόλπα· δεν μειώνουν την ισχύ ακτινοβολίας, αλλά αυξάνουν μόνο το επίπεδο της προστατευτικής επίστρωσης που εφαρμόζεται στο μπροστινό μέρος της ίδιας της οθόνης. Σε αυτή την περίπτωση, η ακτινοβολία από τα πλαϊνά και τα πίσω τοιχώματα δεν μειώνεται.

Μονάδα του συστήματος

Η μονάδα συστήματος είναι επίσης πηγή σοβαρής ακτινοβολίας. Το ανθρώπινο σώμα είναι πιο ευαίσθητο στην ακτινοβολία της τάξης των 40-70 GHz. Το μήκος κύματος σε αυτή τη συχνότητα είναι συγκρίσιμο με το μέγεθος των κυττάρων, έτσι η ακτινοβολία διεισδύει εύκολα βαθιά στον ιστό. Τα χαρακτηριστικά των σύγχρονων υπολογιστών είναι:

αύξηση της ισχύος λειτουργίας στα 400-600 W.

αύξηση των συχνοτήτων λειτουργίας του επεξεργαστή και των περιφερειακών συσκευών.

Αυτό είχε ως αποτέλεσμα η ακτινοβολία στην περιοχή 40-70 GHz να αυξάνεται χιλιάδες φορές τα τελευταία χρόνια.

Οθόνες LCD και φορητοί υπολογιστές

Οι φορητοί υπολογιστές και οι οθόνες LCD, που κατασκευάζονται με βάση υγρούς κρυστάλλους, θεωρούνται ασφαλείς επειδή δεν παράγουν την ίδια ποσότητα ακτινοβολίας που είναι τυπική για τους καθοδικούς σωλήνες. Ωστόσο, δεν είναι μόνο ο σωλήνας πηγή ακτινοβολίας - ο μετατροπέας ισχύος, το κύκλωμα ελέγχου και άλλα στοιχεία του εξοπλισμού είναι επίσης ικανά να δημιουργήσουν ένα επιβλαβές πεδίο.

Ταυτόχρονα, οι φορητοί υπολογιστές βρίσκονται πάντα κοντά στον χρήστη, ενώ κάποιοι συνηθίζουν να χρησιμοποιούν τη συσκευή απλά τοποθετώντας την στα γόνατά τους.

Μελέτη:Τα κέντρα δοκιμών "ELITE" και "Cyclone-test" πραγματοποίησαν μελέτη 5 τύπων φορητών υπολογιστών από γνωστούς κατασκευαστές. Έγιναν μετρήσεις ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας σε 8 κατευθύνσεις από τη συσκευή, συμπεριλαμβανομένου του πληκτρολογίου καθώς ήταν συνδεδεμένο με τον υπολογιστή. Σε αυτή την περίπτωση, οι αποστάσεις μέτρησης θεωρήθηκαν ελαφρώς μικρότερες από αυτές που κανονικοποιήθηκαν από το πρότυπο MPR II.

Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι όταν η συσκευή τροφοδοτείται από το δίκτυο και από μια μπαταρία, τα πρότυπαMPRII δεν πραγματοποιήθηκαν στην πλειονότητα των δειγμάτων προς όλες τις κατευθύνσεις. Ιδιαίτερα υψηλά ποσοστά καταγράφηκαν δεξιά και μπροστά από τον Η/Υ.

Η επίδραση της ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας σε έγκυες γυναίκες και παιδιά

Η ύλη του εγκεφάλου σε ένα παιδί χαρακτηρίζεται από αυξημένη αγωγιμότητα, ενώ τα οστά του κρανίου είναι πιο λεπτά, αντίστοιχα, αυτό προκαλεί μεγαλύτερη απορρόφηση ακτινοβολίας από τον εγκέφαλο. Έτσι, η επιβλαβής για το σώμα ακτινοβολία διεισδύει στα βαθύτερα μέρη του εγκεφάλου.

Το EMR είναι ένας ενεργός παράγοντας σε σχέση με τα έμβρυα. Είναι γνωστό ότι η ευαισθησία του εμβρύου σε κάθε είδους επιβλαβείς παράγοντες είναι αρκετές φορές μεγαλύτερη από ό,τι στους ενήλικες. Οι ενδομήτριες βλάβες κατά την εργασία στον υπολογιστή εμφανίζονται πιο συχνά στα αρχικά στάδια ανάπτυξης, προκαλώντας δυσπλασίες και αποβολές.

Οραμα

Οι σύγχρονες οθόνες είναι απαλλαγμένες από το πρόβλημα τρεμοπαίσματος που ήταν χαρακτηριστικό στο παρελθόν, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο υπολογιστής έχει πάψει να προκαλεί πίεση στα μάτια, κάτι που μπορεί να συγκριθεί με την καταπόνηση της παρακολούθησης τηλεόρασης.

Μειωμένη όραση – η αδυναμία των οφθαλμικών μυών όταν καταπονούνται προκαλεί απώλεια όρασης. Τα παιδιά που αιχμαλωτίζονται από την εικόνα στην οθόνη ξεχνούν να αναβοσβήνουν και κατά συνέπεια ο κερατοειδής στεγνώνει, γεγονός που προκαλεί επιδείνωση της όρασης.

Στρες – η ανεξέλεγκτη χρήση υπολογιστή στην παιδική ηλικία προκαλεί υπερένταση της οπτικής συσκευής, η οποία μπορεί να εξισωθεί με έντονο στρες. Οι επιπτώσεις του στρες μπορεί να είναι διαφορετικές.

Τέσσερις παράγοντες επηρεάζουν άμεσα την τελική καταπόνηση των ματιών:

οργάνωση του χώρου εργασίας·

διάρκεια εργασίας·

ένταση εργασίας?

ποιότητα παρακολούθησης.

Η εικόνα της οθόνης διαφέρει από τη φυσική. Σε αντίθεση με το ανακλώμενο φυσικό φως, λάμπει από μόνο του και έχει μικρή αντίθεση, η οποία μειώνεται από το φως του περιβάλλοντος. Η εικόνα στην οθόνη αποτελείται από μεμονωμένες κουκκίδες που τρεμοπαίζουν συνεχώς. Μια εικόνα υπολογιστή δεν έχει σαφή όρια, όπως, για παράδειγμα, μια εικόνα σε χαρτί.

Η αύξηση του οπτικού φορτίου συνοδεύεται από την ανάγκη να μετατοπίζεται συνεχώς το βλέμμα από το φύλλο χαρτιού στην οθόνη. Η κατάσταση επιδεινώνεται από λογισμικό χαμηλής ποιότητας, κακή θέση οθόνης, δυσανάγνωστη γραμματοσειρά, ασυμβίβαστους συνδυασμούς χρωμάτων, κακή οργάνωση του χώρου εργασίας (αδυναμία διατήρησης της απόστασης από το μάτι στην οθόνη, τις αντανακλάσεις και τη λάμψη από την οθόνη).

Συνολικά, αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη του συνδρόμου οπτικού υπολογιστή:

αλλαγή στη συγκέντρωση?

εμφανίζεται κόπωση.

η εικόνα αρχίζει να διπλασιάζεται και γίνεται ασαφής.

τα μάτια μου αρχίζουν να βουρκώνουν.

Μια έρευνα σε άτομα που εργάζονται σε υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα οδήγησε στον εντοπισμό των ακόλουθων συμπτωμάτων:

διπλή όραση και σκουρόχρωμα στα μάτια 2-0,16%.

αδυναμία - 3%;

πονοκέφαλος - 9%;

δυσφορία - 5-10%;

κηλίδες στα μάτια – 36%;

κνησμός της περιοφθαλμικής περιοχής - 41%;

πόνος στα μάτια - 9%;

ερυθρότητα των ματιών – 48%.

Εκτός από τις υποκειμενικές αισθήσεις, η ομάδα των ανθρώπων παρατήρησε επίσης φυσιολογικές διαφορές στο οπτικό σύστημα:

μειωμένη οπτική οξύτητα στο 34% των περιπτώσεων.

Αλλαγή στη στερεοφωνική όραση – σε 47%, διόφθαλμη όραση σε – 49%.

παραβίαση καταλύματος – στο 45% των περιπτώσεων, σύγκλιση – στο 52%.

Καθιστή θέση

Το να κάθεσαι για αρκετή ώρα μπροστά σε υπολογιστή σε αναγκαστική (στην πραγματικότητα) στάση προκαλεί στασιμότητα του αίματος στην περιοχή της πυέλου, η οποία προκαλεί την ανάπτυξη κιρσών.

Το φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα προκαλεί κακή στάση του σώματος και την ανάπτυξη σκολίωσης στην παιδική ηλικία και συνοδεύεται επίσης από εναπόθεση αλατιού και ανάπτυξη οστεοχόνδρωσης στους ενήλικες.

Η σωματική αδράνεια προκαλεί μυϊκή αδυναμία και παχυσαρκία. Ο καθιστικός τρόπος ζωής προκαλεί υψηλά επίπεδα χοληστερόλης ήδη στην ηλικία των 35/40 ετών, κάτι που απειλεί εγκεφαλικά και καρδιακά επεισόδια.

Όσον αφορά τα παιδιά, το πρόβλημα είναι κάτι παραπάνω από σοβαρό. Όταν οι γονείς έρχονται αντιμέτωποι με το πρόβλημα της κακής στάσης ενός παιδιού, ξέρουν πόσο δύσκολο είναι να διορθώσουν μια τέτοια κατάσταση στο μέλλον. Ο υπολογιστής αιχμαλωτίζει την προσοχή του παιδιού τόσο πολύ που το μωρό δεν νιώθει καν ότι κάθεται ξαπλωμένο. Στο σώμα ενός αναπτυσσόμενου παιδιού, η παθολογική διαδικασία ξεκινά τόσο γρήγορα που:

στην αρχή εμφανίζεται μια ελάχιστα αισθητή κλίση.

Γίνεται όλο και πιο δύσκολο για το παιδί να κρατήσει την πλάτη του σε κανονική θέση.

όταν σε καθιστή θέση, η πλάτη παίρνει ένα στρογγυλό σχήμα.

Η λανθασμένη στάση και η αδυναμία του μυϊκού συστήματος οδηγούν σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης· η εξέλιξη της διαδικασίας μπορεί να φανεί ακόμη και με γυμνό μάτι.

Φόρτιση στις αρθρώσεις των χεριών

Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν ότι μετά από παρατεταμένη εργασία στον υπολογιστή, τα χέρια τους αρχίζουν να μουδιάζουν, κάτι που γίνεται ιδιαίτερα αισθητό στην περιοχή των άκρων των δακτύλων. Θέλω να τρίβω τα χέρια μου συνέχεια, γιατί φαίνεται ότι είναι μουδιασμένα. Αυτό είναι συνέπεια της διαταραχής των μικρών αρθρώσεων, της νεύρωσης και της παροχής αίματος.

Έκθεση σε χημικές ουσίες, βρωμιά και σκόνη

Κατά τη λειτουργία, ο υπολογιστής προσελκύει σκόνη και διάφορες βρωμιές, οι οποίες συσσωρεύονται στη μονάδα συστήματος και εγκαθίστανται στο ποντίκι και το πληκτρολόγιο. Το σύστημα ψύξης του υπολογιστή κυκλοφορεί τη σκόνη σε εσωτερικούς χώρους.

Έχει αποδειχθεί ότι ένα πληκτρολόγιο περιέχει πολύ περισσότερα μικρόβια από ένα καπάκι τουαλέτας.

Η σκόνη είναι ένα από τα ενεργά αλλεργιογόνα που μπορεί να προκαλέσει υπερευαισθησία, αλλεργική βρογχίτιδα ή ρινική καταρροή. Με τη σειρά τους, τέτοιοι παθογόνοι μικροοργανισμοί διεισδύουν στο σώμα με άπλυτα χέρια και προκαλούν την ανάπτυξη σοβαρών λοιμώξεων.

Σουηδοί ζωολόγοι ανακάλυψαν ότι για δύο χρόνια μετά την κατασκευή, η οθόνη απελευθερώνει μια συγκεκριμένη χημική ένωση τριφαινυλοφωσφορικό στον αέρα, η οποία θεωρείται ισχυρό αλλεργιογόνο. Αυτή η ουσία είναι μέρος του πλαστικού και κατά τη λειτουργία και τη θέρμανση αρχίζει να απελευθερώνεται στον αέρα. Κατά την εργασία σε υπολογιστή, το επίπεδο του φωσφορικού τριφαινυλίου είναι δέκα φορές υψηλότερο.

Επίδραση στην ψυχή και το νευρικό σύστημα

Αυτός ο παράγοντας θεωρείται ο πιο επικίνδυνος και σε ορισμένες περιπτώσεις οδηγεί σε μη αναστρέψιμες συνέπειες και στο σχηματισμό πλήρους ψυχικής εξάρτησης από τον Η/Υ.

Επιπτώσεις στα παιδιά

Η ασταθής ψυχολογία των εφήβων και των παιδιών υποφέρει από εθισμό στον υπολογιστή. Προκύπτουν προβλήματα που σχετίζονται με μια κατηγορηματική απροθυμία να αφήσετε τον υπολογιστή και να κάνετε συνηθισμένα πράγματα (φάτε, περπατήστε στον καθαρό αέρα). Μετά από αυτό, το παιδί αρχίζει να αρνείται τον ύπνο.

Αργότερα αρχίζουν να εμφανίζονται ευερεθιστότητα και συχνές υστερίες. Παρατηρείται εξασθένηση της μνήμης, καταθλιπτική και σε ορισμένες περιπτώσεις επιθετική συμπεριφορά.

Η διάθεση και η γεύση για ζωή επιστρέφουν μόνο όταν παίζετε στον υπολογιστή. Ταυτόχρονα, το παιδί δεν ενδιαφέρεται απολύτως για το τι συμβαίνει γύρω του· το παιδί απευθύνεται επιθετικά ή αγνοείται κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Με την κυριολεκτική έννοια της λέξης, τα παιδιά μετατρέπονται σε αληθινά ζόμπι που δεν ενδιαφέρονται για την πραγματική ζωή.

Επίδραση στους ενήλικες

Οι ενήλικες αρκετά συχνά ξεφεύγουν από πραγματικά προβλήματα βυθίζοντας τον εαυτό τους σε έναν εικονικό κόσμο στον οποίο είναι οι νικητές. Ταυτόχρονα, τα γεγονότα που συμβαίνουν στο παιχνίδι γίνονται αντιληπτά ως πραγματικά με πραγματικά συναισθήματα και εμπειρίες. Η αδρεναλίνη που παράγεται κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού δεν καταστρέφεται, όπως κατά την προπόνηση ή την ποδηλασία. Η συσσώρευση της ορμόνης οδηγεί στην καταστροφή του νευρικού συστήματος, στην ανάπτυξη ψύχωσης και νευρασθένειας.

Ο εθισμός στους υπολογιστές είναι συγκρίσιμος σε ισχύ με τον εθισμό στα ναρκωτικά και τον αλκοολισμό. Ωστόσο, στην περίπτωση των δύο τελευταίων, υιοθετούνται ριζοσπαστικές μέθοδοι αγώνα, ενώ ο εθισμός στον τζόγο παραμένει στη σκιά.

Είναι επιβλαβής η ακτινοβολία από έναν δρομολογητή Wi-Fi;

Σήμερα, σχεδόν κάθε διαμέρισμα διαθέτει σημείο ασύρματης πρόσβασης στο Διαδίκτυο. Αυτό είναι οικονομικό και βολικό, ενώ όσοι άλλαξαν στην "πλευρά Wi-Fi" είναι απίθανο να επιστρέψουν στο ενσύρματο Διαδίκτυο.

Η συχνότητα ακτινοβολίας του δρομολογητή είναι ελαφρώς υψηλότερη από αυτή ενός φούρνου μικροκυμάτων - 2,4 GHz.

Η ισχύς ακτινοβολίας είναι περίπου 18 mW (ένα κινητό τηλέφωνο εκπέμπει 1 W).

Εάν η συσκευή είναι συνεχώς ενεργοποιημένη, η επίδραση στον άνθρωπο είναι επίσης σταθερή. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κλείνουν το ρούτερ ούτε το βράδυ, ενώ κοιμούνται στο δωμάτιο όπου βρίσκεται το σημείο πρόσβασης και αυτό είναι εντελώς απαράδεκτο.

Η περίσσεια ραδιοκυμάτων μπορεί να προκαλέσει κόπωση, ευερεθιστότητα και την ανάπτυξη άλλων συμπτωμάτων.

Λειτουργώντας σε υψηλές συχνότητες, ο δρομολογητής έχει μάλλον χαμηλή ισχύ. Έτσι, η ορθολογική χρήση της συσκευής σε ασφαλείς αποστάσεις, έξω από χώρους ύπνου, είναι επιτρεπτή και ως προς την πρόσκρουση είναι ίση με την ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία από ψυγείο ή τηλεόραση. Όσο πιο κοντά βρίσκεται η πηγή ακτινοβολίας σε ένα άτομο και όσο περισσότερο λειτουργεί, τόσο περισσότερο αρνητικό αντίκτυπο έχει στο άτομο.

Σε μέρη με δημόσια πρόσβαση στο ασύρματο Διαδίκτυο, ο δρομολογητής βρίσκεται μακριά από τους χρήστες και επομένως δεν έχει επιζήμια επίδραση στην υγεία. Σε τέτοιες περιπτώσεις, περισσότερη ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία παράγεται από τα μέσα που χρησιμοποιούνται για την πρόσβαση στο Διαδίκτυο (tablet, τηλέφωνο).

Κανόνες εργασίας σε προσωπικό υπολογιστή

Όλα τα προβλήματα που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να εξαλειφθούν εάν τηρείτε τους κανόνες εργασίας στον υπολογιστή και δεν δίνετε παραχωρήσεις στα δικά σας παιδιά με τη μορφή "5 ακόμη λεπτά".

Χρόνος εργασίας σε προσωπικό υπολογιστή – πόση ώρα μπορείτε να κάθεστε μπροστά σε έναν υπολογιστή;

Ο συνολικός χρόνος χρήσης υπολογιστή για έναν ενήλικα είναι 6 ώρες την ημέρα (μέγιστο 8 ώρες την ημέρα, σε περίπτωση επαγγελματικής ανάγκης). Αυτό δεν σημαίνει ότι αν κάθεστε στον υπολογιστή στις οκτώ το πρωί, μπορείτε να κάθεστε συνεχώς μέχρι τις δύο το μεσημέρι. Όχι, πρέπει να κάνετε διαλείμματα, τα οποία καθορίζονται παρακάτω.

Τα παιδιά κάτω των 5 ετών γενικά απαγορεύεται να κάθονται στον υπολογιστή.

Ένα παιδί ηλικίας 5-7 ετών επιτρέπεται να παίξει για όχι περισσότερο από 30 λεπτά.

Τα παιδιά από 7 έως 10 ετών μπορούν να εργαστούν στον υπολογιστή για περίπου 1 ώρα.

Οι έφηβοι από 12 έως 16 ετών επιτρέπεται να περνούν όχι περισσότερες από 2 ώρες την ημέρα στον υπολογιστή.

Ρυθμιζόμενα διαλείμματα από την εργασία

Για να αποφύγετε την υπερφόρτωση συστημάτων και οργάνων, καθώς και την εμφάνιση ψυχικής δυσφορίας, πρέπει να κάνετε διαλείμματα για ενεργό ανάπαυση. Δεν αρκεί απλώς να στρίψετε μακριά από την οθόνη και να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο.

Κατά τη διάρκεια κάθε ώρας εργασίας, πρέπει να κάνετε 2-3 λεπτά διαλείμματα κάθε 15-20 λεπτά, να απομακρύνετε τα μάτια σας από την οθόνη ή να τα κλείσετε, παρέχοντας μια μίνι εκφόρτωση στο οπτικό όργανο.

Κάθε 45 λεπτά εργασίας πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 10-15 λεπτών: περπατήστε, ζεσταθείτε. Εάν είναι δυνατόν, ξαπλώστε με κλειστά μάτια.

Μετά από 3 ώρες εργασίας, πρέπει να ξεκουραστείτε μισή ώρα, να κάνετε μια βόλτα και να αναπνεύσετε καθαρό αέρα, να έχετε ένα σνακ.

Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε γυμναστική για τα μάτια - περιστρέφοντας τους βολβούς των ματιών, ανοιγοκλείνετε συχνά, κοιτάζοντας από ένα κοντινό αντικείμενο σε ένα μακρινό αντικείμενο.

Οργάνωση του χώρου εργασίας - πώς να κάθεστε σωστά στον υπολογιστή

Για να εργαστείτε σε υπολογιστή, πρέπει να έχετε τα κατάλληλα έπιπλα - μια καρέκλα υπολογιστή και ένα τραπέζι. Διατίθενται προς πώληση έπιπλα τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες, τα οποία μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με την ανάπτυξη. Σε αυτή την περίπτωση, το ύψος της καρέκλας πρέπει να αντιστοιχεί στο ύψος του τραπεζιού.

Ο φωτισμός πρέπει να είναι ομοιόμορφος και δεν πρέπει να υπάρχουν πηγές φωτός με αντίθεση κοντά στην οθόνη.

Η καλύτερη επιλογή για την τοποθέτηση της οθόνης είναι στη γωνία του δωματίου, αυτό επιτρέπει στους τοίχους να απορροφούν την ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία. Η απόσταση από την οθόνη πρέπει να είναι 40-50 εκατοστά και θα πρέπει να είναι αρκετά εκατοστά κάτω από τα μάτια, έτσι ώστε το άτομο να κοιτάζει από ψηλά. Ο ρυθμός ανανέωσης της οθόνης της οθόνης πρέπει να είναι τουλάχιστον 85 Hz.

Η μονάδα συστήματος θα πρέπει να βρίσκεται όσο το δυνατόν πιο μακριά από τον χρήστη.

Για να εργαστείτε σε έναν προσωπικό υπολογιστή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά γυαλιά που δεν επηρεάζουν την ποιότητα της εικόνας, αλλά προστατεύουν το οπτικό όργανο από υπερβολική καταπόνηση.

Φροντίδα υπολογιστή

Τουλάχιστον μία φορά το μήνα πρέπει να αφαιρείτε το πίσω κάλυμμα της μονάδας συστήματος και να σκουπίζετε προσεκτικά τη θήκη. Η οθόνη και το πληκτρολόγιο πρέπει να σκουπίζονται καθημερινά με ειδικά προϊόντα.

Για να διασφαλίσετε ότι ένας υπολογιστής που δεν χρησιμοποιείται δεν παράγει ακτινοβολία, πρέπει να τον αποσυνδέσετε από το δίκτυο. Αυτός ο κανόνας ισχύει και για τους δρομολογητές.

Μικροκλίμα εσωτερικού χώρου

Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων στην εργασία, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί μέσω αερισμού του δωματίου · κατά τη διάρκεια της εργασίας, πρέπει να διατηρείτε το παράθυρο αεριζόμενο. Η λειτουργία του υπολογιστή προκαλεί αύξηση του επιπέδου των θετικά φορτισμένων ιόντων και μείωση των αρνητικά φορτισμένων ιόντων.

Δεκαπέντε λεπτά αερισμού επαναφέρουν την ένδειξη στο κανονικό. Κατά τη διαδικασία αερισμού, το δωμάτιο αφήνει επίσης άλλες χημικές ουσίες που εισέρχονται στον αέρα κατά τη λειτουργία του υπολογιστή.

Πώς να σώσετε ένα παιδί από τον εθισμό και να αποτρέψετε τη δημιουργία του στο μέλλον

Σήμερα είναι δύσκολο να προστατευθεί πλήρως ένας μαθητής από τον υπολογιστή, αλλά η υγεία πρέπει να είναι προτεραιότητα. Ο υπολογιστής πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για εργασίες στο σπίτι και μόνο υπό την επίβλεψη ενηλίκου. Έχοντας χαλαρώσει μια φορά και σας επέτρεψε να παίξετε μετά την εργασία, μπορείτε να ξεχάσετε την παραγωγικότητα των σπουδών σας στο μέλλον. Οι εργασίες που περιλαμβάνουν εργασία σε υπολογιστή θα πρέπει να ολοκληρωθούν πρώτα.

Ένας προσωπικός υπολογιστής δεν πρέπει να τοποθετείται ως μπόνους για τίποτα. Επίσης, δεν πρέπει να μετατρέψετε έναν υπολογιστή σε ένα υπερ-απαγορευμένο πράγμα, όπως δεν πρέπει να μετατρέψετε έναν υπολογιστή σε βραβείο κινήτρου. Το παιδί πρέπει να καταλάβει ότι ο υπολογιστής είναι μια συσκευή για ενήλικες.

Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να απασχολήσετε τον ελεύθερο χρόνο του παιδιού με χρήσιμες δραστηριότητες: διάφορα κλαμπ είναι κατάλληλα - χόκεϊ, γυμναστική, χορός, πισίνα. Αφιερώνοντας ελεύθερο χρόνο και ενέργεια σε πιο χρήσιμες και δραστήριες δραστηριότητες, το παιδί δεν θα έχει χρόνο για παιχνίδια στον υπολογιστή.

Επίσης, μην δίνετε αρνητικό παράδειγμα πολεμώντας πολύ σκληρά με εικονικά τέρατα και αντιπάλους μπροστά στα παιδιά σας. Αφήστε το παιδί να συσχετίσει το gadget με μια εργασιακή αναγκαιότητα.

Αφιερώστε περισσότερο χρόνο με τα παιδιά σας και προσπαθήστε να αποκλείσετε τον χρόνο που οι ενήλικες αφιερώνουν για τις δικές τους ανάγκες, επιτρέποντας στο παιδί να κάθεται ήσυχο και να μην το ενοχλεί στον υπολογιστή. Το παιδί πρέπει να αναπτύσσεται ενεργά· κατά συνέπεια, πρέπει να παίζει επιτραπέζια και παιχνίδια δρόμου και είναι καλύτερα να συμμετέχουν και οι γονείς σε αυτά.

Δεν πρέπει να αρχίσετε να εισάγετε το παιδί σας σε έναν προσωπικό υπολογιστή αμέσως με έναν πραγματικό φορητό υπολογιστή ή υπολογιστή, εάν το παιδί θέλει πραγματικά ένα τέτοιο gadget - μπορείτε να αγοράσετε μια συσκευή παιχνιδιού για ανάπτυξη που μοιάζει με φορητό υπολογιστή.

Η ανθρώπινη υγεία και ένας υπολογιστής είναι αντιφατικές έννοιες που, με λογική οργάνωση της εργασίας, μπορούν να συνδυαστούν με τέτοιο τρόπο ώστε οι αρνητικές επιπτώσεις του υπολογιστή να έχουν ελάχιστες επιπτώσεις στην υγεία.

Μια υπενθύμιση σχετικά με τους κανόνες χρήσης υπολογιστή για μαθητές

1. Η διάρκεια των συνεχών μαθημάτων απευθείας με την οθόνη για παιδιά 7-10 ετών είναι 15 λεπτά, 11-13 ετών - 20 λεπτά, 14-15 ετών - 25 λεπτά και 16-17 ετών - 30 λεπτά. Μετά από ένα τέτοιο μάθημα, πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε κάποιες ασκήσεις για τα μάτια!

2. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ένας μαθητής μπορεί να εργαστεί με υπολογιστή όχι περισσότερες από τρεις φορές.

3. Η αίθουσα στην οποία εργάζεται ο μαθητής στον υπολογιστή πρέπει να είναι καλά φωτισμένος.

4. Πριν ενεργοποιήσετε τον υπολογιστή, σκουπίστε την οθόνη με ένα μαλακό πανί που δεν αφήνει χνούδι. Ο υγρός καθαρισμός πρέπει να γίνεται καθημερινά, επομένως δεν συνιστάται η τοποθέτηση υπολογιστών σε δωμάτια με μοκέτα!

5. Το κύριο φορτίο κατά την εργασία σε υπολογιστή πέφτει στα μάτια. Συνιστάται η χρήση λαμπτήρων φθορισμού τύπου LB ως πηγές φωτισμού. Συμβουλές για οικιακούς χρήστες: προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι ο πολυέλαιος στην αίθουσα εργασίας σας έχει λαμπτήρες κλειστούς στο κάτω μέρος, έτσι ώστε το διάχυτο ανακλώμενο φως να πέφτει στην οθόνη της οθόνης.

6. Η απόσταση από τα μάτια του παιδιού μέχρι την οθόνη δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 60 cm!

7. Ενώ εργάζεστε και παίζετε στον υπολογιστή, πρέπει να διασφαλίζετε τη σωστή στάση του σώματος.

8. Είναι καλύτερα να παίζετε παιχνίδια στον υπολογιστή το πρωί! Η διάρκειά τους δεν πρέπει να ξεπερνά τα 10 λεπτά για παιδιά 7-10 ετών και τα 15 λεπτά για τα μεγαλύτερα.

10. Μην εργάζεστε στον υπολογιστή με βρεγμένα χέρια και μην τοποθετείτε ξένα αντικείμενα στον υπολογιστή (δοχεία με υγρά, αντικείμενα που εκπέμπουν ηλεκτρομαγνητικά κύματα κ.λπ.)

Γυμναστική για τα μάτια

Ασκηση 1

Χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας, κοιτάξτε αργά προς τα δεξιά, μετά ευθεία, γυρίστε αργά τα μάτια σας προς τα αριστερά και πάλι ευθεία. Ομοίως πάνω κάτω. Επαναλάβετε 2 φορές στη σειρά.

Άσκηση 2

Στέκεστε δίπλα στο παράθυρο, βάλτε το χέρι σας προς τα εμπρός με τον δείκτη σας σηκωμένο. Κοιτάξτε προσεκτικά την άκρη του δακτύλου σας και μετά μετακινήστε την όρασή σας σε απόσταση. Μετά από 5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε ξανά την όραση στην άκρη του δακτύλου και ούτω καθεξής 5 φορές στη σειρά.

Άσκηση 3

Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας. 5 φορές.

Άσκηση 4

«Γράφοντας» οριζόντια ξαπλωμένη φιγούρα οκτώ δεξιόστροφα και αριστερόστροφα με τα μάτια. 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 5

Στέκεστε δίπλα στο παράθυρο, κλείστε τα μάτια σας χωρίς να καταπονήσετε τους μύες σας, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας διάπλατα και κοιτάξτε μακριά, κλείστε τα ξανά κ.λπ. 5 φορές στη σειρά.

Πώς να καθίσετε και να εργαστείτε σωστά σε έναν υπολογιστή - 10 χρυσοί κανόνες:

Προσαρμόστε την καρέκλα σας έτσι ώστε να μπορείτε να κάθεστε όρθια αλλά άνετα. Η πλάτη σας πρέπει να ακουμπάει ελαφρά στην πλάτη της καρέκλας.

Για να αποφύγετε την περιττή καταπόνηση στους ώμους, το λαιμό και το κάτω μέρος της πλάτης σας, σηκώστε το κάθισμα της καρέκλας σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι λυγισμένοι σε γωνία 90 μοιρών και οι καρποί σας να ακουμπούν άνετα στο τραπέζι.

Τοποθετήστε την οθόνη και το πληκτρολόγιο ακριβώς μπροστά σας. Όταν εργάζεστε με ένα πληκτρολόγιο, τοποθετήστε το έτσι ώστε το πληκτρολόγιο να βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας. Όταν εργάζεστε με αριθμούς, τοποθετήστε το πληκτρολόγιο έτσι ώστε το αριθμητικό πληκτρολόγιο να βρίσκεται μπροστά από το χέρι εργασίας σας. Η θήκη σας πρέπει να βρίσκεται 20 cm από το πληκτρολόγιο.

Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι λυγισμένοι και να τοποθετούνται άνετα στα υποβραχιόνια της καρέκλας ή στο τραπέζι.

Τοποθετήστε το ποντίκι του υπολογιστή σας έτσι ώστε να μπορείτε να το χειρίζεστε ενώ κρατάτε τον αγκώνα σας λυγισμένο και ακουμπάτε στο υποβραχιόνιο της καρέκλας ή του τραπεζιού σας. Ο καρπός σας πρέπει να είναι χαλαρός και στραμμένος προς τα εμπρός. Για ευκολία, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα ειδικό εργονομικό μαξιλαράκι κάτω από αυτό.

Τακτοποιήστε αντικείμενα στο γραφείο σας ώστε να φτάσετε σε αυτό που χρειάζεστε χωρίς να λυγίσετε τον αγκώνα σας. Συνιστάται να αφαιρέσετε πράγματα που δεν χρησιμοποιείτε από τον πίνακα.

Ισιώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα άνετα σε μια σκληρή επιφάνεια (στο πάτωμα ή σε μια ειδική βάση), αλλά μην τα τοποθετείτε λυγισμένα κάτω από την καρέκλα.

Τεντώστε το χέρι σας μπροστά σας: Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο επάνω άκρο της οθόνης με τα δάχτυλά σας, μετακινήστε το πιο κοντά σας.

Το πάνω μέρος της οθόνης πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών. Εάν φοράτε γυαλιά, γείρετε την οθόνη περίπου με την ίδια γωνία που κανονικά θα διαβάζατε ένα βιβλίο με γυαλιά.

Κάθε ώρα, σηκωθείτε από το γραφείο σας για λίγα λεπτά και κάντε ελαφριά άσκηση για να χαλαρώσετε και να διαταθείτε.

Υπόμνημα για μαθητές

Σήμερα ο υπολογιστής έχει γίνει μέρος της ζωής μας. Και, παρά το γεγονός ότι οι σύγχρονες τεχνολογίες βελτιώνονται συνεχώς, εξακολουθούμε να διατρέχουμε τον κίνδυνο να αναπτύξουμε προβλήματα υγείας. Σε αυτό συμβάλλει και η συνήθεια να κάθεσαι στον υπολογιστή τυχαία και για όσο το δυνατόν περισσότερο. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι ο βοηθός και φίλος μας μετατρέπεται σε εχθρό μας. Επομένως, ας εξοικειωθούμε και ας θυμηθούμε: τους κανόνες εργασίας στον υπολογιστή.

Κανόνες εργασίας στον υπολογιστή

Επιλέξτε τη σωστή στάση. Δηλαδή: ακριβώς μπροστά από την οθόνη, το πάνω μέρος της οθόνης στο ύψος των ματιών ή λίγο πιο κάτω.

Διατηρήστε απόσταση από τα μάτια σας μέχρι την οθόνη - 55-60 cm (μήκος του χεριού). Το κάτω μέρος της οθόνης πρέπει να έχει μια ελαφριά κλίση προς το άτομο που εργάζεται (δηλαδή να βρίσκεται λίγο πιο κοντά).

Επιλέξτε μια άνετη καρέκλα για εργασία στον υπολογιστή. Είναι επιθυμητό να είναι μια εργονομική (ορθοπεδική) καρέκλα με υποβραχιόνιο και προσκέφαλο.

Το ύψος του καθίσματος της καρέκλας (καρέκλας) πρέπει να είναι τέτοιο ώστε τα χέρια που τοποθετούνται στο πληκτρολόγιο να είναι τοποθετημένα οριζόντια.

Κάντε διαλείμματα για 15-20 λεπτά κάθε ώρα. Ένα διάλειμμα στο οποίο απλά σερφάρετε στο Διαδίκτυο ή παίζετε στον υπολογιστή δεν μετράει.

Προσέξτε την αναπνοή σας: πρέπει να είναι ομαλή, χωρίς καθυστερήσεις.

Κάντε ασκήσεις ματιών όσο πιο συχνά γίνεται.

Όλοι αυτοί οι κανόνες είναι βασικοί - θα πρέπει να είναι γνωστοί σε όλους όσους εργάζονται σε υπολογιστή. Οι γιατροί μπορούν να σας δώσουν πολλές άλλες ενδιαφέρουσες και χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη σωστή εργασία στον υπολογιστή. Εδώ, για παράδειγμα, είναι τι λέει σχετικά η Elena Malysheva, διάσημη τηλεοπτική παρουσιάστρια και γιατρός.

"Πρώτον. Πρέπει να έχεις τη σωστή καρέκλα. Η καρέκλα πρέπει να υποστηρίζει οσφυϊκή λόρδωση - την καμπύλη προς τα εμπρός στο κάτω μέρος της πλάτης. Η καρέκλα στην οποία κάθομαι είναι λάθος. Αυτές οι καρέκλες είναι οι χειρότερες από όλες γιατί μας αναγκάζουν να το κάνουμε αυτό μέρος που πρέπει να είναι καμαρωτό προς τα εμπρός (οσφυϊκή λόρδωση), - αναγκάστε μας να καταρρεύσουμε και να λυγίσουμε αυτό το μέρος προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτή είναι μια αφύσικη κάμψη, ονομάζεται κύφωση (δηλαδή καμπούρα). Η καρέκλα πρέπει, με αλλάξτε ύψος, έχετε μια ειδική κυρτή πλάτη, η οποία θα ακουμπάει στην οσφυϊκή σας λόρδωση και θα σας αναγκάσει να καθίσετε στη σωστή θέση. Αυτή είναι η μία. Δεύτερον. Τα καθίσματα πρέπει να είναι τέτοια ώστε να μπορείτε να καθίσετε εντελώς. Και ο κανόνας των ορθών γωνιών . Θα πρέπει να κάθεστε στο τραπέζι έτσι ώστε το γόνατο και ο μηρός σας να είναι σε ορθή γωνία. Δηλαδή, αυτό πρέπει να είναι το ύψος της καρέκλας. Και τα χέρια σας στο τραπέζι πρέπει να είναι έτσι ώστε να υπάρχει και μια ορθή γωνία. γωνίες παντού: μεταξύ του γοφού και της πλάτης, μεταξύ του αγκώνα και του αντιβραχίου. Και η καρέκλα πρέπει να έχει πόδια ρυθμιζόμενα σε ύψος. Και το τραπέζι επίσης. Τότε θα επιλέξεις τα πάντα σωστά για τον εαυτό σου. Ο υπολογιστής πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών. Πρέπει να κάθεσαι και να κοιτάς ευθεία».

Ασκήσεις για τα μάτια

Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την καταπόνηση των ματιών όταν εργάζεστε στον υπολογιστή. Συνιστάται να κάνετε τις ασκήσεις καθημερινά. Κατά την εκτέλεση, θα πρέπει να απομακρυνθείτε από την οθόνη ή να φύγετε εντελώς από το δωμάτιο όπου βρίσκεται ο υπολογιστής.

Στέκεστε μπροστά στο παράθυρο, βρείτε με τα μάτια σας το πιο μακρινό αντικείμενο που μπορείτε να δείτε. Καθώς παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, μετακινήστε το βλέμμα σας στην άκρη της μύτης σας. Καθώς εκπνέετε, κοιτάξτε ξανά το πιο απομακρυσμένο αντικείμενο στο παράθυρο, μετά εισπνεύστε και κοιτάξτε ψηλά. Εκπνεύστε ξανά και κοιτάξτε έξω από το παράθυρο. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές.

Κλείστε τα βλέφαρά σας και χαλαρώστε τα μάτια σας. Σε αυτή τη θέση, κάντε περιστροφικές κινήσεις με τα μάτια σας, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Κάντε 5 περιστροφές δεξιά και αριστερά.

Με τα μάτια ανοιχτά, «ζωγραφίστε» αργά ένα σχήμα οκτώ στον αέρα: διαγώνια, οριζόντια, κάθετα. 5-7 φιγούρες οκτώ σε κάθε κατεύθυνση θα είναι αρκετά για να ξεκουράσουν τα μάτια σας.

Πώς να προστατέψετε τα μάτια σας από τον υπολογιστή

Και ένα ακόμη μικρό μυστικό για όσους ενδιαφέρονται για την υγεία τους.

Οι γιατροί λένε ότι το μέλι προστατεύει τα μάτια σας από τον υπολογιστή. Σύμφωνα με αυτούς, το μέλι περιέχει ένα σύμπλεγμα από χρήσιμες ουσίες απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του αμφιβληστροειδούς. Εάν μετά την εργασία στον υπολογιστή τα μάτια σας κουράζονται πολύ, φαίνονται θαμπά και εμφανίζεται ένα δίκτυο αιμοφόρων αγγείων, αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται άμεση βοήθεια.

Συνταγή : αφού ξυπνήσετε, δέκα με δεκαπέντε λεπτά πριν βουρτσίσετε τα δόντια σας, διαλύστε αργά μια κουταλιά της σούπας μέλι. Συνιστάται να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία πριν πάτε για ύπνο.

Σας εύχομαι υγεία και επιτυχίες!

Υπόμνημα για παιδιά

Εκατομμύρια παιδιά χρησιμοποιούν υπολογιστές καθημερινά για μάθηση και ψυχαγωγία, τόσο στο σχολείο όσο και στο σπίτι. Πιστεύεται ότι η χρήση των υπολογιστών στα σχολικά μαθήματα βοηθά στην τόνωση της νοητικής δραστηριότητας, διαμορφώνει την κοσμοθεωρία του παιδιού και δημιουργεί μια θετική συναισθηματική διάθεση.

Αλλά το να κάθεσαι για μεγάλο χρονικό διάστημα σε έναν υπολογιστή έχει επίσης αρνητικές πλευρές: αυξάνει την κόπωση, ευερεθιστότητα, διαταραχές ύπνου, πονοκεφάλους, κακή στάση του σώματος και θολή όραση. Και τα ψυχαγωγικά παιχνίδια σε στυλ ταινιών τρόμου, που περιέχουν στοιχεία σκληρότητας και βίας, έχουν αρνητική επίδραση στην ψυχή - αυτό έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό από ειδικούς στον τομέα της παιδικής ψυχολογίας.

Για να αποφύγετε προβλήματα υγείας, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους παρακάτω κανόνες.

Οι ειδικοί συστήνουν τον περιορισμό του χρόνου υπολογιστών για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας στα 15-20 λεπτά και για τους μικρότερους μαθητές στα 30-40 λεπτά την ημέρα.

Δεν πρέπει να κάθεστε στον υπολογιστή πριν κοιμηθείτε.

Είναι πολύ σημαντικό να κάθεστε σωστά στον υπολογιστή. Ο υπολογιστής πρέπει να τοποθετηθεί σε ένα τραπέζι στη γωνία του δωματίου, με την πλάτη του στραμμένη προς τον τοίχο. Θα πρέπει να οργανώσετε σωστά τον χώρο εργασίας σας. Τα έπιπλα πρέπει να είναι κατάλληλα για το ύψος.

Πρέπει να καθίσετε στο τραπέζι με τα πόδια σας στο πάτωμα ή σε μια ειδική βάση. Σύμφωνα με μεθοδολογικές συστάσεις, για παιδιά ύψους 115-130 εκ., το συνιστώμενο ύψος τραπεζιού είναι 54 εκ., το ύψος του καθίσματος της καρέκλας είναι 32 εκ. Η καρέκλα πρέπει να έχει σκληρή πλάτη. Το παιδί πρέπει να κάθεται σε απόσταση τουλάχιστον 50-70 cm από την οθόνη, αλλά όσο πιο μακριά τόσο το καλύτερο.

Η νοητή οπτική γραμμή (από τα μάτια μέχρι την οθόνη του τερματικού βίντεο) θα πρέπει να είναι κάθετη στην οθόνη και να πέφτει στο κεντρικό τμήμα της.

Η στάση του σώματος όταν κάθεστε στον υπολογιστή είναι ευθεία ή ελαφρώς γερμένη προς τα εμπρός, με μια ελαφριά κλίση του κεφαλιού. Μεταξύ του σώματος και της άκρης του τραπεζιού πρέπει να διατηρείται ένα διάστημα τουλάχιστον 5 cm.

Τα χέρια σας πρέπει να ακουμπούν ελεύθερα στο τραπέζι, τα πόδια σας πρέπει να είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις του ισχίου και των γονάτων σε ορθή γωνία και να τοποθετούνται κάτω από το τραπέζι σε ειδική βάση. Η στήριξη των ποδιών είναι απαραίτητη!

Το τραπέζι στο οποίο βρίσκεται η οθόνη θα πρέπει να τοποθετηθεί σε ένα καλά φωτισμένο μέρος, αλλά έτσι ώστε να μην υπάρχει έντονο φως στην οθόνη, για παράδειγμα από παράθυρο, πολυέλαιο ή επιτραπέζιο φωτιστικό. Δεν πρέπει να υπάρχει παράθυρο στο πίσω μέρος. Διαφορετικά, η αντανάκλασή του πέφτει στην οθόνη της οθόνης ως φωτεινό σημείο και δημιουργεί επιπλέον οπτικό άγχος. Εάν η τοποθέτηση του σταθμού εργασίας σας δεν εξαλείφει τη λάμψη στην οθόνη της οθόνης, θα πρέπει να κάνετε τα εξής:

• αλλάξτε την κλίση της οθόνης.
• αν είναι δυνατόν, μετακινήστε αντικείμενα στο δωμάτιο που αντανακλώνται στην οθόνη.
• κουρτίνα τα παράθυρα?
• σβήστε τις λάμπες ή δοκιμάστε να τις χαμηλώσετε (αν είναι δυνατόν).

Ο σωστά επιλεγμένος φωτισμός είναι μια από τις απαραίτητες προϋποθέσεις για την κανονική οπτική λειτουργία. Όταν το φως είναι χαμηλό, πρέπει να ζοριστούμε· όταν το φως είναι πολύ δυνατό, νιώθουμε τυφλοί. Ο φωτισμός πρέπει να είναι απαλός και ομοιόμορφος. Απαγορεύεται απολύτως να κάθεσαι μπροστά σε υπολογιστή σε δωμάτιο χωρίς φως!

Και θυμηθείτε να βλεφαρίζετε συχνά. Όσο λιγότερο αναβοσβήνουμε, τόσο πιο ξηρό γίνεται το μάτι. Και αυτό μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη μιας ασθένειας που ονομάζεται σύνδρομο «ξηροφθαλμίας». Πριν ξεκινήσετε, αναβοσβήστε για ένα λεπτό.

Η οθόνη του υπολογιστή πρέπει να σκουπίζεται συχνά με ένα καθαρό πανί ή ένα ειδικό πανί (διατίθεται σε εξειδικευμένα καταστήματα). Ένα στρώμα σκόνης και βρωμιάς μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για την κακή ποιότητα εικόνας.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εργάζεστε σε υπολογιστή ενώ είστε ξαπλωμένοι. Δεν μπορείτε να εργαστείτε στον υπολογιστή ενώ τρώτε.

Επιλέξτε εκπαιδευτικά και εκπαιδευτικά παιχνίδια. Τέτοια παιχνίδια διευρύνουν τους ορίζοντες και τη γενική επίγνωση, αναπτύσσουν τη λογική σκέψη. Παιχνίδια που περιέχουν σκηνές δολοφονίας, αίματος, συμπλοκών, συνοδευόμενα από ηχητικά εφέ με τη μορφή υστερικών κραυγών, κραυγών κ.λπ. μπλοκάρουν τη διαδικασία της θετικής προσωπικής ανάπτυξης, κάνουν ένα άτομο ανήθικο, σκληρό και σκληρό.

Μετά την εργασία στον υπολογιστή, καθώς και στα διαλείμματα, κάντε ασκήσεις ματιών

Η οπτική γυμναστική θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της λειτουργικής κατάστασης της προσαρμοστικής συσκευής του ματιού και θα αποτρέψει την υπερβολική εργασία του.

Κοιτάξτε την άκρη του δείκτη σας, σε απόσταση 25-30 cm από τα μάτια, φέρτε την αργά πιο κοντά στην άκρη της μύτης με μέτρηση 1-4 και, στη συνέχεια, κοιτάζοντας ξανά την άκρη του δακτύλου, απομακρύνετέ το από τη μύτη στην ίδια απόσταση.

Κολλήστε μια "ετικέτα" στο παράθυρο - έναν κόκκινο κύκλο με διάμετρο 3-5 mm. Σταθείτε δίπλα στο «σημάδι» στο μήκος του βραχίονα. Μετακινήστε το βλέμμα σας από το σημάδι στο τζάμι του παραθύρου στο επιλεγμένο αντικείμενο στην απόσταση έξω από το παράθυρο. Κάντε την άσκηση για 5-7 λεπτά.

Περιστρέψτε τα μάτια σας, σχεδιάζοντας νοερά ένα σχήμα οκτώ, έναν κύκλο, ένα τετράγωνο. Μετακινήστε τα μάτια σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 4-5 φορές.

Αφού καθίσετε στον υπολογιστή, είναι χρήσιμο να κάνετε μια άσκηση.

Και επιπλέον. Αν υπάρχει εναλλακτική - ανάγνωση κειμένου σε βιβλίο ή σε οθόνη υπολογιστή - είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα βιβλίο. Γιατί να τεντώσετε τα μάτια σας για άλλη μια φορά; Και αμέσως μετά την εργασία στον υπολογιστή, δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να διαβάσετε ένα βιβλίο. Είναι καλύτερα να πλένετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό και να ξαπλώνετε με κλειστά μάτια για 10-15 λεπτά.