Se apelează dependența de telefon și de internet. Dependența de telefon este o boală

Istoria telefonului ca mijloc de transmitere a sunetului la distanță datează de mai bine de un secol. Cu toate acestea, telefoanele electrice au apărut nu cu mult timp în urmă - la sfârșitul secolului al XIX-lea. În acele vremuri, exista un fenomen numit telephonophobia (frica de telefon). În zilele noastre sunt doar puțini oameni cărora le este frică de telefoane, dar un număr foarte mare de oameni suferă de o altă boală asociată cu telefoanele - mania telefonică (dependența de telefonul mobil).
Cel mai probabil, primii dependenți de telefonie au apărut în zorii dezvoltării comunicațiilor telefonice, dar acest fenomen s-a răspândit acum, când telefoanele mobile s-au răspândit. Priveste in jur. Cu siguranță vei vedea un bărbat cu o pipă în mână. Desigur, asta nu înseamnă că toată lumea din jur este dependentă de telefon. Cei mai mulți dintre noi suntem oameni destul de adecvati care au nevoie de un telefon, dar, în principiu, suntem destul de fericiți fără el. Dar unde este linia dincolo de care încetăm să trăim în lumea reală și o înlocuim cu cea telefonică? Cum putem determina că am trecut deja? Dintr-o dată, ești același dependent de telefon.

Simptomele dependenței de mobil

Există cel puțin zece semne care deosebesc o persoană care suferă de dependență de telefon. Ele pot apărea separat sau împreună. Atragem atenția cititorilor MirSovetov că, cu cât sunt prezente mai multe dintre semnele enumerate mai jos, cu atât este mai complex cazul.

Dacă ați găsit cel puțin trei simptome, vă recomand să studiați cu atenție partea a doua a articolului.

Prevenirea

Oamenii de știință britanici identifică trei grade de dependență de telefonul mobil:

„Neatașați” sunt oamenii care locuiesc în pace, cu sau fără telefon, pentru ei un telefon mobil este un mijloc de comunicare și nimic mai mult.
„Pacienții protezați” sunt testați în absența unui telefon, dar, în principiu, se pot descurca fără el.
„Cyborgii” nu se pot imagina fără un telefon în mână, practic, telefoanele mobile au devenit ei.

Pentru a evita să deveniți un „cyborg”, trebuie să învățați să controlați timpul petrecut pe telefon. Iată câteva sfaturi simple despre cum să o faci.

Încercați să mențineți o conversație la cel mult zece minute. Acest timp este cu siguranță suficient pentru a discuta o problemă.
Faceți o regulă să numărați SMS-urile trimise și să reduceți treptat numărul acestora. În mod ideal, ar trebui să trimiteți mai puțin de zece mesaje pe zi.
Încercați să vă puneți telefonul mobil într-un anumit loc acasă și să nu-l purtați cu dvs. prin tot apartamentul. Dacă acest lucru este încă dificil, măcar noaptea lăsați-l în pace și nu-l puneți sub pernă. Crede-mă, dacă te sună și nu auzi, lumea nu se va prăbuși. Poți oricând să suni înapoi.
Trebuie să te convingi să-ți lași telefonul acasă când mergi să iei poșta, să scoți gunoiul sau să plimbi câinele. Nu se va întâmpla nimic familiei dvs. în acest timp și nu veți avea un motiv în plus să efectuați un alt apel inutil sau să trimiteți un SMS.
Stabiliți o limită la cât puteți cheltui pe apeluri telefonice. Este convenabil să vă conectați la un tarif de pachet cu o taxă de abonament.
Doar pentru distracție, puneți cartela SIM în primul telefon (dacă mai aveți unul) sau cereți cuiva un dispozitiv cu un set primitiv de jocuri, fără afișaj color, MP3, Internet sau cameră și plimbați-vă cu el pentru o perioadă. saptamana sau doua. Poate că veți simți ceva de genul retragerii și veți avea senzația unui vid de informații. Nu renunta. Această stare vă va ajuta să depășiți lectura. Sfatul meu pentru cititorii MirSovetov: cumpărați o carte interesantă și citiți-o în acele situații în care ați jucat anterior jocuri telefonice, ați răsfoit paginile de internet sau ați trimis SMS-uri fără sens.
Închideți telefonul pentru o zi. Aceasta este metoda cea mai radicală, dar poate cea mai eficientă. Vezi cât timp liber ai. Încearcă să-l cheltuiești cu folos: citește, mergi în vizită, la cinema sau la teatru, plimbă-te cu copilul tău. Dacă o poți suporta, atunci totul este încă reparabil.

În concluzie, vreau să spun că dacă niciunul dintre sfaturi nu te-a ajutat, nu dispera. Mergi la un psiholog și discută cu el despre relația ta dificilă cu telefonul tău. Crede-mă, a admite existența unei probleme înseamnă a merge la jumătatea drumului către rezolvarea ei. Ceasuri de mână în loc de ceasuri pentru smartphone

„Voi vedea doar cât este ceasul” este una dintre cele mai comune scuze pentru a vă mai uita încă o dată la ecranul telefonului. Dar acest lucru ajunge să dureze mult timp, deoarece noile notificări atrag adesea atenția. Potrivit unor studii recente, persoanele care poartă ceasuri sunt de o ori și jumătate mai puțin distrase de smartphone-urile lor.

2. Setează un ceas cu alarmă clasic

Un ceas cu alarmă muzical vă va ajuta să începeți ziua cu o dispoziție bună.

Destul de des, oamenii își folosesc smartphone-ul ca un ceas cu alarmă. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală teribilă. În loc de telefon, folosește un ceas cu alarmă tradițional pentru a te ridica din pat dimineața. În acest fel, nu veți avea ocazia să vă verificați din nou e-mailul sau Facebook.

3. Utilizați modul silențios

În timpul orelor de muncă sau de la școală, ar trebui să comutați smartphone-ul în modul silențios sau să opriți complet dispozitivul. Astfel, vei intra mult mai repede în mediul de lucru și vei putea lucra eficient la sarcini importante.

4. Creați un „teritoriu fără smartphone-uri”

Interziceți utilizarea smartphone-urilor în dormitor

Așa-numitele „teritorii fără smartphone” sunt utile în special împotriva dependenței de gadgeturi. Desemnați o cameră acasă în care utilizarea telefonului mobil este interzisă. Acest lucru va evita, de exemplu, abuzul de smartphone-uri în dormitor.

5. Scapă de conturile inutile

Astăzi există un număr nesfârșit de rețele sociale. Dar trebuie să fii peste tot deodată? Nu! Urmați regula „mai mult nu este mai bine”: ștergeți conturile de rețele sociale neimportante sau neutilizate. În acest fel veți reduce numărul de notificări care vă distrag atenția.

6. Nu vă verificați smartphone-ul la fiecare două minute

Este mai bine să dedici suficient timp unui gadget o dată decât să fii distras în mod constant câteva minute

Se pare că smartphone-ul tău vibra? Indicatorul de stare nu clipește? Mulți oameni se străduiesc să răspundă la fiecare alertă de pe telefonul lor cât mai repede posibil. În loc să te uiți la ecran la fiecare două minute, folosește-ți smartphone-ul mai rar, dar mai mult timp. Acest lucru vă va oferi timp să răspundeți la toate mesajele simultan și să verificați notificările. Puteți chiar să setați un cronometru: când timpul expiră, puneți telefonul deoparte până la următoarea „sesiune”.

7. Limitați utilizarea gadgeturilor în viața de zi cu zi

Smartphone-urile sunt peste tot astăzi

Smartphone-urile au devenit o parte importantă a vieții de zi cu zi. Folosind un telefon inteligent, puteți plăti în magazine, puteți comanda bilete digitale de tren sau de avion. Pentru a scăpa de dependență, merită să limitați utilizarea unui smartphone în acele zone în care este ușor să faceți fără el. Amintiți-vă de metodele clasice: imprimați-vă biletele și încercați să plătiți cumpărăturile în numerar sau cu cardul.

Astăzi, nicio persoană nu își poate imagina viața fără un telefon mobil. Acesta este un lucru necesar care vă permite să contactați familia și prietenii care sunt departe. Dar în fiecare an printre copiii și adolescenții de vârstă școlară există o așa-numită dependență de gadgeturi în copilărie. Un copil modern își petrece aproape tot timpul cu un telefon în mână, indiferent dacă are timp liber sau este în clasă. Prin urmare, ar trebui să luăm în considerare modul în care dependența de gadgeturi se manifestă la copiii moderni și cum apare.

Simptome

Când ni se spune că copilul nostru este dependent de un dispozitiv mobil, trebuie să înțelegem clar cum se manifestă exact această dependență. Este greu de crezut că un copil este dependent, dar este necesar să se acorde atenție simptomelor. Acest lucru va oferi o oportunitate de a ajuta copilul să scape de această problemă în viitor. Principalele simptome includ:

tensiune nervoasă în absența unui gadget;
senzație de disconfort atunci când telefonul nu este în apropiere;
isterie și furie dacă este imposibil să răspundeți la un apel sau să ridicați urgent un dispozitiv;
senzație de frică și tremur în mâini;
prezența constantă a gadgetului în mâinile tale, chiar și atunci când nu este necesar;
incapacitatea de a trăi chiar și o oră fără a efectua apeluri;
vă faceți griji că bateria se va descărca în timpul zilei;
monitorizarea activă a noilor gadgeturi;
schimbarea excesiv de frecventă a dispozitivelor mobile, în ciuda faptului că există deja un nou gadget funcțional.

Dacă copilul dumneavoastră prezintă cel puțin 4 dintre simptomele de mai sus, trebuie luate măsuri imediate pentru a elimina dependența de telefon.

Cauze

Astăzi, dependența de telefon se manifestă cel mai adesea la adolescenți, nu o renunță, nici măcar când vizitează toaleta. Din numeroase studii s-a știut că o astfel de dependență nu apare de la sine, există anumite motive.

Influența excesivă a reclamei asupra psihicului copiilor.
Frica de a fi departe de prieteni și de cei dragi.
Idei iluzorii despre fărădelege.
Frica de a fi singur fără comunicare constantă.

Mulți experți erau încrezători că dependența a dispărut atunci când cabinele telefonice au început să fie îndepărtate de pe străzi. Dar din moment ce nevoia de a păstra legătura cu oamenii de la distanță nu a dispărut, s-au dezvoltat telefoane mobile pe care o persoană le poate purta cu el. Putem spune că dependența nu a dispărut, ci s-a agravat - absența îndelungată a unui gadget face pe fiecare persoană nervoasă și îngrijorată Când ne întrebăm de ce apare dependența de telefon la copii și adolescenți, putem spune cu încredere că societatea este parțial de vină pentru acest lucru. . Un adult este capabil să evalueze în mod conștient și sobru informațiile pe care le primește din mass-media și să elimine ceea ce nu are nevoie sau nu este interesat. Copiii absorb absolut toate informațiile, chiar și cele de care nu au nevoie. Acest lucru conduce o persoană care nu este încă pe deplin formată la dependența de telefon. O problemă similară la adolescenți poate apărea în convingerea că averea unei persoane este exprimată o cantitate mare gadget-uri disponibile. Un telefon, o tabletă sau un alt gadget aflat în permanență în mâinile unui adolescent este un fel de indicator de răcoare. În ciuda faptului că este principalul factor în apariția dependenței de mobil, acesta trebuie combatet.

Remedii

Dacă copilul tău nu își poate imagina viața fără un gadget, ar trebui să te gândești la faptul că poate acesta este primul semnal al unei dependențe de telefon în curs de dezvoltare. Dacă sunteți sigur că o dependență există deja, merită să luați măsuri pentru a o elimina.

În primul rând, tu, ca părinte, ar trebui să ai o conversație individuală cu adolescentul tău pentru a discuta despre consecințele negative ale utilizării excesive a telefonului mobil. Este recomandabil ca copilul să poată determina în mod independent manifestările și consecințele negative.

Este foarte important să identificăm cauza dependenței de telefon. Încercați să aveți o discuție inimă la inimă cu copilul dvs. și stabiliți cât timp pe zi este dispus să facă fără un gadget. Dacă manifestările de dependență sunt puternice, atunci restricțiile de timp ar trebui introduse treptat. Pentru început, 5 minute pe zi, apoi 15, apoi 30, dar copilul dumneavoastră ar trebui să renunțe treptat la utilizarea excesivă a telefonului. Dacă respectați astfel de restricții timp de cel puțin câteva luni, primele rezultate nu vor întârzia să apară.

Amintiți-vă că, dacă ați limitat comunicarea virtuală a copilului dumneavoastră pe rețelele de socializare, trebuie să umpleți fereastra de timp rezultată cu ceva real. Încercați să petreceți mai mult timp cu copilul dvs., ajutați la stabilirea comunicării în lumea reală. Nu interzice, ci mai degrabă ajută-ți copilul să se întâlnească cu prietenii până când observi că dependența de telefon dispare. Principalul lucru este să nu ratați momentul în care nu se poate face nimic.

Concluzie

Nu uitați că psihicul unui copil este semnificativ diferit de psihicul unui adult. Și ceea ce este ușor să facă față unui adult nu este întotdeauna o sarcină fezabilă pentru un adolescent. Dacă ești dependent de telefon, ai nevoie de ajutor serios din partea familiei și prietenilor, iar în situații critice, chiar și de ajutorul unor specialiști de înaltă calificare.

În era digitală, tot mai mulți oameni devin victime ale dependenței de telefon. Smartphone-urile, concepute pentru a le ușura viața proprietarilor, își transformă, de fapt, din ce în ce mai mult proprietarii lor în sclavi care se confruntă cu probleme în viața reală din cauza identificării lor cu menținerea conturilor pe rețelele sociale. Pentru a preveni această infecție să vă afecteze, am selectat mai multe recomandări care vă vor ajuta să vă controlați relația cu telefonul mobil și vor încerca să răspundă la întrebarea - cum să scapi de dependența de telefon?

Începeți să utilizați din nou articolele pe care smartphone-ul dvs. le-a înlocuit

Funcționalitatea smartphone-urilor moderne este cu adevărat enormă, ceea ce simplifică foarte mult viața proprietarilor lor - acum avem un centru multimedia în buzunar care poate face față celor mai complexe sarcini din diverse domenii. Dar această versatilitate vine uneori în detrimentul proprietarului telefonului. Când scoateți smartphone-ul doar pentru a afla cât este ceasul, doriți să vă verificați imediat rețelele sociale, să aflați despre cele mai recente evenimente de pe internet, să vizionați un videoclip planificat de mult timp sau să vă jucați un joc pe mobil. .

Pentru ca acest lucru să se întâmple mai rar, vă recomandăm insistent să reveniți la articolele din viața de zi cu zi care se presupune că și-au pierdut necesitatea odată cu apariția dispozitivelor mobile, cum ar fi ceasurile și ceasurile cu alarmă. Potrivit unor studii recente, persoanele care dețin un ceas petrec de o ori și jumătate mai puțin timp pe smartphone-urile lor. O situație similară s-a dezvoltat și cu fanii ceasurilor deșteptătoare tradiționale - pentru ei le este mult mai ușor să se ridice din pat fără să piardă timp suplimentar decât pentru cei care își închid ceasul deșteptător mobil și se grăbesc imediat să afle ce a ratat în timpul somnului. Minimizați utilizarea telefonului dvs. mobil în situațiile în care un alt dispozitiv îl poate înlocui perfect.

Utilizarea modului silențios

Dacă înțelegeți că acum vă confruntați cu o perioadă prelungită de activitate concentrată, atunci treceți telefonul smartphone în modul silențios sau, mai bine, opriți-l complet. Este mult mai ușor să intri într-o stare de lucru atunci când nu ești distras de nimic și nu cu sunetele continue ale notificărilor.

Merită să înțelegeți că cea mai mare parte a informațiilor primite pe telefon sub formă de apeluri, mesaje în mesagerie instant și actualizări ale aplicațiilor poate aștepta cu ușurință și nu există nicio tragedie în faptul că unul dintre contactele dvs. va primi un răspuns la apelurile de serviciu. .
"Ce mai faci?" nu instantaneu. De asemenea, puteți organiza un canal de comunicare de urgență sub forma unui simplu telefon, pe care vă pot suna doar în cazuri urgente, iar telefonul în sine nu va avea funcții care tind să vă distragă atenția.

Teritoriu fără smartphone-uri

O practică care câștigă popularitate în rândul persoanelor care și-au remarcat deja dependența. De acord, nu este foarte plăcut când acasă, în timpul cinei, toți membrii familiei sunt îngropați în smartphone-urile lor și ignoră poveștile celor dragi despre ceva important. Dacă această situație este familiară familiei dvs., introduceți reguli similare. Lăsați un prânz comun să fie o oportunitate de comunicare în direct, iar dormitorul un loc de relaxare de fluxul de informații din jurul nostru.

La început, aceste reguli pot provoca ostilitate în rândul membrilor familiei, dar în timp, se va dezvolta un obicei care îți va oferi un sentiment plăcut deja uitat de apropiere cu familia și prietenii, de la care nu vei mai fi distras de următorul mesaj de pe telefonul tău mobil.

Igiena social media

Astăzi, aproape fiecare persoană, începând de la vârsta preșcolară, are un număr de conturi în diverse rețele de socializare și mesagerie instant. Cele mai multe dintre ele nu au nicio nevoie funcțională, ci sunt pur și simplu introduse din moda modernă sau de dragul curiozității inactive, dar verificarea lor necesită mult timp. Dacă simți că ai nevoie de un cont VKontakte, atunci încearcă să nu mai creezi mai multe pe alte rețele sociale, adăugând ca prieteni aceleași persoane care sunt deja reprezentate pe prima ta pagină.

O atenție deosebită ar trebui acordată mesageriei instantanee - aplicațiile responsabile pentru comunicarea instantanee pierd o cantitate monstruoasă de timp. Oamenii observă adesea că întreaga zi de lucru a fost petrecută într-o corespondență activă, care de fapt nu era nici urgentă, nici semnificativă ca conținut. Folosește cât mai puține dintre aceste servicii și strict dozate, rezultatele activităților tale principale nu vor întârzia să ajungă. Femeile sunt în special vinovate de acest punct.

Nu vă grăbiți spre smartphone-ul dvs. de îndată ce acesta dă semne de viață

Cu toții avem prieteni care apelează la gadgetul lor la fiecare două minute pentru a verifica motivul vibrației sau al indicatorului de pâlpâire. Adesea, nu se întâmplă nimic important pe el, dar odată ce sunt în mâinile lor, începe din nou să le devore timpul. Este mai bine să creați restricții artificiale pentru dvs., de exemplu, verificând mesageria instantanee aproape nu mai mult de o dată pe oră și răspundeți la toate mesajele primite simultan.

Da, va trebui să petreci mai mult timp o singură dată, dar în restul timpului vei fi liber de influența dispozitivelor inteligente asupra activităților tale. Grăbindu-vă să răspundeți la fiecare mesaj, veți genera doar un flux și mai mare de ele de la fiecare dintre corespondenții dvs. și, prin urmare, riscați să cădeți într-o capcană. Așa cum îți aloci timp specific pentru spălarea dinților, somnul sau lucrul, relația ta cu smartphone-ul tău ar trebui să fie structurată în același mod, nu ar trebui să înlocuiască mărgelele rozariului sau alte instrumente care te ajută să treci timpul și să-ți țină mâinile ocupate; Mai mult, urmărirea unui adult care, ca un adolescent nerăbdător, își ia telefonul la prima notificare este pur și simplu neplăcut.

Sper că sfaturile noastre vor fi eficiente în cazul dvs. particular și nu veți mai întâmpina o astfel de problemă, cum ar fi o zi petrecută fără scop, pe care o veți vedea în timp ce sunteți departe de informații care nu sunt interesante pentru dvs. și corespunzând cu subiecte complet necunoscute cu persoane necunoscute. Dar amintiți-vă că în era noastră digitală, influența gadgeturilor asupra vieții și psihicului oamenilor devine din ce în ce mai semnificativă și, prin urmare, un grad ridicat de dependență poate avea un impact negativ foarte grav - în astfel de situații merită să apelați la specialiști.

Dacă citiți acest lucru, înseamnă că ați fost interesat, așa că vă rugăm să vă abonați la canalul nostru pe , și, mai întâi, să-i dați un like (sus) pentru eforturile dvs. Mulțumesc!
Abonați-vă la Telegramul nostru @mxsmart.

Aș dori să consider acest subiect ușor abstract, dar foarte important: dependența de telefon pe internet. Aceasta este o problemă foarte serioasă a societății moderne, relevantă atât pentru țările dezvoltate, cât și pentru țările în curs de dezvoltare, de multe ori puteți auzi chiar și opinii bine întemeiate că aceasta este o boală psihologică. Cum și cui dăunează, ce afectează, cât de grav este și cum să scapi de dependența de internet - veți afla despre toate acestea din acest articol.

Problema dependenței de internet.

Tehnologiile moderne au adus cu siguranță o mulțime de facilități și noi oportunități în viața noastră. Dar aceasta este doar o parte a monedei. Pe de altă parte, au creat noi probleme foarte grave, dintre care una este dependența de telefon.

Cercetările și observațiile mele personale arată că majoritatea oamenilor încep și se termină fiecare zi cu smartphone-ul lor. Potrivit diverselor studii analitice, oamenii din Rusia petrec de la 3 la 8 (!) ore pe zi pe telefoanele lor. Adică, mulți oameni petrec o opta până la o treime din zi sau 20-40% (!) din orele lor de veghe pe gadgeturile lor.

Și, desigur, marea majoritate nu rezolvă problemele importante de afaceri acolo, telefonul pentru ei este un cronofag tipic; Oamenii își parcurg fluxurile de pe rețelele sociale, discută despre nimic, urmăresc știrile, urmăresc tot felul de videoclipuri interesante, joacă jocuri etc.

Dacă o persoană, la trezire, întinde imediat mâna după telefon și își verifică rețelele de socializare, dacă îl accesează regulat la serviciu, dacă când vine acasă, se „relaxează” cu smartphone-ul, dacă înainte de culcare este și acolo - există o dependență evidentă de telefon!

Care este eficiența personală a unei astfel de persoane? Extrem de scăzut! Oricât de profesionist este el. Și dacă o persoană își petrece 20% din timp la telefon, nu se poate vorbi de vreo creștere personală sau profesională. Trăind viața pe internet, o persoană se degradează treptat și încetează să mai perceapă în mod obiectiv lumea din jurul său.

Subliniez că toate acestea se referă la o pierdere inutilă de timp pe telefon și pe internet și nu se aplică activităților utile. Ce este util și ce este inutil? Linia de aici poate fi destul de neclară, cu toate acestea, principiul de bază poate fi subliniat:

Dacă „întâlnirea” pe Internet sau pe telefon vă aduce noi cunoștințe pe care intenționați să le puneți în practică pentru a vă îmbunătăți anumite domenii ale vieții (de exemplu, citiți cărți, site-uri utile, vizionați videoclipuri de antrenament etc.) - acesta este distracție utilă. Dacă folosești internetul pentru a câștiga bani, aceasta este o distracție utilă. Dacă pur și simplu vizualizați știri și postări care nu au nicio semnificație sau nu comunicați despre nimic, aceasta este dependența de internet. Dacă, în același timp, încă primești emoții negative (de exemplu, ești enervat de ceea ce scriu alții, citești știri negative, te certați și înjuri cu cineva etc.) - aceasta este dependența de internet în cel mai rău caz.

Cauzele dependenței de internet.

Care sunt cauzele dependenței de internet, de ce oamenii devin dependenți de telefon? În general, toate se află la suprafață. Pe Internet, o persoană obține satisfacția nevoilor sale care nu sunt îndeplinite în viață. Aici puteți sări cu ușurință la treptele superioare ale celebrei piramide a nevoilor lui Maslow, chiar dacă cele inferioare nu sunt satisfăcute.

De exemplu, pe internet o persoană își poate satisface nevoia de comunicare, de recunoaștere publică, de a se simți parte din societate, de a-și simți importanța, de a experimenta unele bucurii și necazuri, în general, de a-și trăi propria mică viață. În ciuda faptului că în viața reală aceeași persoană se dovedește adesea a fi complet diferită de cea din viața virtuală.

Să recunoaștem: rețelele sociale și internetul sunt un fel de surogate pentru viața reală, iar satisfacerea nevoilor acolo este foarte dubioasă și controversată. Cred că majoritatea oamenilor vor fi de acord că comunicarea reală și petrecerea timpului cu prietenii aduc mult mai multe emoții pozitive decât comunicarea pe Internet. Deși în viața reală nu există like-uri.

Cum să depășești dependența de telefon pe internet?

Ei bine, acum este timpul să oferim câteva sfaturi și recomandări despre cum să scapi de dependența de internet. Desigur, fiecare caz este individual, dar totuși unele puncte pot fi generalizate.

Sfat 1. Recunoaște-ți dependența de telefon. Nu este nevoie să te înșeli pe tine însuți: „asta nu este totul despre mine”. Dacă petreci cel puțin mai mult de o oră pe zi derulând inutil prin fluxuri și trimițându-ți tot felul de poze cool unul altuia, asta este exact despre tine. Și cu cât petreci mai mult timp pe telefon, cu atât dependența ta de internet este mai puternică. Apropo, există aplicații care pot măsura timpul în care ești activ pe smartphone după aplicație și îți oferă o imagine clară despre cât și unde ești acolo. De exemplu, Mental.

Sfat 2. Tăcere notificări. Acest lucru vă va permite să nu mergeți la smartphone-ul dvs. de fiecare dată când cineva vă place, lasă un comentariu sau scrie un mesaj. Nu trebuie să te uiți peste toate și să răspunzi instantaneu! Și pe tot parcursul zilei, acest lucru va elibera o cantitate considerabilă de timp.

Sfat 3. Nu adormi și nu te trezi cu telefonul pornit. Categoric! Pentru că după somn și înainte de culcare persoanele cu dependență de internet petrec cel mai mult timp inutil pe smartphone, adesea ore întregi. Nu setați o alarmă pe telefon: când sună, îl veți ajunge imediat și s-ar putea să rămâneți blocat cu el pentru o lungă perioadă de timp. Setează un ceas cu alarmă clasic și, înainte de a merge la culcare, lasă-ți telefonul într-o altă cameră, departe de tine.

Sfat 4. Menține un cont pe o singură rețea socială.Înțeleg că va fi dificil să abandonezi complet rețelele sociale, așa că îți poți limita șederea acolo la o rețea care se potrivește cel mai bine nevoilor tale. Duplicarea tuturor postărilor și fotografiilor de pe mai multe rețele de socializare și urmărirea activității pe acestea va dura de multe ori mai mult timp, ceea ce se va pierde pur și simplu.

Sfatul 5. Acordați-vă timp la telefon și nu-l depășiți. Când faceți acest lucru, acordați-vă o oră exactă convenită în prealabil pentru a vă folosi smartphone-ul. De exemplu, de mai multe ori pe zi timp de 5-10 minute (vă asigur că este suficient pentru a nu face nimic!). Deși ceva îmi spune că persoanele cu dependență de telefon nu își planifică ziua. În acest caz, puteți utiliza aplicații speciale care vă vor oferi acces la Internet și aplicații specificate numai la momente strict specificate. De exemplu, Focus Lock.

Sfat 6. Înlocuiește timpul inutil pe internet cu altele utile. Ori de câte ori doriți să navigați pe rețelele sociale sau să comentați știrile, ascultați în schimb cărți audio motivaționale, citiți site-uri web utile (de exemplu), în sfârșit (există o mulțime de moduri).

Sper că înțelegeți că dependența de Internet față de telefon este rea și trebuie scăpată de el. Cum să faceți acest lucru - am descris și direcții aproximative, le puteți ajusta în modul care vă este cel mai convenabil.

Cu asta îmi iau rămas bun de la tine. Nu te grăbi pe rețelele de socializare. Este mai bine să vă uitați prin alte articole de pe site și să vă îmbunătățiți cunoștințele financiare - în acest fel veți petrece timp pe Internet în mod profitabil. Ne mai vedem!